啊啊啊啊啊啊啊！
就有这么一种人，平常也不跑，训练的也不多，但是一上跑道就刷刷没影了。
你说，这让那些天天苦哈哈训练，晒得黢黑，爹妈都差点认不出来的乖巧小黑人儿，该说点儿啥呢？
周道庭教练就是这样让人既羡慕抓狂又不得不佩服的存在！
无跑量的北马PB247
道庭教练是在北马报名完成后，才开始跑步打卡训练的，小编咨询了身边的跑步大神，他们为了准备北马PB，每个月都是150—200公里的跑量，还有很多人都是200+，那么道庭教练在赛前的跑量是多少？
小编特意去翻了翻道庭教练的朋友圈：
最多再加上玉渡山、崇礼两日游，用道庭教练自己的话来说：
“刻苦训练，月跑量直逼一百，终于功夫不负苦心人，上演PB大逆转！”
此话一出，就遭到了身边人的一通暴打！
但是PB247（2小时47分完赛），成绩又这么好，你说气不气人？
PB，英文“Personal Best”的首字母缩写，意思是“个人最好成绩”，小编也是在问了度娘之后才知道什么意思。
可是……小编作为他的贴身同事，皱眉苦思了好长时间，好像也并没有。
道庭教练平常也都是在给学员上课的时候一起训练，小编还经常和其他同事嘀咕，道庭教练平常不上课的时候，怎么也不见他自己训练呢。
跑量不大，训练量没有特别大，这确实就是道庭教练的日常。
一群人的PB狂欢
自己刷新PB不难，难的是让一群人一起刷新PB。
“周教练对爆发力的训练很独特，以前作为短跑特长生很少有这样的训练，强化核心训练，这对身体稳定性真的很有用，由于加强了核心和爆发力的训练，还有伙伴们的陪伴，我五公里的成绩PB了。”
如果说楚祺是体育特长生，不是个例，大漠就是在道庭教练的指导下，从最初的越野小白，又重新爱上跑步。
通过上周道庭教练的课程，让我对越野产生了更浓厚的兴趣，几个简单动作，就让自己大汗淋漓，完全暴露出自己缺乏核心训练的短板。
通过课上训练、课后练习，现在核心力量确实提升不少，9月15日参加长城越野，也是对自己这段时间训练成果的检验。
30公里越野跑完，居然不觉得累，而且爬升速度明显提高了很多，腿部的力量也加强了。看到周教练9月16日北马的出色表现和惊人成绩 ，又一次验证科学的体能训练，是非常有必要的。”
道庭教练真的算得上是一位智慧的跑者了，不盲目练跑量，有头脑、有计划、有节奏地来安排训练。
健身先健脑，强大丰富的理论输入，外加常年越野、跑步的实践积累，让道庭教练能够更好地指导学员，以在有效的时间内，取得最大的进步。
关于北马PB，道庭也有自己的感受：“第六年跑北马了，对于北马已经熟悉得不能再熟悉了，对于PB的渴望没有那么强烈，更多的是参与一场盛宴，和新老跑友一起玩耍，体验马拉松赛事带来的乐趣。因为对于PB并没有刻意的追求，完成北马交费才想着要跑一跑练一练，免得北马跑崩，过程太辛苦。一直以来的体能强化训练，身体素质摆在那，自己觉得还是有希望能跑得快一点。”
也有想过好好准备个训练计划，备战北马，但业余选手就是业余选手，完成不了那么科学系统的训练、恢复、补给，跑步很耗时，是件很奢侈的事情，所以享受跑步的过程更重要，比赛结果嘛，优则更好。”
从最初采访道庭教练，他一直都在强调，“结果不是最重要的，最重要的是要学会享受过程。”
从2017年330公里的意大利“巨人之旅”中国大陆区第一名，到2018年的崇礼168公里组别冠军，他自己经常说：“以比赛为目标，制定训练计划、完成训练计划，这就已经完成报名比赛的目的了，在比赛中的发挥，会受很多不可控因素影响，还是那句话：优则更好。”
道庭教练不仅指导越野训练营，还是2018北京女子半马“呐咓女子101”的导师，给101位小姐姐做训练指导。
在10月14日比赛当天，也会带领大家做热身活动。
北马虽然结束了，跑步的盛宴，还将继续！
就有这么一种人，平常也不跑，训练的也不多，但是一上跑道就刷刷没影了。
你说，这让那些天天苦哈哈训练，晒得黢黑，爹妈都差点认不出来的乖巧小黑人儿，该说点儿啥呢？
周道庭教练就是这样让人既羡慕抓狂又不得不佩服的存在！
无跑量的北马PB247
道庭教练是在北马报名完成后，才开始跑步打卡训练的，小编咨询了身边的跑步大神，他们为了准备北马PB，每个月都是150—200公里的跑量，还有很多人都是200+，那么道庭教练在赛前的跑量是多少？
小编特意去翻了翻道庭教练的朋友圈：
8月30日15km
9月06日21km
9月11日31km
最多再加上玉渡山、崇礼两日游，用道庭教练自己的话来说：
“刻苦训练，月跑量直逼一百，终于功夫不负苦心人，上演PB大逆转！”
此话一出，就遭到了身边人的一通暴打！
图 | 道庭冲线
每个月就跑那么点儿，还好意思说“训练刻苦？？？”但是PB247（2小时47分完赛），成绩又这么好，你说气不气人？
PB，英文“Personal Best”的首字母缩写，意思是“个人最好成绩”，小编也是在问了度娘之后才知道什么意思。
图 | 周教练的北马 成绩单
图 | 道庭比赛结束
道庭平时跑量没有很多，那他平常训练花的时间多吧？可是……小编作为他的贴身同事，皱眉苦思了好长时间，好像也并没有。
道庭教练平常也都是在给学员上课的时候一起训练，小编还经常和其他同事嘀咕，道庭教练平常不上课的时候，怎么也不见他自己训练呢。
跑量不大，训练量没有特别大，这确实就是道庭教练的日常。
一群人的PB狂欢
图 | 跑步时的表情管理很重要，好不容易找到的微笑图
虽说如此，不仅道庭北马PB，参加道庭越野训练营的同学们，也都正在不断PB。自己刷新PB不难，难的是让一群人一起刷新PB。
图 | 楚祺在做板式抬手
楚祺曾经是一位短跑体育特长生，她上完周教练的越野训练营，最直接的感受就是：“我这十年的体育特长生曾经是怎么跑步的？”“周教练对爆发力的训练很独特，以前作为短跑特长生很少有这样的训练，强化核心训练，这对身体稳定性真的很有用，由于加强了核心和爆发力的训练，还有伙伴们的陪伴，我五公里的成绩PB了。”
如果说楚祺是体育特长生，不是个例，大漠就是在道庭教练的指导下，从最初的越野小白，又重新爱上跑步。
图 | 大漠在做弹力带核心训练
“本来要放弃跑步的，大觉寺呐咓越野赛重燃我对跑步的热情，对于越野小白的我来讲，真心不了解越野，总觉得只要能跑就行，这恰恰是种错误的想法。通过上周道庭教练的课程，让我对越野产生了更浓厚的兴趣，几个简单动作，就让自己大汗淋漓，完全暴露出自己缺乏核心训练的短板。
通过课上训练、课后练习，现在核心力量确实提升不少，9月15日参加长城越野，也是对自己这段时间训练成果的检验。
30公里越野跑完，居然不觉得累，而且爬升速度明显提高了很多，腿部的力量也加强了。看到周教练9月16日北马的出色表现和惊人成绩 ，又一次验证科学的体能训练，是非常有必要的。”
图 | 思念在做弓步提膝
道庭教练的另一位学员思念也说：“周教练的课让我认识到，越野和跑路有很大不同，现在上山时候感觉比大觉寺越野要好很多，最大的提升就是下山，速度提升了很多。”道庭教练真的算得上是一位智慧的跑者了，不盲目练跑量，有头脑、有计划、有节奏地来安排训练。
健身先健脑，强大丰富的理论输入，外加常年越野、跑步的实践积累，让道庭教练能够更好地指导学员，以在有效的时间内，取得最大的进步。
图 | 学员提升后的喜悦
图 | 跑步提速
过程比结果更重要关于北马PB，道庭也有自己的感受：“第六年跑北马了，对于北马已经熟悉得不能再熟悉了，对于PB的渴望没有那么强烈，更多的是参与一场盛宴，和新老跑友一起玩耍，体验马拉松赛事带来的乐趣。因为对于PB并没有刻意的追求，完成北马交费才想着要跑一跑练一练，免得北马跑崩，过程太辛苦。一直以来的体能强化训练，身体素质摆在那，自己觉得还是有希望能跑得快一点。”
图 | 道庭赛中的大长腿
“赛前不给自己压力，比赛中却不能松懈，紧紧咬着一个梯队，跟随跑，是PB的主要原因。也有想过好好准备个训练计划，备战北马，但业余选手就是业余选手，完成不了那么科学系统的训练、恢复、补给，跑步很耗时，是件很奢侈的事情，所以享受跑步的过程更重要，比赛结果嘛，优则更好。”
从最初采访道庭教练，他一直都在强调，“结果不是最重要的，最重要的是要学会享受过程。”
从2017年330公里的意大利“巨人之旅”中国大陆区第一名，到2018年的崇礼168公里组别冠军，他自己经常说：“以比赛为目标，制定训练计划、完成训练计划，这就已经完成报名比赛的目的了，在比赛中的发挥，会受很多不可控因素影响，还是那句话：优则更好。”
图 | 大神的帅气后背
PS：道庭教练不仅指导越野训练营，还是2018北京女子半马“呐咓女子101”的导师，给101位小姐姐做训练指导。
在10月14日比赛当天，也会带领大家做热身活动。
北马虽然结束了，跑步的盛宴，还将继续！
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