小习惯，大健康
有人把好习惯，誉为健康的银行，储蓄健康的人，一生都可让生命受益，而不健康的生活习惯，则可透支生命。健康，来源于习惯，来源于生活中的点点滴滴。
1、晨起先饮水
早晨起床后，喝一大杯水，既是对身体的一次极大的补偿，又是一种有效的净化。因为清晨胃内食物已经排空，刚饮进的水只需21秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新，不仅可以洗涤机体、清除污染、保证细胞的新陈代谢，而且可以滋润机体、降低血粘度、消除疲劳等。
2、来不及吃早餐别空手上班
早餐是激活一天脑力的燃料，可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率，记忆力也更好。如果你来不及吃早餐，应事先准备好面包、水果、酸奶之类带到办公室，这样就能保证饿的时候随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3、每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，如可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。有的研究甚至指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的散步运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
4、戒烟
抽一根烟，会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为“二手烟”比“一手烟”危害更大，已被世界卫生组织列为头号致癌物质，而家人往往是“二手烟”最大的受害者。
5、睡不好会发胖
睡眠不足容易发胖，每天睡5—6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
6、饮食宜粗不宜细
瘦身的关键，不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素起着催化脂肪燃烧的作用。经常食用未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品，要多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维，是直接被人体所吸收，而加工过的纤维，则是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
7、再忙也要和家人聊聊天
拥有亲密关系，可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
8、坚信今晚睡得更好
许多人，躺在床上，却想着白天的工作，或者计算自己的账本，不妨找一把“焦虑之椅”，上床睡觉前，先安静地在上面坐十分钟，仔细回顾一天中发生过的事情，你可能什么问题都解决不了，但至少可以在脑子里给它们排个次序，找到明天最先要解决的事情。
小习惯成就大健康，为了自己一生的健康，让我们携好习惯一路同行吧！
1、晨起先饮水
早晨起床后，喝一大杯水，既是对身体的一次极大的补偿，又是一种有效的净化。因为清晨胃内食物已经排空，刚饮进的水只需21秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新，不仅可以洗涤机体、清除污染、保证细胞的新陈代谢，而且可以滋润机体、降低血粘度、消除疲劳等。
2、来不及吃早餐别空手上班
早餐是激活一天脑力的燃料，可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率，记忆力也更好。如果你来不及吃早餐，应事先准备好面包、水果、酸奶之类带到办公室，这样就能保证饿的时候随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3、每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，如可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。有的研究甚至指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的散步运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
4、戒烟
抽一根烟，会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为“二手烟”比“一手烟”危害更大，已被世界卫生组织列为头号致癌物质，而家人往往是“二手烟”最大的受害者。
5、睡不好会发胖
睡眠不足容易发胖，每天睡5—6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
6、饮食宜粗不宜细
瘦身的关键，不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素起着催化脂肪燃烧的作用。经常食用未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品，要多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维，是直接被人体所吸收，而加工过的纤维，则是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
7、再忙也要和家人聊聊天
拥有亲密关系，可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
8、坚信今晚睡得更好
许多人，躺在床上，却想着白天的工作，或者计算自己的账本，不妨找一把“焦虑之椅”，上床睡觉前，先安静地在上面坐十分钟，仔细回顾一天中发生过的事情，你可能什么问题都解决不了，但至少可以在脑子里给它们排个次序，找到明天最先要解决的事情。
小习惯成就大健康，为了自己一生的健康，让我们携好习惯一路同行吧！
