男人养生保健的9个小妙招 赶紧行动起来吧
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[table=100%,#ffffff,#9bbb59,5][tr][td][color=#666666][color=#333333][b]导读[/b]: 近几年养生保健越来越流行，越来越多人开始注重健康。根据长生不老的基本原理，养生应该是适用于各个年龄段的人的。那么男性该如何养生？下面就来看看小编推荐的男人养生必吃的10种食物。……[/color]
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[color=#333333]男人养生保健小妙招
1、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的[color=#111111][u]锌[/u][/color]，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中[color=#111111][u]海鲜[/u][/color]类的蚝、[color=#111111][u]虾[/u][/color]、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的[color=#111111][u]性能力[/u][/color]。
含锌丰富的食物还有鱼、[color=#111111][u]猪肝[/u][/color]、[color=#111111][u]牛肉[/u][/color]、虾、贝类、[color=#111111][u]紫菜[/u][/color]、[color=#111111][u]芝麻[/u][/color]、[color=#111111][u]花生[/u][/color]、[color=#111111][u]黄豆[/u][/color]和[color=#111111][u]豆制品[/u][/color]等。[align=center][img]http://img.cnys.com/upload/picture/2016/02-06/oKOBE1.png[/img][/align]
2、[color=#111111][u]大蒜[/u][/color]缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助[color=#111111][u]维生素B[/u][/color]1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的[color=#111111][u]硒[/u][/color]化铅还具有[color=#111111][u]抗氧化[/u][/color]作用，因此被视为[color=#111111][u]防癌[/u][/color]食物。
3、[color=#111111][u]番茄[/u][/color]保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类[color=#111111][u]胡萝卜[/u][/color]素主要存在于番茄、[color=#111111][u]西瓜[/u][/color]、[color=#111111][u]葡萄[/u][/color]柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
4、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神[color=#111111][u]紧张[/u][/color]的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充[color=#111111][u]维生素C[/u][/color]，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有[color=#111111][u]猕猴桃[/u][/color]、[color=#111111][u]橙子[/u][/color]、[color=#111111][u]橘子[/u][/color]、青[color=#111111][u]花椰菜[/u][/color]、[color=#111111][u]芦笋[/u][/color]等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的[color=#111111][u]激素[/u][/color]）的分泌，从而对抗压力。[align=center][img]http://img.cnys.com/upload/picture/2016/02-06/emugrJ.png[/img][/align]
5、[color=#111111][u]燕麦[/u][/color]有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患[color=#111111][u]高血压[/u][/color]、[color=#111111][u]中风[/u][/color]等疾病。而[color=#111111][u]维生素E[/u][/color]能预防[color=#111111][u]胆固醇[/u][/color]堵塞血管，清除体内垃圾。
[color=#111111][u]粗粮[/u][/color]、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低[color=#111111][u]心脏病[/u][/color]风险的几率达到了30%，甚至更高。
6、深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3[color=#111111][u]脂肪[/u][/color]酸可以阻[color=#111111][u]止血[/u][/color]液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会（AHA）建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、[color=#111111][u]秋刀鱼[/u][/color]、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
7、吃[color=#111111][u]猪肉[/u][/color]时搭配豆类
专家表示男人往往偏爱动物性[color=#111111][u]脂肪[/u][/color]，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性[color=#111111][u]肿瘤[/u][/color]等疾病的风险。即便是‘[color=#111111][u]瘦肉[/u][/color]’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。
所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂（肥肉、油炸肉类、动物内脏等）和总的烹调油数量（一般不超过30克/日）。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两；另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为[color=#111111][u]豆制品[/u][/color]中含有大量卵[color=#111111][u]磷[/u][/color]脂，可以乳化血浆，使[color=#111111][u]胆固醇[/u][/color]与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。[align=center][img]http://img.cnys.com/upload/picture/2016/02-06/5wNNx1.png[/img][/align]
8、[color=#111111][u]红酒[/u][/color]防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为[color=#111111][u]葡萄[/u][/color]皮中所含[color=#111111][u]抗氧化[/u][/color]物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。
一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升（约2—3两）为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮[color=#111111][u]助消化[/u][/color]、减少对[color=#111111][u]酒精[/u][/color]的吸收。
9、把喝[color=#111111][u]水[/u][/color]提上日程
人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人忙起来，就常常忘了喝水，如果用[color=#111111][u]饮料[/u][/color]或汤补充体内水分，就会徒增[color=#111111][u]热量[/u][/color]，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在[color=#111111][u]午餐[/u][/color]前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶[color=#111111][u]矿泉水[/u][/color]。[/color]
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[color=#333333]男人养生保健小妙招
1、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的[color=#111111][u]锌[/u][/color]，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中[color=#111111][u]海鲜[/u][/color]类的蚝、[color=#111111][u]虾[/u][/color]、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的[color=#111111][u]性能力[/u][/color]。
含锌丰富的食物还有鱼、[color=#111111][u]猪肝[/u][/color]、[color=#111111][u]牛肉[/u][/color]、虾、贝类、[color=#111111][u]紫菜[/u][/color]、[color=#111111][u]芝麻[/u][/color]、[color=#111111][u]花生[/u][/color]、[color=#111111][u]黄豆[/u][/color]和[color=#111111][u]豆制品[/u][/color]等。[align=center][img]http://img.cnys.com/upload/picture/2016/02-06/oKOBE1.png[/img][/align]
2、[color=#111111][u]大蒜[/u][/color]缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助[color=#111111][u]维生素B[/u][/color]1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的[color=#111111][u]硒[/u][/color]化铅还具有[color=#111111][u]抗氧化[/u][/color]作用，因此被视为[color=#111111][u]防癌[/u][/color]食物。
3、[color=#111111][u]番茄[/u][/color]保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类[color=#111111][u]胡萝卜[/u][/color]素主要存在于番茄、[color=#111111][u]西瓜[/u][/color]、[color=#111111][u]葡萄[/u][/color]柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
4、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神[color=#111111][u]紧张[/u][/color]的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充[color=#111111][u]维生素C[/u][/color]，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有[color=#111111][u]猕猴桃[/u][/color]、[color=#111111][u]橙子[/u][/color]、[color=#111111][u]橘子[/u][/color]、青[color=#111111][u]花椰菜[/u][/color]、[color=#111111][u]芦笋[/u][/color]等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的[color=#111111][u]激素[/u][/color]）的分泌，从而对抗压力。[align=center][img]http://img.cnys.com/upload/picture/2016/02-06/emugrJ.png[/img][/align]
5、[color=#111111][u]燕麦[/u][/color]有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患[color=#111111][u]高血压[/u][/color]、[color=#111111][u]中风[/u][/color]等疾病。而[color=#111111][u]维生素E[/u][/color]能预防[color=#111111][u]胆固醇[/u][/color]堵塞血管，清除体内垃圾。
[color=#111111][u]粗粮[/u][/color]、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低[color=#111111][u]心脏病[/u][/color]风险的几率达到了30%，甚至更高。
6、深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3[color=#111111][u]脂肪[/u][/color]酸可以阻[color=#111111][u]止血[/u][/color]液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会（AHA）建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、[color=#111111][u]秋刀鱼[/u][/color]、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
7、吃[color=#111111][u]猪肉[/u][/color]时搭配豆类
专家表示男人往往偏爱动物性[color=#111111][u]脂肪[/u][/color]，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性[color=#111111][u]肿瘤[/u][/color]等疾病的风险。即便是‘[color=#111111][u]瘦肉[/u][/color]’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。
所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂（肥肉、油炸肉类、动物内脏等）和总的烹调油数量（一般不超过30克/日）。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两；另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为[color=#111111][u]豆制品[/u][/color]中含有大量卵[color=#111111][u]磷[/u][/color]脂，可以乳化血浆，使[color=#111111][u]胆固醇[/u][/color]与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。[align=center][img]http://img.cnys.com/upload/picture/2016/02-06/5wNNx1.png[/img][/align]
8、[color=#111111][u]红酒[/u][/color]防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为[color=#111111][u]葡萄[/u][/color]皮中所含[color=#111111][u]抗氧化[/u][/color]物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。
一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升（约2—3两）为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮[color=#111111][u]助消化[/u][/color]、减少对[color=#111111][u]酒精[/u][/color]的吸收。
9、把喝[color=#111111][u]水[/u][/color]提上日程
人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人忙起来，就常常忘了喝水，如果用[color=#111111][u]饮料[/u][/color]或汤补充体内水分，就会徒增[color=#111111][u]热量[/u][/color]，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在[color=#111111][u]午餐[/u][/color]前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶[color=#111111][u]矿泉水[/u][/color]。[/color]
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