[版块活动] 不做无用功 4大经典减肥动作纠正

许多人崇尚运动减肥，健身锻炼的确是最有效最健康的瘦身方式。然而，有些人搜集了众多塑形小动作，但无论每天怎么努力流汗依然不见成效，这时你需要反省一下，减肥动作你真的做到位了吗？下面为你介绍4大经典减肥动作的标准做法，不要再做无用功，让付出换回满满的收获！

经典减肥动作：三角自然直立，两手下垂，双腿打开略比肩宽，双臂向两侧平伸，与地面平行。右腿慢慢弯曲成弓步，身体同时向左弯曲，两臂与上半身始终保持90度。右手抓住右脚踝，停留5秒，把右腿慢慢伸直。吸气，还原起始动作。

这个动作针对腰部和大臂的多余脂肪，能快速改善水桶腰，还能强健肌肉，同时使你的身体更柔韧、灵活。要注意的是，过程中一定要紧收腹部，动作用力到位。

经典减肥动作：拱桥俯卧，背部绷直，用前臂和小腿支撑身体，颈部与后背呈自然弧度。向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。微微抬头，保持30秒。

这个动作几乎锻炼到了身体的各个部位，重点在于一定要保持姿势半分钟，并重复进行。

经典减肥动作：下压颈、胸、腹、小腿肚俯卧在地，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑上身，背部向下拱，抬下颌，向上凝视。坚持30秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧姿势。

这个动作对减掉肩部、上肢以及臀部赘肉有很大帮助，所以运动时，着重部位要使力，动作结束后记得按摩肌肉，以舒缓放松。

经典减肥动作：大字直立挺身，两脚打开，比肩膀略宽即可，双臂自然伸直，掌心朝下，与地面平行。同时，头部向侧偏转，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直，停留30秒后换方向。

此动作对大腿、手臂、颈部都有锻炼效果，除了保持动作标准外记得要施力在大腿根以及大臂，手指尖尽力向远伸。