所谓快慢，其实是一个综合性素质的反映，但是在看似纷繁的羽毛球技术背后，对于业余爱好者来说，其实提升自己的“速度”的确存在高效率的方法，不信依照下面介绍的，大家可以琢磨后去尝试，效果自有感受。
打球中，所谓的速度快慢，大致可以理解为几个主要因素：对来球的反应速度；步伐移动及身形调整速度； 击出的球速。
1
对来球的反应速度
有人认为，反应快慢是人天生的差异，的确不假，但是这里我想告诉大家的是如何挖掘你真正的反应潜力，不求比所有人都快，只求通过合理改善逐渐比自己快起来，这就是目标。很多人打了几年球，也没有养成这样一个习惯：自己出球后，迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上。切记是出球后，立即！因为，你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那，场上时间就属于对方而非你的了
。这点，应该很明白。
羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后就是等待对方回应的过程。目光迅速集中于对方手腕，是为了神经系统第一时间获取来球信息，并迅速做出判断，从而指挥身体相应反应。这个过程，实际中是一个很短暂的过程，但再短也有差异。很多业余爱好者有的习惯，是自己出球后依然目送自己击出的球，然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹。看似这么一点点的习惯差异，你就足以损失此球制胜的决定性时机了。毕竟对于球速很快的羽毛球运动来说，零点几秒的落后即会导致被动，更别说你因为习惯而大方地去浪费整秒的时间了。
所说的第一个反应问题，也需灵活掌握。如回出高远和平高等被动过渡球时，这点细节的作用尤为突出，建议坚决执行，同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势。这样结合身体与手上动作，一起观察能更快更准判断来球（假动作就靠自己去调整第二反应了，因为业余球手假动作不会太多）。
至于主动进攻中的回球，为了保证不降低进攻的连续性，可以有预判和提前启动，并且相关站位也不是教科书般的始终回中，而是相对回中（这点很多教学片中都有谈到）。回球质量高时，下一拍就要有上网扑的意识。这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。
2
步伐移动及身形调整速度
相比较前面谈到的对球的反应，步伐移动一直就被大家所重视。羽毛爱好者们，都爱挂句嘴边的话“手到位，先要脚到位”。有多少人可以接受专业背景的教练的正规指导和训练？我相信占广大球友的少数，因此大家学习正确步伐的途经就集中在教学视频、论坛交流和相互切磋提高上了。那么，在这里我依然不再重复一些基本线路的跑法，毕竟“米字步”训练法还是早已深入人心的。想谈的，还是通过小小的细节注意，来提高步伐移动的效率。还是谈一个较突出的通病，就是迈步时的蹬地发力随意性。所说的随意性，倒不是主观意识上的，由于对教学视频的简单模仿，以及对理论方法的不完全理解，造成很多业余球友自己刻苦练习米字跑法相当长一段时间后感觉“有模有样”却又“力不从心”。
羽毛球是一个很注重身体协调性的运动，这一点相信大家体会很深，从生硬的挥拍练习到场上击球舒展，动作协调带来的畅快感和优越性是不言而喻的。同样，步伐也是一样，有人每次迈步前心里就开始默念“侧身”、“三步”、“右左右”。其实在我看来，羽毛球步伐是将我们习惯的迈步方式更加精炼地科学化了，并非包含类似篮球里后转身蹬地或者网球里侧向滑步等超常规动作。所以，提高羽毛球步伐的切入点，就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。
拿我自己的例子来说，接触羽毛球前经常打篮球，身体柔韧性及腿部弹跳都不错，所以在羽毛球初期成长阶段上场跑起来显得比别人“快”，甚至带着不少主动性起跳。但逐渐掌握各种击球技术时，才发现自己的“随意性”发挥步伐已经严重阻碍了手上发力，也逐渐暴露出体力消耗快、对方回球质量高时始终慢半拍的弊端。后来经过不断自己琢磨体会，在专业教练的指点下，我终于找到以下几个重要因素：
1.前脚掌着地准备、合理地启动是必要的！
启动并非看起来简单的小垫一步，准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。在防守环节很明显，羽毛球球速快，需要动作反应快。前脚掌的触地，保证了出脚的迅速，以及身体送出的弹性。加强脚下提踵力量誓静重键，多做蛙跳练习。当你习惯在场上提起脚后跟了，你发现自己快了好多！
（配图与上文无关）
至于启动，我就举一个例子你就会明白。小时候学校运动会上的立定跳远项目，规则明确禁止起跳前垫一小步，原因不用我多说了吧，都明白那样至少可以多飞出几十公分距离。这就是启动的作用，给身体一个弹性势能，达到更好爆发速度。同样，在羽毛球启动上，切记，双脚垫时重心下压，单脚小跨时一定要步幅小！习惯上启动，你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了 ！
2.迈步前找准蹬地发力脚，重心移动誓静重键的！
自己可以回想一下，一场球下来，你的左腿左脚与右腿右脚疲劳感是一样的吗？没有绝对的一致，但是相信你会明显感觉与持拍手同边的腿脚酸得厉害一些，这是为什么呢？很简单，你学会并按照先出右脚（左手持拍者反之）的原则，在迈步伐，至于左右脚的交替配合也许被忽视了，不信你可以试试打完后场头顶球紧接着斜线正手上网，这时看看自己是否有在这段相对较长的线路上碎步小跑？还是看球速快而紧张地不停并步？上网前最后一步右腿跨出是否死死被压上了你整个重心？如果有，那么你慢就不足为奇了！
还是拿正手上网线路举例，启动后第一步出右脚步幅要小。这是为第二步左脚能充分蹬地，就这一个蹬地发力是上网迅速、保护右腿膝盖的关键。先迈右脚，不是要你将左腿拖在后面的，左脚是这步的力量之源也是将重心由左腿送向网前方向的右腿上，最后一步右脚落地自然就是先脚跟再压下整个脚掌；注意脚尖冲球，随后左腿自然跟上的同时右脚掌蹬地后退；此刻重心已巧然退回到左腿上，迅速减缓了右膝盖上的压力，也使得上网后回中连贯一气呵成。体会到了吗？左右腿是相互支撑交替发力的，重心也是不断移动来改变运动方向的，记住一点，重心的移动要先于身体的变向，这样你就会轻、快、使得上力了！
同理可以去领悟其余线路的步伐发力，后撤步伐的核心就是蹬转！侧身蹬转，是速度与击球发力的保证！起跳击球时右脚蹬地（左手持拍者反之），同样也是右脚脚尖冲身体右方外侧的，切记起跳转体有向前上方向迎击的感觉，这样带来更早、更高、更快速的击球，又保证了落地自然前倾的重心，空中左右脚再次交替，落地一瞬间右脚在前左脚在后蹬地，你会发现原来回中是那么自然的事情。
3
击出的球速
我想从一段震撼的经历开始：去年认识了一位有专业背景的球友，1990年出生，准确的说他是体校里羽毛专业毕业的，在省少年队呆过。碰到时已经是他毕业2年了，远远看去他微微发胖的身体你脑海里不会与羽毛高手联系起来。起初陪我们几个球友玩玩，只看出他的动作十分标准，球的落点十分到位，但都是带着几分懒散和随意的。后来的一次与我们身边另外一位业余高手的过招，才彻底震撼了我--原来他那么快！！
一开球，便发现他身体移动的速度一下子提高很多。注意是身体的移动速度，而仅非脚步，他的蹬转、扭腰、送髋、上步，一切都连贯得看不出发力痕迹，给我整个一感觉就是在场上自如地“飘来飘去”。印象最深刻的就是他击球的声音了，以前听和他对手的那位高手杀球很有气势，用个形象比喻来形容的话，就像吹满的塑料袋突然爆掉“啪！”声，那么他击球的声音绝对就是吹满的牛皮纸袋爆掉的“嘭！”声，更响、更沉、更短促！当时第一次亲眼目睹这种力量的跳杀时就一个感觉--热血沸腾，至于球速之快、落点之刁就不用多言了。
讲了这么多关于这个男孩的“恐怖故事”，其实是想分享一个对我们都有用处的启发--球速是占据主动让对手被动的致命武器！拿他击出的高远球为例，充分侧身、抬肘的起跳击球，击球瞬间拍面十分正，吃准甜区，再加上恐怖的手腕爆发力，球离拍线后几乎是直线朝对方后场上空射出去的，的确是“射”的感觉。最要命的是这种速度的击球，很容易给对手造成力大出界的错觉而放弃积极后撤，但实际那球在空中急速到达几乎底线正上方处突然减速落下。这种现象用空气阻力与物体速度成正比不难解释，但想想这条诡异的轨迹吧，与我们很多人自认为能到底线的高远抛物线轨迹相比，杀伤力不言而喻了。
还是一句话，我们每个人都想提高，但毕竟不都是高手，那么上述的出球速度我们是否可以击出呢？只要你愿意，你可以！基本功是靠平时多练的，这个过程无法绕开。
我就提出几点值得大家有意识去改进的地方，以提高球速：
1.也许你无法保证球球都提前到位，那么OK，打好你能到位的球。在身体舒展的情况下，切记养成起跳击球的习惯，不要求跳多高，因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量。
2.尽量将击球点放在身体前上方，迎球去击打，抢第一时间出球。
3.引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度。
4.击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样，把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间，以保证正拍面吃准甜区。很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑，往往离球过近使得身体憋住无法发力，同时也错失了击球的第一时间。
5.劈吊不等于慢球，没有了速度，加上业余球友很难保证的精准度，那么你的劈吊就等于自杀！速度靠一气呵成的动作保证，别担心离网不近，让球快速下落到对方边线附近，就算远点，那也是致命的威胁。
启发：
田径场上的领跑者带动了我的跑速，羽毛球场上的对练和对手也限定了我的提速技术能力……多跟高手玩，不是为胜负，而是练提速！
打球中，所谓的速度快慢，大致可以理解为几个主要因素：对来球的反应速度；步伐移动及身形调整速度； 击出的球速。1
对来球的反应速度
有人认为，反应快慢是人天生的差异，的确不假，但是这里我想告诉大家的是如何挖掘你真正的反应潜力，不求比所有人都快，只求通过合理改善逐渐比自己快起来，这就是目标。很多人打了几年球，也没有养成这样一个习惯：自己出球后，迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上。切记是出球后，立即！因为，你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那，场上时间就属于对方而非你的了。这点，应该很明白。
羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后就是等待对方回应的过程。目光迅速集中于对方手腕，是为了神经系统第一时间获取来球信息，并迅速做出判断，从而指挥身体相应反应。这个过程，实际中是一个很短暂的过程，但再短也有差异。很多业余爱好者有的习惯，是自己出球后依然目送自己击出的球，然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹。看似这么一点点的习惯差异，你就足以损失此球制胜的决定性时机了。毕竟对于球速很快的羽毛球运动来说，零点几秒的落后即会导致被动，更别说你因为习惯而大方地去浪费整秒的时间了。
所说的第一个反应问题，也需灵活掌握。如回出高远和平高等被动过渡球时，这点细节的作用尤为突出，建议坚决执行，同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势。这样结合身体与手上动作，一起观察能更快更准判断来球（假动作就靠自己去调整第二反应了，因为业余球手假动作不会太多）。
至于主动进攻中的回球，为了保证不降低进攻的连续性，可以有预判和提前启动，并且相关站位也不是教科书般的始终回中，而是相对回中（这点很多教学片中都有谈到）。回球质量高时，下一拍就要有上网扑的意识。这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。
2
步伐移动及身形调整速度
相比较前面谈到的对球的反应，步伐移动一直就被大家所重视。羽毛爱好者们，都爱挂句嘴边的话“手到位，先要脚到位”。有多少人可以接受专业背景的教练的正规指导和训练？我相信占广大球友的少数，因此大家学习正确步伐的途经就集中在教学视频、论坛交流和相互切磋提高上了。那么，在这里我依然不再重复一些基本线路的跑法，毕竟“米字步”训练法还是早已深入人心的。想谈的，还是通过小小的细节注意，来提高步伐移动的效率。还是谈一个较突出的通病，就是迈步时的蹬地发力随意性。所说的随意性，倒不是主观意识上的，由于对教学视频的简单模仿，以及对理论方法的不完全理解，造成很多业余球友自己刻苦练习米字跑法相当长一段时间后感觉“有模有样”却又“力不从心”。羽毛球是一个很注重身体协调性的运动，这一点相信大家体会很深，从生硬的挥拍练习到场上击球舒展，动作协调带来的畅快感和优越性是不言而喻的。同样，步伐也是一样，有人每次迈步前心里就开始默念“侧身”、“三步”、“右左右”。其实在我看来，羽毛球步伐是将我们习惯的迈步方式更加精炼地科学化了，并非包含类似篮球里后转身蹬地或者网球里侧向滑步等超常规动作。所以，提高羽毛球步伐的切入点，就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。
拿我自己的例子来说，接触羽毛球前经常打篮球，身体柔韧性及腿部弹跳都不错，所以在羽毛球初期成长阶段上场跑起来显得比别人“快”，甚至带着不少主动性起跳。但逐渐掌握各种击球技术时，才发现自己的“随意性”发挥步伐已经严重阻碍了手上发力，也逐渐暴露出体力消耗快、对方回球质量高时始终慢半拍的弊端。后来经过不断自己琢磨体会，在专业教练的指点下，我终于找到以下几个重要因素：
1.前脚掌着地准备、合理地启动是必要的！
启动并非看起来简单的小垫一步，准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。在防守环节很明显，羽毛球球速快，需要动作反应快。前脚掌的触地，保证了出脚的迅速，以及身体送出的弹性。加强脚下提踵力量誓静重键，多做蛙跳练习。当你习惯在场上提起脚后跟了，你发现自己快了好多！
（配图与上文无关）至于启动，我就举一个例子你就会明白。小时候学校运动会上的立定跳远项目，规则明确禁止起跳前垫一小步，原因不用我多说了吧，都明白那样至少可以多飞出几十公分距离。这就是启动的作用，给身体一个弹性势能，达到更好爆发速度。同样，在羽毛球启动上，切记，双脚垫时重心下压，单脚小跨时一定要步幅小！习惯上启动，你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了 ！
2.迈步前找准蹬地发力脚，重心移动誓静重键的！
自己可以回想一下，一场球下来，你的左腿左脚与右腿右脚疲劳感是一样的吗？没有绝对的一致，但是相信你会明显感觉与持拍手同边的腿脚酸得厉害一些，这是为什么呢？很简单，你学会并按照先出右脚（左手持拍者反之）的原则，在迈步伐，至于左右脚的交替配合也许被忽视了，不信你可以试试打完后场头顶球紧接着斜线正手上网，这时看看自己是否有在这段相对较长的线路上碎步小跑？还是看球速快而紧张地不停并步？上网前最后一步右腿跨出是否死死被压上了你整个重心？如果有，那么你慢就不足为奇了！
还是拿正手上网线路举例，启动后第一步出右脚步幅要小。这是为第二步左脚能充分蹬地，就这一个蹬地发力是上网迅速、保护右腿膝盖的关键。先迈右脚，不是要你将左腿拖在后面的，左脚是这步的力量之源也是将重心由左腿送向网前方向的右腿上，最后一步右脚落地自然就是先脚跟再压下整个脚掌；注意脚尖冲球，随后左腿自然跟上的同时右脚掌蹬地后退；此刻重心已巧然退回到左腿上，迅速减缓了右膝盖上的压力，也使得上网后回中连贯一气呵成。体会到了吗？左右腿是相互支撑交替发力的，重心也是不断移动来改变运动方向的，记住一点，重心的移动要先于身体的变向，这样你就会轻、快、使得上力了！
同理可以去领悟其余线路的步伐发力，后撤步伐的核心就是蹬转！侧身蹬转，是速度与击球发力的保证！起跳击球时右脚蹬地（左手持拍者反之），同样也是右脚脚尖冲身体右方外侧的，切记起跳转体有向前上方向迎击的感觉，这样带来更早、更高、更快速的击球，又保证了落地自然前倾的重心，空中左右脚再次交替，落地一瞬间右脚在前左脚在后蹬地，你会发现原来回中是那么自然的事情。
3
击出的球速
我想从一段震撼的经历开始：去年认识了一位有专业背景的球友，1990年出生，准确的说他是体校里羽毛专业毕业的，在省少年队呆过。碰到时已经是他毕业2年了，远远看去他微微发胖的身体你脑海里不会与羽毛高手联系起来。起初陪我们几个球友玩玩，只看出他的动作十分标准，球的落点十分到位，但都是带着几分懒散和随意的。后来的一次与我们身边另外一位业余高手的过招，才彻底震撼了我--原来他那么快！！一开球，便发现他身体移动的速度一下子提高很多。注意是身体的移动速度，而仅非脚步，他的蹬转、扭腰、送髋、上步，一切都连贯得看不出发力痕迹，给我整个一感觉就是在场上自如地“飘来飘去”。印象最深刻的就是他击球的声音了，以前听和他对手的那位高手杀球很有气势，用个形象比喻来形容的话，就像吹满的塑料袋突然爆掉“啪！”声，那么他击球的声音绝对就是吹满的牛皮纸袋爆掉的“嘭！”声，更响、更沉、更短促！当时第一次亲眼目睹这种力量的跳杀时就一个感觉--热血沸腾，至于球速之快、落点之刁就不用多言了。
讲了这么多关于这个男孩的“恐怖故事”，其实是想分享一个对我们都有用处的启发--球速是占据主动让对手被动的致命武器！拿他击出的高远球为例，充分侧身、抬肘的起跳击球，击球瞬间拍面十分正，吃准甜区，再加上恐怖的手腕爆发力，球离拍线后几乎是直线朝对方后场上空射出去的，的确是“射”的感觉。最要命的是这种速度的击球，很容易给对手造成力大出界的错觉而放弃积极后撤，但实际那球在空中急速到达几乎底线正上方处突然减速落下。这种现象用空气阻力与物体速度成正比不难解释，但想想这条诡异的轨迹吧，与我们很多人自认为能到底线的高远抛物线轨迹相比，杀伤力不言而喻了。
还是一句话，我们每个人都想提高，但毕竟不都是高手，那么上述的出球速度我们是否可以击出呢？只要你愿意，你可以！基本功是靠平时多练的，这个过程无法绕开。
我就提出几点值得大家有意识去改进的地方，以提高球速：1.也许你无法保证球球都提前到位，那么OK，打好你能到位的球。在身体舒展的情况下，切记养成起跳击球的习惯，不要求跳多高，因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量。
2.尽量将击球点放在身体前上方，迎球去击打，抢第一时间出球。
3.引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度。
4.击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样，把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间，以保证正拍面吃准甜区。很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑，往往离球过近使得身体憋住无法发力，同时也错失了击球的第一时间。
5.劈吊不等于慢球，没有了速度，加上业余球友很难保证的精准度，那么你的劈吊就等于自杀！速度靠一气呵成的动作保证，别担心离网不近，让球快速下落到对方边线附近，就算远点，那也是致命的威胁。
启发：
田径场上的领跑者带动了我的跑速，羽毛球场上的对练和对手也限定了我的提速技术能力……多跟高手玩，不是为胜负，而是练提速！
