跑步姿势，尤其是跑步落地是众跑者关心的问题，究竟是前脚掌落地好，还是先脚跟落地好，或全脚掌落地好？这一直是一个纠结的问题。其实，对于长距离跑步，马拉松，超马拉松跑，脚部三种部位无论哪里先落地的跑步姿势都是正确的。
人在跑步落地时，会受到地面大约等于自己体重3倍的冲击力。根据物理学原理，无论采用哪种落地方式，身体要承受的冲击力大小本身是不会改变的。重要的是让着地点靠近身体重心最为关键。
三种落地方式要确保动作轻柔，过渡平滑。而纵观国际长跑高水平专业选手，三种落脚方式都有，但他们各自都能很好掌握落地技巧。
1、前脚掌先落地
前脚掌落地过渡到脚趾蹬地，这是短跑中最常见的动作，拥有极强的爆发力和力量，同样对于腿部肌肉和韧带的能力也越高，现在越来越多的长跑运动员也采取这种方法来提高速度。
使用前脚掌先落地时，身体控制略微前倾，让重心感觉有个自然下落，这种姿势利用人体自然的足弓缓冲功能，更可以让身体重心在脚落地时，超前膝盖，减少对膝盖及内脏的冲击。与此同时，你需要强化你的韧带和脚踝力量，因为它们将负担更重要的缓冲。
2、脚跟先落地
方式犹如平时走路，因此脚跟先落地是“无经验”的跑者最容易使用的跑步姿势。但脚跟先落地技术掌握不好的跑友往往会犯的错误是落地不轻柔，脚底过渡不好，容易造成重心在脚后，身体后坐造成一个刹车效应，损坏我们膝盖。
正确的技术是，身体重心是跟进的，重心要在脚跟的直上方或略前方。脚落地后可以充分将力量水平引导向后，脚跟触地时间极短，快速过渡到脚掌，脚掌水平往后扒，发力，推动身体前进。
3、全脚掌先落地
脚全掌和脚跟先落地的动作要领差不多，跑动中身体重心根据需要落在脚直上方或略微前方；落地声音轻柔，过渡平滑。
总之，脚掌先着地，对踝关节压力和脚跟筋腱压力较大；而后跟先落地，对膝盖压力较大。如果你的膝盖不好，优先采用脚掌落地，如果你的踝关节跟腱不好，优先采用后跟落地。对于大众跑者，骚年还是建议跑友以前脚掌先落地方式，相对来说这是最容易掌握的跑步姿势。提起重心身体前倾小步快频即可掌握。当需要注意的是平时要加强韧带和脚踝力量。
