上班啦！上班啦！这刚一开工，不少在春节期间“放纵”的小伙伴忙得好不适应。。。小编的不少朋友都在抱怨，因为调整不好生物钟，已经连着几天起晚，吃不少早饭了。。。
不吃早饭怎么行？不仅不健康还可能会长胖哦。。。可是怎么吃才健康呢？天津中医药大学第一附属医院心血管科供稿郭晓辰医生告诉您，这样吃早餐最健康哦。。
郭晓辰医生表示，三餐之中，早餐非常重要。从管理学上看，一天之中上午誓静证作效率最高最容易出成果的时间段，而要想拥有好的工作状态，吃一顿丰盛的早餐，补充足够的营养和能量是必不可少的。建议大家早起20分钟，不管有多忙，也要吃一顿像样的早餐。
这几款早餐很营养，不管你是学生还是上班族总有一款适合你哦！！！
●适合家庭自做的营养早餐
面条（或米粉）+猪肉+鲜香菇+小白菜
稀饭+馒头+卤香干+凉拌海带
●适合学生的快捷营养早餐
面包+牛奶或酸奶+煮鸡蛋+黄瓜或西红柿
八宝粥+饼干+卤香干+苹果
●适合办公室白领的快捷早餐
芝麻糊+卤蛋+苹果
牛奶燕麦片+火腿肠+蜂蜜+香蕉
另外，郭医生提醒，午餐要注意不要吃得过饱，过多。上班族在订餐或在外就餐时，在不要总点不健康的食物，比如油大的如油炸类、太咸的如卤味类、熏烤的如熏肉烧烤类。晚餐尽量少吃高热量（高糖、高脂肪、高蛋白质）的食物，饮食宜清淡，否则营养过剩给身体造成负担，并且晚餐少吃点，在睡前4-5小时用餐。参考晚餐：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等。
不吃早饭怎么行？不仅不健康还可能会长胖哦。。。可是怎么吃才健康呢？天津中医药大学第一附属医院心血管科供稿郭晓辰医生告诉您，这样吃早餐最健康哦。。
郭晓辰医生表示，三餐之中，早餐非常重要。从管理学上看，一天之中上午誓静证作效率最高最容易出成果的时间段，而要想拥有好的工作状态，吃一顿丰盛的早餐，补充足够的营养和能量是必不可少的。建议大家早起20分钟，不管有多忙，也要吃一顿像样的早餐。
这几款早餐很营养，不管你是学生还是上班族总有一款适合你哦！！！
●适合家庭自做的营养早餐
面条（或米粉）+猪肉+鲜香菇+小白菜
稀饭+馒头+卤香干+凉拌海带
●适合学生的快捷营养早餐
面包+牛奶或酸奶+煮鸡蛋+黄瓜或西红柿
八宝粥+饼干+卤香干+苹果
●适合办公室白领的快捷早餐
芝麻糊+卤蛋+苹果
牛奶燕麦片+火腿肠+蜂蜜+香蕉
另外，郭医生提醒，午餐要注意不要吃得过饱，过多。上班族在订餐或在外就餐时，在不要总点不健康的食物，比如油大的如油炸类、太咸的如卤味类、熏烤的如熏肉烧烤类。晚餐尽量少吃高热量（高糖、高脂肪、高蛋白质）的食物，饮食宜清淡，否则营养过剩给身体造成负担，并且晚餐少吃点，在睡前4-5小时用餐。参考晚餐：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等。
