[星语心愿] 三动作拜拜小“腹”婆(组图)

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楼主 2015-04-02

　　导语：三个简单小动作就能瘦腹?你相信吗?不管你是否相信,下面三个简单小动作绝对是有效的瘦腰方法,如何瘦腰就从这里开始吧!

三动作拜拜小“腹”婆(组图)

交互踩踏(图片来源:太平洋女性网)

　　交互踩踏
　　正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。(图左)收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。(图右)回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。加强练習：双手可各持两磅的重物进行以上练習。

三动作拜拜小“腹”婆(组图)
垂直上提(图片来源:太平洋女性网)

　　垂直上提
　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。(图左)收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6 到10 英寸。(图右)坚持两秒钟，然后回到初始状态。加强练習：在双脚脚踝上各绑上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在练習中更加用力。
三动作拜拜小“腹”婆(组图)

企鹅摇摆(图片来源:太平洋女性网)

　　企鹅摇摆
　　正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸。(图左)用右手尽量去够右脚。(图右)回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。加强练習：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。