完成一场大铁，不光需要充足的体能储备，比赛策略、配速、节奏、营养补给都非常重要，如果其中一样没有做好，那么即使你能够完赛过程也必定充满艰辛。
如果你第一次准备参加大铁，不妨看看这篇文章（建议收藏），著名铁三教练Mark Kleanthous将告诉你在比赛中应该注意哪些细节，帮助你获得更好的表现。
比赛前一天
参加一场大铁，最好在比赛日提前几天就到达比赛地，尽早完成注册报到和试水。比赛前一天非常重要——你应该休息好，不要做太多的事情。比赛日前一天，你应该练习一下你比赛日当天的吃早餐，最好是同样的食物，让肠胃提前适应。需要注意的是，因为神经紧张的因素，你需要花45分钟消化食物，所以提前安排好早餐时间。
赛前一天最后一顿饭非常重要（以作者为例，一般下午4点就吃完主食，然后剩下的时间就是休息和吃些零食），让你的消化系统有充足的时间工作。
与此同时，再次检查需要的装备和补给，最好列出清单进行对照。
游泳
在比赛日的早上，穿防寒泳衣的时候不要着急，一定要保证舒适，在容易摩擦的部位（如领口）涂抹凡士林。
进入出发区域前，轻松的热身3-5分钟。
游泳最开始的6分钟很重要——千万别游得太猛！千万记住，大铁是一场总距离226公里的比赛，前几分钟的差距不重要。如果你上来就搞得像冲刺一样，不仅会毁了游泳赛段，甚至会毁了你的整个比赛。
正确的方法是，放轻松游，把这3.8公里当作剩下的骑车和跑步的热身就可以了。然后尽量游直线，尽量别游歪，提升比赛效率。
T1换项
起水后不要吃能量棒或喝运动饮料，只喝水就可以了。当你开始骑自行车后，肌肉适应了骑车的节奏后再进行其他的补给。
如果这是你第一场大铁，那么切记，进入换项区后千万不要因为着急而犯错误（哪怕换项区已经没剩几辆自行车了）。保持头脑清醒，平心静气的脱下胶衣，戴上头盔和骑行眼镜，推车出换项区别落下东西。
自行车
你会发现，因为骑行的前5-10分钟没喝运动饮料，你的腿部肌肉会更快的进入状态。
如果你在开始骑车时感觉能量不够，千万别以为马上吃一支能量胶或能量棒就能满血。先放松骑，等到肌肉慢慢适应之后再进行补给，并逐步发力。
自行车尽量采用保守的策略。如果你没法准确的感知自己的身体状态，那么不妨用功率计和码表的数字来帮助你监测。在最初的40公里，采用一个舒适轻松的节奏骑行，随后可以根据你的整体体能分配状况稍微提速。
如果你的自行车骑行前半段用力过猛，后半段所用的时间比前半段多了10分钟，那么说明你消耗了过多的体力，接下来的42公里马拉松你会跑得很辛苦，总成绩也会慢。
T2换项
还是同样的原则，在T2换项时不要急着换好装备冲出去，特别是你的肌肉已经有些紧绷和疲劳的情况下，容易抽筋。利用换项的时间稍微拉伸放松下，你的腿会告诉你它什么时候已经准备好跑步了。
换项时千万不要喝可乐，否则接下来跑步的前10公里能快到起飞，不过节奏也被打乱了，后面等着爆掉吧。相反的，要在自行车赛段最后进行150ml的补给，无论是水还是运动饮料，只要你能喝下去就可以。在你找到跑步节奏之前，不要吃任何固体的补给。
另外需要注意的是，跑步时不同类型的补给品不要同时吃（例如吃能量胶和喝可乐至少要间隔10分钟），避免出现肠胃不适。
跑步
就像你平时训练的那样，保持良好的补给和体能分配就可以了。
上面这么说，你可能不是特别理解，下面就举两个实例。
在同一场大铁比赛中，两名分龄组选手的总成绩只有13秒之差。但是他们的比赛策略却截然不同。
选手A：
游泳=1:03:06
自行车= 5:21:02（均速 33.6km/h）
跑步=6:24:52（单项成绩排名全场1049）
总成绩=12:57:44（全场排名680）
选手B：
游泳=1:15:41
自行车=6:56:41
跑步=4:33:48（单项成绩全场排名501）
总成绩=12:57:57（全场排名682）
选手A各个项目的用时：游泳8.1%，自行车41.3%，跑步49.5%，两次换项1.1%。
选手B各个项目的用时：游泳9.7%，自行车53.6%，跑步35.2%，两次换项1.5%。
很明显可以看出来，选手A在前两项游泳和骑车发力过猛，跑步基本上就崩掉了。这种比赛策略毫无疑问是不对的，导致跑步的时间比骑车的时间还长，过程一定痛苦不堪。
选手B的比赛策略非常值得夸奖，在各个环节的科学合理体能分配，充分发挥出自己的能力，比赛日基本没犯任何错误。最后的跑步赛段保持着不错的配速，不仅是体能分配合理的体现，也说明他自行车赛段的补给非常到位。
如果你第一次准备参加大铁，不妨看看这篇文章（建议收藏），著名铁三教练Mark Kleanthous将告诉你在比赛中应该注意哪些细节，帮助你获得更好的表现。
参加一场大铁，最好在比赛日提前几天就到达比赛地，尽早完成注册报到和试水。比赛前一天非常重要——你应该休息好，不要做太多的事情。比赛日前一天，你应该练习一下你比赛日当天的吃早餐，最好是同样的食物，让肠胃提前适应。需要注意的是，因为神经紧张的因素，你需要花45分钟消化食物，所以提前安排好早餐时间。
赛前一天最后一顿饭非常重要（以作者为例，一般下午4点就吃完主食，然后剩下的时间就是休息和吃些零食），让你的消化系统有充足的时间工作。
与此同时，再次检查需要的装备和补给，最好列出清单进行对照。
进入出发区域前，轻松的热身3-5分钟。
游泳最开始的6分钟很重要——千万别游得太猛！千万记住，大铁是一场总距离226公里的比赛，前几分钟的差距不重要。如果你上来就搞得像冲刺一样，不仅会毁了游泳赛段，甚至会毁了你的整个比赛。
正确的方法是，放轻松游，把这3.8公里当作剩下的骑车和跑步的热身就可以了。然后尽量游直线，尽量别游歪，提升比赛效率。
起水后不要吃能量棒或喝运动饮料，只喝水就可以了。当你开始骑自行车后，肌肉适应了骑车的节奏后再进行其他的补给。
你会发现，因为骑行的前5-10分钟没喝运动饮料，你的腿部肌肉会更快的进入状态。
如果你在开始骑车时感觉能量不够，千万别以为马上吃一支能量胶或能量棒就能满血。先放松骑，等到肌肉慢慢适应之后再进行补给，并逐步发力。
如果你的自行车骑行前半段用力过猛，后半段所用的时间比前半段多了10分钟，那么说明你消耗了过多的体力，接下来的42公里马拉松你会跑得很辛苦，总成绩也会慢。
还是同样的原则，在T2换项时不要急着换好装备冲出去，特别是你的肌肉已经有些紧绷和疲劳的情况下，容易抽筋。利用换项的时间稍微拉伸放松下，你的腿会告诉你它什么时候已经准备好跑步了。
换项时千万不要喝可乐，否则接下来跑步的前10公里能快到起飞，不过节奏也被打乱了，后面等着爆掉吧。相反的，要在自行车赛段最后进行150ml的补给，无论是水还是运动饮料，只要你能喝下去就可以。在你找到跑步节奏之前，不要吃任何固体的补给。
另外需要注意的是，跑步时不同类型的补给品不要同时吃（例如吃能量胶和喝可乐至少要间隔10分钟），避免出现肠胃不适。
就像你平时训练的那样，保持良好的补给和体能分配就可以了。
在同一场大铁比赛中，两名分龄组选手的总成绩只有13秒之差。但是他们的比赛策略却截然不同。
选手A：
游泳=1:03:06
自行车= 5:21:02（均速 33.6km/h）
跑步=6:24:52（单项成绩排名全场1049）
总成绩=12:57:44（全场排名680）
选手B：
游泳=1:15:41
自行车=6:56:41
跑步=4:33:48（单项成绩全场排名501）
总成绩=12:57:57（全场排名682）
选手A各个项目的用时：游泳8.1%，自行车41.3%，跑步49.5%，两次换项1.1%。
选手B各个项目的用时：游泳9.7%，自行车53.6%，跑步35.2%，两次换项1.5%。
很明显可以看出来，选手A在前两项游泳和骑车发力过猛，跑步基本上就崩掉了。这种比赛策略毫无疑问是不对的，导致跑步的时间比骑车的时间还长，过程一定痛苦不堪。
选手B的比赛策略非常值得夸奖，在各个环节的科学合理体能分配，充分发挥出自己的能力，比赛日基本没犯任何错误。最后的跑步赛段保持着不错的配速，不仅是体能分配合理的体现，也说明他自行车赛段的补给非常到位。