新年瘦身想瘦哪就瘦哪
[table=600,#ffffff,#fdeada,5][tr][td][align=left] [b] 导语：[/b][font=宋体]如果你2009年的计划之一是减肥，希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”，因为等明天的心理是最容易导致失败的(或许应当说让你的计划还没有开始就夭折了)。[/font][/align]
[b] 娇俏下巴生成术[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F913DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]娇俏下巴生成术（图片来源：39健康网）[/align]
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头，同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施，特别是不要让你男朋友看见，说不定他会被你吓一跳!如果你觉得这个动作不太雅观，还可选择另一种方式：把舌头用力顶下腭的牙肉，同样可：以收紧颈部肌肤，减轻双下巴。[align=center][table][tr][td][img]http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F914DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]工作间隙消掉双下巴（图片来源：39健康网）[/align]
工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上腭，保持6秒钟。此练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消失掉。
[b]收腹肌，消除脂肪[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F915DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]收腹肌消除脂肪（图片来源：39健康网）[/align]
平时在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯，尽可能让腹部贴近你的背脊，当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345，这个很重要哦，千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌，那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直，二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
[b]细致的大腿，性感的翘臀[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F916DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]细致的大腿性感的翘臀（图片来源：39健康网）[/align]
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档，在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作，比如传说中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃，这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以，而是离地的腿的膝盖保持在支撑腿后侧，臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效锻炼，也强化了股四头肌。为了保持身体平衡，躯干部分的肌肉也会参与。
在家里，接听电话时双脚呈“V”，足尖踮起，这是模仿芭蕾舞的姿态。轻轻呼出气、缓慢下降直至两膝超过足尖，再缓缓吸气起身，将注意力集中于收缩大腿两侧肌肉群。
[b]手臂最顽固的小肉肉[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F917DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]手臂最顽固的小肉肉（图片来源：39健康网）[/align]
不少女生在夏季穿小吊带的时候，手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉，连许多三围比例甚好的美女们也有此烦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候，清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩，越往下越好，要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压，尽量拉伸上臂线条，击碎顽固的小肉肉。
[b] 起床小动作练出杨柳腰[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F918DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]起床小动作练出杨柳腰（图片来源：39健康网）[/align]
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨温暖无比的被窝，那我们不如来个懒猫伸腰。[align=center][table][tr][td][img]http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F919DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]瘦腰动作要领（图片来源：39健康网）[/align]
双膝跪在床上，手掌慢慢支撑起身体，身体呈“orz”(别猜字母意思，看字母样子)型，缓慢深沉地吸气，同时背部上拱，收起尾骨，再慢慢呼出身体的积气，腰部下塌，臀部紧张上翘，整个脊椎下凹弧度逐渐加大。动作来源于YOGA的经典姿势，流畅而舒缓。每天起床前做10个，放松脊椎，腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
[b]顽固的小腿也变优美[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F920DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]顽固的小腿也变优美（图片来源：39健康网）[/align]
采取站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽：双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，10个为一组。进行踮脚尖时，注意背要挺直，收腹，重心要稳。夹紧臀部，否则达不到效果。
如果不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显，可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长，看起来更加纤细。[/td][/tr][/table]
[b] 娇俏下巴生成术[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F913DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]娇俏下巴生成术（图片来源：39健康网）[/align]
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头，同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施，特别是不要让你男朋友看见，说不定他会被你吓一跳!如果你觉得这个动作不太雅观，还可选择另一种方式：把舌头用力顶下腭的牙肉，同样可：以收紧颈部肌肤，减轻双下巴。[align=center][table][tr][td][img]http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F914DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]工作间隙消掉双下巴（图片来源：39健康网）[/align]
工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上腭，保持6秒钟。此练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消失掉。
[b]收腹肌，消除脂肪[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F915DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]收腹肌消除脂肪（图片来源：39健康网）[/align]
平时在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯，尽可能让腹部贴近你的背脊，当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345，这个很重要哦，千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌，那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直，二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
[b]细致的大腿，性感的翘臀[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F916DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]细致的大腿性感的翘臀（图片来源：39健康网）[/align]
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档，在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作，比如传说中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃，这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以，而是离地的腿的膝盖保持在支撑腿后侧，臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效锻炼，也强化了股四头肌。为了保持身体平衡，躯干部分的肌肉也会参与。
在家里，接听电话时双脚呈“V”，足尖踮起，这是模仿芭蕾舞的姿态。轻轻呼出气、缓慢下降直至两膝超过足尖，再缓缓吸气起身，将注意力集中于收缩大腿两侧肌肉群。
[b]手臂最顽固的小肉肉[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F917DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]手臂最顽固的小肉肉（图片来源：39健康网）[/align]
不少女生在夏季穿小吊带的时候，手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉，连许多三围比例甚好的美女们也有此烦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候，清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩，越往下越好，要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压，尽量拉伸上臂线条，击碎顽固的小肉肉。
[b] 起床小动作练出杨柳腰[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F918DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]起床小动作练出杨柳腰（图片来源：39健康网）[/align]
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨温暖无比的被窝，那我们不如来个懒猫伸腰。[align=center][table][tr][td][img]http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F919DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]瘦腰动作要领（图片来源：39健康网）[/align]
双膝跪在床上，手掌慢慢支撑起身体，身体呈“orz”(别猜字母意思，看字母样子)型，缓慢深沉地吸气，同时背部上拱，收起尾骨，再慢慢呼出身体的积气，腰部下塌，臀部紧张上翘，整个脊椎下凹弧度逐渐加大。动作来源于YOGA的经典姿势，流畅而舒缓。每天起床前做10个，放松脊椎，腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
[b]顽固的小腿也变优美[/b][align=center][table][tr][td][img]http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0108/U3394P8T1D822361F920DT20090108071254.jpg[/img][/td][/tr][/table][/align][align=center]顽固的小腿也变优美（图片来源：39健康网）[/align]
采取站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽：双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，10个为一组。进行踮脚尖时，注意背要挺直，收腹，重心要稳。夹紧臀部，否则达不到效果。
如果不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显，可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长，看起来更加纤细。[/td][/tr][/table]
