养 生 堂 ------节嗜欲者 治身之本 |
 一般情况下，人们在平时如果没有对自己的健康状态过于重视的话，其就很有可能因为一些不良的生活习惯而导致自己出现亚健康的状态，而在亚健康出现后，相应的调理方法就需要大家赶紧的去进行了解了。 对付“亚健康”状态，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整体上发现症结所在，所谓“治病必求其本”。从方法上，预防亚健康首先应从纠正病因开始，如调整饮食结构、营造良好的生活环境和人际关系，克服不良生活习惯，保持健康的心理状态，树立科学的人生观、价值观，合理安排工作与休息的时间，起居有时，劳逸有度等方面加强养生保健。 另外，一些自我推拿和运动的方法对“亚健康”具有很好的预防和治疗作用。 运动法 吊单杠 找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面，双脚离地，身体垂直、放松，靠自身的力量牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重复多次。 倒步走 这种方式可以增加腰背肌的力量，对胸腰椎起到很好的保护作用，比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人，每天走10~20分钟，如果能选择有轻微坡度的地方倒步走，效果会更好。 此外，太极拳和游泳对脊椎病患者最有好处，打太极拳的时候，全身肌肉处于放松的状态，随着身体的缓慢转动，脊椎关节可以得到很好的自我调整。 心理调节法 大声喊叫或唱歌也是一种很好的肺部运动，也是一种自我发泄和放松的方法。到野外，看看绿色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做游戏，都可以放松心情，还能够增强体质。 自我推拿法 头面颈项部 面部的保健一直被我们各代医学专家所重视，中医学认为，人脑是元神之府。 颈项上承头面，下续躯干，活动多而易劳损。头面颈项保健具有祛风通络、宁神利窍之功用。 (1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸胀为度。 (2)抹前额：两手拇指分别按于左右太阳穴，余指弯曲，用食指中节挠侧缘自额中向两旁抹之，约30次。 (3)鸣击天鼓：这个动作首先要将我们的双手的掌心分别抓紧我们的左右耳门，然后用两个手的中指叩击脑后枕部，叩击时闻及耳中轰鸣。 (4)营治城廓：用双手拇食二指挟持两耳，做上下搓摩拭擦。 (5)推颈，这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单，只要把双手放在后颈部，用力向前推，与此同时头部缓慢向后仰，通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉，纠正变直的颈椎曲线，恢复小关节的错位。每天做3~5次，每次持续2分钟。此外，还可以缓慢地左右上下转动脖子，目的都是为了拉伸我们的颈椎。 胸腹部 胸腹为五脏六腑之宫城，为养生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助运化、调脏腑、导积滞之功用。 (1)擦胸：双手摩擦令热，右手擦左胸部，左手擦右胸部。 (2)摩腹：以手掌按顺时针方向摩腹部，或左右双掌叠加，同时在腹部做顺时针或逆时针方问摩动，约5分钟。 (3)摩脐：用一手掌，或双掌叠加于脐部摩动，约5~10分钟。 (4)揉天枢：用双手掌根分别按揉脐旁2寸之天枢穴，约5分钟。 亚健康该如何调理呢？综上所述，亚健康是目前发生在不少年轻人身上的常有表现，对于有亚健康状态的人来说，其在平时不妨就通过文中所介绍的方式，来对自己的身体进行调理，以便尽早的摆脱亚健康状态的缠绕。 |
