对于进入更年期的女性来说，需要从身体和心理等方面全方位去调整自己的状况，尽快走出更年期。那么，女性一旦发现自己有了更年期症状，比如出现了失眠、多梦、情绪差、脾气躁等情况，就要自我调整了，从饮食上来说，吃这些食物，可以有助于缓解更年期症状。
更年期应该多吃一些富含维生素B和优质蛋白质的食物，如瘦肉、小米、豆类、牛奶、新鲜蔬果等食物。
小米：小米是一种很滋补的食物，有健脾安眠的作用，小米中含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用，常吃有助于减轻失眠的症状。
新鲜蔬果：新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。
红枣、桂圆：红枣桂圆等食物具有很好的健脾、补血、补气的功效，可加红糖做红枣桂圆汤，或者配上小米做弱等。
深海鱼：深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼，就可以起到预防脑卒中的效果。但需要注意的是，因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤，蒸是比较推荐的烹调方法。
豆制品：在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。
蜂王浆：更年期产生的原因之一是由于体内雌激素的分泌减少所导致，因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充，可以有延缓更年期的效果，同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择，女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素，以此来有效的延缓更年期时间。
从饮食上来说，由于更年期好发高血压等慢性疾病，因此更年期的饮食特别应该注意，无论任何食物，在烹饪时都应该清淡少盐，同时多补充一些优质蛋白质，尽量少吃高糖高脂食物，少吃刺激性的食物如酒、咖啡、菜、辣椒等，以降低胆固醇和血液黏稠度，避免高血压、糖尿病等症状和疾病。如果有吸烟的习惯，应该戒烟。
