美腰动作 STEP1 左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
Step 2 同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
Step3 两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
Step4 双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。
Step5 同STEP4，相反方向再做一组。
Setp6 向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。
美腿美臀动作 Step1 双手支地，右膝着地，左膝弯曲成90度上抬，右大腿与地面平行。
Step2 双腿分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，保持上身直立，90度屈膝，保持大腿与地面平行，然后做蹲、起的动作，可以缎练大腿和臀部的肌肉，
Step3 双臂向两侧伸直呈一字，身体直立，右腿向后弯曲，右小腿与地面平行。
Step 4 双臂伸直呈一字，右腿站立，左腿绷直后抬做提臀的动作。
Step 5 双臂伸直支地，上身与地面平行，右膝着地，右腿绷上抬。电臀就是这样练的哦，所以一定要多做。
Setp 6 双臂伸直支地，上身与地面平行，右膝着地，左腿绷直与右侧伸展。
训练后的放松 不论是训练后也好，就算常坐电脑的女生也可以做以下的动作，可以伸展肌肉，拉伸放松，对于肩，颈部都有好处，不论在任何地方，只要有时间就可以多做肯定会受益的。 Step 1 左手扶头，头向左倾斜，拉伸右侧颈部肌肉
Step 2 右臂伸直放在胸前，右臂弯曲钩住左臂，向后拉伸肩部肌肉。
Step 3 右臂放身侧，右臂向上方伸展，向左侧弯腰拉伸腰部肌肉。
Step 4 身体直立，左腿向后弯曲，右手拉住左脚，右手握拳右臂向前伸直。