[综合体育] 俄式挺身俯卧撑

这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

1形式分类
按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。

下面图片是低姿式并腿俄挺
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2运动作用发展力量素质
其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性[url=http://baike.baidu.com/view/210088.htm]力量素质[/url]。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善[url=http://baike.baidu.com/view/122861.htm]中枢神经系统[/url]，有益于骨的坚实，关节的灵活，[url=http://baike.baidu.com/view/477209.htm]韧带[/url]的牢固，肌肉的粗壮及[url=http://baike.baidu.com/view/88743.htm]弹性[/url]，同时能加速血液循环，增大[url=http://baike.baidu.com/view/41176.htm]肺活量[/url]，促进生长发育，提高运动能力。[attachment=8535862]

运动阶段方法
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了
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图一【团身】就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。（图一）

初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身（如图二)
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图二【进阶团身】

高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把退慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。（图三）
当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了！增强体质，增进健康
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图三【分腿俄式挺身】经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

3注意事项
1．因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。