对于刚刚接触铁三的新手来说，自行车训练是非常重要的。要想进步，你得改变之前只是休闲骑的慵懒，给自己设定相应的目标进行训练。
下面是一些帮助你进行第一次比赛的指导和建议：
NO.1
提高你的训练频率
如果你现在一周只练一天，每次训练只有一个小时，那接下来的几周你就试着每周练两天接着渐渐增加到三天吧。这样你就能提升你的骑行距离从而适应之后更高强度的训练了。
NO.2
增加不同的训练强度
从休闲骑到比赛训练的转变其实就是骑行强度的变换。在更短的时间内用更快的速度和更高强度进行训练，你就能更好地适应训练强度的转变，这样也会提升你的体能。其实最容易的方式就是找座山来爬，因为地形的起伏能给你提供不同强度的训练。
如果能在训练计划中融入一些高强度间歇那就更好了你还可以在骑完车之后马上进行跑步训练，这样就能让你的身体更好地适应从骑到跑的转变，使你在铁三比赛中有更出色的发挥。
NO.3
提升你的自行车技术
对自行车进行良好的操控是作为铁三选手需要掌握的必要技术——过弯、下坡、超车这些都可以帮你在比赛中节省很多时间。提高技术的最好方式就是多跟一些有经验的老手一起出去骑车，这样你就能学习他媚静铸弯、下坡的方法。有条件的话，可以加入铁三俱乐部的新手训练营，这样你能得到更多专业的帮助。
NO.4
第一辆比赛用车：是买还是租呢？
如果提前几个月买新车能让你在第一次比赛中发挥得更好，那就买吧，不然其实租或者借一辆也无妨。如果你还想继续参加下一场铁三比赛，那建议还是买一辆属于自己的车吧。公路车比较安全，比铁三车要更容易上手，也更好操控。此外，几年下来，如果你决定要换一辆铁三车了，公路车的训练也还是可以加入你的铁三训练中的。
NO.5
避免这些新手常犯的错误
低踏频骑行
踏频就是指你每分钟的踩踏次数（RPM）。一直保持低踏频、用大盘踩踏会损耗掉你的很多体力，肌肉消耗也会增加。你可以在平路上做一个简单的测试，在三十秒内数一下你的右膝会抬起来多少次，然后乘以二就会得出你的踏频了。不考虑地形的因素，将目标踏频设定在85~95RPM吧。
错误穿法
在骑行裤里穿内裤、戴有护目镜的头盔、休闲骑的时候穿高筒压缩裤、穿已经有点破掉的骑行裤或者是佩戴非运动眼镜……
出去骑车不带补胎工具
或者压根儿不会补胎！你可以在当地的车店咨询下如何换胎补胎，或者你也能在网上搜索相关的视频自学。可能你需要多练几次才能熟练，但也总比你打电话向朋友求救或者叫辆出租车好吧。
还有，骑行安全这件事，人人天天挂在嘴边讲，比如说“注意安全啊”“路上小心”啊，但一些小细节又经常被忽略，使得骑行事故每天都在发生。作为国内数一数二的自行车专业媒体，我们深感有责任时不时地把骑行安全的一些注意事项拿出来多炒炒。
下面是从知乎、百度贴吧等网站搜集到的车友忠告，字字句句都是大伙的亲身经历。不过也因为这样，内容肯定是不够全的，欢迎大家补缺补漏啊
控制速度
下坡不要太快，过弯减速，视线不好的地方减速，过路口减速前后左右看一下。
如果前面电瓶车的人扭头吐痰，不要赶紧转向，一定要先减速…
千万不要玩漂移，特别是下坡，一不留神就脸刹。上回我在2个连续90度的下坡急弯玩漂移，华丽摔车，2周不能走路。那次戴了头盔和手套，手是和膝盖一起在地上磨了接近半米，要不是有手套，估计手上的肉都没了，头在路边树干上擦了一下，还好没受伤。（五月雨）
星期六下坡用气动姿势，因车速过快失去平衡，当时时速有60了……车头狂抖然后就摔了。双手肘擦得巨疼，膝盖擦伤，疼，嘴唇缝线，只能喝粥。
在人行道上骑车一定要注意各种熊孩子！！有次好在速度慢，轮组也是用的圆辐条，一熊孩子突然冲出来，好在刹住，不然那孩子真成了人肉饺子馅了啊！！
千万别斗车，有次等红绿灯有个傻X想拉爆我，那傻X看绿灯一亮埋头就冲出去，结果被右转的小车撞飞
（来源：STC大铁）
NO.1
提高你的训练频率
如果你现在一周只练一天，每次训练只有一个小时，那接下来的几周你就试着每周练两天接着渐渐增加到三天吧。这样你就能提升你的骑行距离从而适应之后更高强度的训练了。
增加不同的训练强度
从休闲骑到比赛训练的转变其实就是骑行强度的变换。在更短的时间内用更快的速度和更高强度进行训练，你就能更好地适应训练强度的转变，这样也会提升你的体能。其实最容易的方式就是找座山来爬，因为地形的起伏能给你提供不同强度的训练。
如果能在训练计划中融入一些高强度间歇那就更好了你还可以在骑完车之后马上进行跑步训练，这样就能让你的身体更好地适应从骑到跑的转变，使你在铁三比赛中有更出色的发挥。
提升你的自行车技术
对自行车进行良好的操控是作为铁三选手需要掌握的必要技术——过弯、下坡、超车这些都可以帮你在比赛中节省很多时间。提高技术的最好方式就是多跟一些有经验的老手一起出去骑车，这样你就能学习他媚静铸弯、下坡的方法。有条件的话，可以加入铁三俱乐部的新手训练营，这样你能得到更多专业的帮助。
第一辆比赛用车：是买还是租呢？
如果提前几个月买新车能让你在第一次比赛中发挥得更好，那就买吧，不然其实租或者借一辆也无妨。如果你还想继续参加下一场铁三比赛，那建议还是买一辆属于自己的车吧。公路车比较安全，比铁三车要更容易上手，也更好操控。此外，几年下来，如果你决定要换一辆铁三车了，公路车的训练也还是可以加入你的铁三训练中的。
避免这些新手常犯的错误
低踏频骑行
踏频就是指你每分钟的踩踏次数（RPM）。一直保持低踏频、用大盘踩踏会损耗掉你的很多体力，肌肉消耗也会增加。你可以在平路上做一个简单的测试，在三十秒内数一下你的右膝会抬起来多少次，然后乘以二就会得出你的踏频了。不考虑地形的因素，将目标踏频设定在85~95RPM吧。
错误穿法
在骑行裤里穿内裤、戴有护目镜的头盔、休闲骑的时候穿高筒压缩裤、穿已经有点破掉的骑行裤或者是佩戴非运动眼镜……
出去骑车不带补胎工具
或者压根儿不会补胎！你可以在当地的车店咨询下如何换胎补胎，或者你也能在网上搜索相关的视频自学。可能你需要多练几次才能熟练，但也总比你打电话向朋友求救或者叫辆出租车好吧。
下面是从知乎、百度贴吧等网站搜集到的车友忠告，字字句句都是大伙的亲身经历。不过也因为这样，内容肯定是不够全的，欢迎大家补缺补漏啊
控制速度
下坡不要太快，过弯减速，视线不好的地方减速，过路口减速前后左右看一下。
如果前面电瓶车的人扭头吐痰，不要赶紧转向，一定要先减速…
千万不要玩漂移，特别是下坡，一不留神就脸刹。上回我在2个连续90度的下坡急弯玩漂移，华丽摔车，2周不能走路。那次戴了头盔和手套，手是和膝盖一起在地上磨了接近半米，要不是有手套，估计手上的肉都没了，头在路边树干上擦了一下，还好没受伤。（五月雨）
星期六下坡用气动姿势，因车速过快失去平衡，当时时速有60了……车头狂抖然后就摔了。双手肘擦得巨疼，膝盖擦伤，疼，嘴唇缝线，只能喝粥。
在人行道上骑车一定要注意各种熊孩子！！有次好在速度慢，轮组也是用的圆辐条，一熊孩子突然冲出来，好在刹住，不然那孩子真成了人肉饺子馅了啊！！
千万别斗车，有次等红绿灯有个傻X想拉爆我，那傻X看绿灯一亮埋头就冲出去，结果被右转的小车撞飞
（来源：STC大铁）