养 生 堂 ------节嗜欲者 治身之本 |
 本来睡午觉是要养精神的，怎么反而让精神更加不振了呢？这是怎么回事？ 越睡越困 不睡没精神 “到了夏季一般都誓静肢司业务比较繁忙的时候，所以晚上加班熬夜是很常见的事情，为了养足精神更好地工作，中午午休成了我和同事们的‘必修课’，但是让大家感觉比较奇怪的是，似乎午觉会越睡越困，尤其是我感觉更加明显！” 市民金女士告诉记者，她起初以为自己的身体出了问题，到医院就诊才知道，原来是自己午睡的方法不对！这种天气特别容易犯困，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠。有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。 午睡一般不超过1小时 南京市中西医结合医院神经内科主治医师张林介绍说，人们入睡一般超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，所以醒来会感觉更加困倦。因此，午休时间不宜过长，以30分钟左右，不超过一个小时为宜。 张林介绍说，健康的午睡有四种禁忌：一忌午睡时间过长。因为睡多了进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服； 二忌迎风而睡。有的人喜欢在通风较好的地方午休，但是要注意不能风太大太凉，尤其是夏季更不能在空调的风口下午睡，以防受凉感冒；三忌姿势不健康。不少人由于条件限制，喜欢坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样对颈椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加这些姿势的舒适度，比如靠枕等等； 四忌强迫午睡。午睡因人而异，如果精神很好，没必要强迫自己午睡，但是对于脑力劳动者、学生等人群午睡是有必要的。 三类人午睡要注意 近日不少微博和网文援引德国医学家的观点指出，3种人不宜午睡：一是65岁以上或超过标准体重20%的人；二是血压很低的人；三是由于脑血管变窄而经常头晕的人。文中说，因午饭后血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，这3类人午睡，易因大脑局部供血不足而发生中风。 该院治未病中心失眠门诊专家杨晓辉博士介绍说，不宜睡午觉不代表不能睡午觉，而且“不宜”是相对的，有一定前提的，只要选对了时间和方法，几乎每个人都适合睡午觉。 对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20-30分钟。 低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。应扶墙或借助其它物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。 血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立马午睡，皮下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。 |
