你也能当“睡美人”
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睡眠占到每天1/3 的时光，是我们休养生息的最佳时机，可不要浪费掉。做好睡前准备，改掉不良习惯，如何进入睡眠前最佳状态，做个真正的“睡美人”。
坏习惯“黑名单”
1. 过晚进食引起腹胀的食物有些人习惯在晚餐两三个小时后再进一餐，但要注意，10 点后大量进食会造成肠胃的负担。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等，会引起腹胀，妨碍正常睡眠，在晚餐时就要注意不要食用太多。
2. 睡前饮酒睡前饮些红酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近有研究证明，它虽然可以让人很快入睡，却会抑制中枢神经，让睡眠状态一直停留在浅睡期，很难进入深层睡眠。饮酒后入睡的人，即使睡眠时间很长，醒来后仍会感觉疲乏。
3. 饮用咖啡类饮料这是最基本常识，却还是不得不提醒一下。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要“招惹”它们。此外，抽烟也容易使人兴奋，因此想做“睡美人”就一定不要在睡觉之前抽烟。
4. 睡前过度思虑读书、洗温水澡等，都有助于平静你的心情。然后你可以拿出纸笔，写出第二天必须做的事情，包括你担忧的问题。这样做的好处是，通过列出清单，整理出事情的轻重缓急，在大脑里自动删除掉对明天事情的忧虑和思考，不会在床上思来想去辗转反侧。
5. 强迫入眠在真正感到困的时候再去睡，不要为了强迫自己准时睡觉而早早爬上床。给自己规定一个固定入眠时间，如23：30，然后提前半小时去做些简单而轻松的事情，读一本枯燥的书、听听旋律缓慢的音乐、打开收音机听听广播。切记：不要做会让情绪激动的事，看电视、打游戏等都会使你更加清醒。
要遵循健康睡眠的“20 分钟规则”。入睡和苏醒一样，都有一定的节奏，如果你躺下20 分钟还无法入睡，不要焦虑，越焦虑，反而会越清醒。起床做点别的事情，有睡意时再躺回床上。
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好习惯“光荣榜”
1. 少量食用“助眠”食品有些人往往会在凌晨三四点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素。专家建议可以在白天稳定血糖，每隔3 个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，可以喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。GH 提醒，不要吃太甜的东西，甜品容易使人紧张。
2. 深呼吸吐纳听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5 秒钟吸气，然后屏住呼吸5 秒钟，最后吐气，重复3 次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。有些类似简单的冥想练习，坚持下去睡眠质量会大幅度提升。GH 教你几个简单的方法：⑴ 放慢呼吸，想象一下你吸进的气经过颈、胸、腹，在体内循环又呼出；⑵ 白天如有不愉快的事情，可以微笑并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠；⑶ 将思绪渐渐清空，注意倾听周围的声音。想象自己处在清新的自然中，倾听风声、虫鸣。
3. 睡前按摩操跟中医学习，睡前做些简单有效的按摩操，可以帮你放松身体，舒缓神经。
抹额：两手指屈成弓状，第二指节的内侧紧贴着两眉间的印堂穴，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40 次左右。
搓手浴面：先将两手搓热，掌心紧贴下颌，向上摩擦直到前额，连续做10 次左右。
按揉脑后：以两手拇指紧按风池穴部位（颈后发际线居中处），旋转按揉，随后按揉脑后，约30 次左右，有酸胀感为宜。
按摩头部：头部穴位较多，通过按摩和梳理，可开窍守神、止痛明目。用手指指腹梳理头皮至发热，能疏通头部毛细血管，提高大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳，让你早入梦乡。
抚摩耳廓：耳朵上有多个穴位，分别对应人体躯干和内脏的各部位，轻轻按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
拍打足三里穴：该穴位在膝改静智外侧10 厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
4. 脚部保养作为 “人体第二心脏”的脚，有60 多个穴位，与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前，取一些洁净的小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水（40~50℃ )，泡20 分钟，按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行、舒筋活络，也有助于在冬天保持脚部温暖，提高睡眠质量。
睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，还可以令疲累一天的脚回复弹性，促进血液循环，更可加速新陈代谢。
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睡眠占到每天1/3 的时光，是我们休养生息的最佳时机，可不要浪费掉。做好睡前准备，改掉不良习惯，如何进入睡眠前最佳状态，做个真正的“睡美人”。
坏习惯“黑名单”
1. 过晚进食引起腹胀的食物有些人习惯在晚餐两三个小时后再进一餐，但要注意，10 点后大量进食会造成肠胃的负担。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等，会引起腹胀，妨碍正常睡眠，在晚餐时就要注意不要食用太多。
2. 睡前饮酒睡前饮些红酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近有研究证明，它虽然可以让人很快入睡，却会抑制中枢神经，让睡眠状态一直停留在浅睡期，很难进入深层睡眠。饮酒后入睡的人，即使睡眠时间很长，醒来后仍会感觉疲乏。
3. 饮用咖啡类饮料这是最基本常识，却还是不得不提醒一下。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要“招惹”它们。此外，抽烟也容易使人兴奋，因此想做“睡美人”就一定不要在睡觉之前抽烟。
4. 睡前过度思虑读书、洗温水澡等，都有助于平静你的心情。然后你可以拿出纸笔，写出第二天必须做的事情，包括你担忧的问题。这样做的好处是，通过列出清单，整理出事情的轻重缓急，在大脑里自动删除掉对明天事情的忧虑和思考，不会在床上思来想去辗转反侧。
5. 强迫入眠在真正感到困的时候再去睡，不要为了强迫自己准时睡觉而早早爬上床。给自己规定一个固定入眠时间，如23：30，然后提前半小时去做些简单而轻松的事情，读一本枯燥的书、听听旋律缓慢的音乐、打开收音机听听广播。切记：不要做会让情绪激动的事，看电视、打游戏等都会使你更加清醒。
要遵循健康睡眠的“20 分钟规则”。入睡和苏醒一样，都有一定的节奏，如果你躺下20 分钟还无法入睡，不要焦虑，越焦虑，反而会越清醒。起床做点别的事情，有睡意时再躺回床上。
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好习惯“光荣榜”
1. 少量食用“助眠”食品有些人往往会在凌晨三四点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素。专家建议可以在白天稳定血糖，每隔3 个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，可以喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。GH 提醒，不要吃太甜的东西，甜品容易使人紧张。
2. 深呼吸吐纳听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5 秒钟吸气，然后屏住呼吸5 秒钟，最后吐气，重复3 次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。有些类似简单的冥想练习，坚持下去睡眠质量会大幅度提升。GH 教你几个简单的方法：⑴ 放慢呼吸，想象一下你吸进的气经过颈、胸、腹，在体内循环又呼出；⑵ 白天如有不愉快的事情，可以微笑并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠；⑶ 将思绪渐渐清空，注意倾听周围的声音。想象自己处在清新的自然中，倾听风声、虫鸣。
3. 睡前按摩操跟中医学习，睡前做些简单有效的按摩操，可以帮你放松身体，舒缓神经。
抹额：两手指屈成弓状，第二指节的内侧紧贴着两眉间的印堂穴，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40 次左右。
搓手浴面：先将两手搓热，掌心紧贴下颌，向上摩擦直到前额，连续做10 次左右。
按揉脑后：以两手拇指紧按风池穴部位（颈后发际线居中处），旋转按揉，随后按揉脑后，约30 次左右，有酸胀感为宜。
按摩头部：头部穴位较多，通过按摩和梳理，可开窍守神、止痛明目。用手指指腹梳理头皮至发热，能疏通头部毛细血管，提高大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳，让你早入梦乡。
抚摩耳廓：耳朵上有多个穴位，分别对应人体躯干和内脏的各部位，轻轻按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
拍打足三里穴：该穴位在膝改静智外侧10 厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
4. 脚部保养作为 “人体第二心脏”的脚，有60 多个穴位，与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前，取一些洁净的小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水（40~50℃ )，泡20 分钟，按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行、舒筋活络，也有助于在冬天保持脚部温暖，提高睡眠质量。
睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，还可以令疲累一天的脚回复弹性，促进血液循环，更可加速新陈代谢。
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