保持食品的记录 独立于其他因素, 可以带来更好的减肥大范围的人。 点击链接,查看图4号一半多一点的页面——更多的食物记录体重的下降越多。
为什么食物日志工作? 因为它让你一刻停下来考虑吃什么…为什么你吃它。 日志还为您提供了一个具体的复习和学习记录。 模式和趋势,你从未想过成为清楚当你看他们在纸上:
- 7个小时在两餐之间吃饭时导致一个下午崩溃和暴饮暴食。
- 每次和朋友出去你吃喝多一点你想。
- 很难拒绝的巧克力房子晚饭后。
- 紧张的一天总是导致安慰食物。
等等。
我可能(和许多其他的主要异议营养师)从人们为了保持食物记录是他们“没有时间”保持详细记录和“不想措施”他们吃的一切。 我的回答吗? 别担心,做你最好的。 kai20150114
当然,我能得到的更多细节越好,但保持食品杂志,尤其是在我与客户的关系的开始,并不是分析其确切的每日卡路里摄入量。 相反,它给我一个想法的它们所吃的食物,当他们吃,他们吃,当然,他们吃的原因。 它给了我一个镜头进入他们的生活,通过他们的食物。 因为在最后,改变一个人的饮食习惯影响更多的不仅仅是他们吃什么。
不过,更重要的是,这个练习为我的客户提供了一个机会成为意识到,和反思,自己的饮食习惯。 当我看到他们的第一次会议,他们通常已经有了自己的想法如何做出改变。 我有一个出气筒,纠正错误,帮助提出饮食改善“阻力最小的道路”。
你能每天花三到五分钟你的健康吗? 和你没有联系量匙(除非你想)。 只关注三件事:
- 你吃了什么
- 当你吃
- 你为什么吃(你真的饿了吗? 还是无聊? 还是压力?)
额外的信贷反应包括你吃和粗略估计你吃多少,只使用你的手(指尖一把,满把,等等)。 然后,在本周结束前,花几分钟检查记录和看到你,愿意,来改善。
[ 此帖被尕丶鑫在2015-01-14 11:56重新编辑 ]
