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拉筋，已成为白领们热衷的养生新法；一些明星对此也乐此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作；蔡依林也喜欢拉筋，且在多个采访中建议大家一起拉筋；杨紫琼曾经透露她的保养秘诀：“每天早晨醒来，第一件事情就是拉筋，既练柔韧度，又长力度。” 现代人为什么青睐拉筋？拉筋能包治百病吗？拉筋时应该注意什么？对此，北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾给出提示和建议。 |
| 筋缩是健康警示信号 拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。 人小时候可以轻松啃到自己的脚趾头，随着年龄增长，后来弯腰拉住脚都显得困难，这就是一种老化，其中筋的老化是重要原因。人老了，除了眼花、耳聋、腰弯、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。 俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间随着电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩？自查一下以下症状：1、颈部紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背部紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿，感觉两腿用力不均；8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步伐展开不大；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩；14、手不能伸屈；15、手、脚、肘、膝活动不顺。 无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。九十多岁的国学大师南怀瑾，在有关太极拳与道功的论述中也提到筋长与寿命的关系。因为“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟拉筋锻炼，有助于让血脉畅通。 许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者可进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋，坚持一段时间后腰背痛的症状就能够得到很好的缓解甚至可以消失。 拉筋看似简单有讲究 步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。一动不动的工作姿势，会让肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。 很多人第一次做拉筋锻炼时都自信满满，觉得这些姿势很简单，在家里找个门框就能拉筋，一边做还可以一边看电视，好不惬意。没想到，几分钟后就会感觉腿部酸疼，很可能造成腿窝、手臂、肩部等受伤。 每天晚上睡觉之前是拉筋的好时间，但进行柔韧性拉伸之前先要热身，使体温升高，有助于提高拉伸幅度。 拉筋要讲究原则：1、拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，就容易造成伤害。3、拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤就不远了。 急于求成易拉伤 拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。 运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。 近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体不会像以前那样强壮，“病找人”的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人慢。 拉筋的有些动作和瑜伽类似。美国“关节镜与运动医学研究所”医学主任杰弗里·哈尔布雷希特曾经警告，无论是瑜伽的菜鸟还是老手，都可能会受伤。练习不当，可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。尤其缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。 延伸阅读 2种简单拉筋法 拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，分为立式和卧式两种。 卧位拉筋法 1、将一张茶几或矮桌靠在门框上； 2、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在门框上，臀部贴紧门框，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在茶几或矮桌上，坚持10分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节； 3、将茶几或矮桌换个方向靠着门框，再依上述方法，换另一条腿，也是做10分钟。 这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法，此法还可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带。 立位拉筋法 1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂； 2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直； 3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视； 4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。 此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。 注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋；借助小区健身器材如单杠等将双臂悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。 |
