相信对于许多热爱马拉松或是大铁的运动爱好者而言，因跑步脚底起水泡的现象很常见，不仅感到非常不适无奈，更影响比赛速度进行，严重时可能被迫放弃赛事，若后续处理不慎，甚至将导致细菌感染。
特别是脚前掌似乎特别容易起水泡，这跟前脚掌着地的跑姿有关系吗？
跑步时从膝盖为点到脚踝这段伸展度拉到极致时，则因骨骼和肌肉线条关系（非完全直线），延伸至脚掌充分得到放松时，前脚掌就会自然些微外翻，导致脚掌接触地面时，第一触地点和重力落在前掌外侧着地。
你现在可试看看，当你作者放松时脚自然往前伸展（如同跑步一样角度），若伸展至极致时，前掌外翻角度就更大。发生这种状况的主要原因，可能是选手太刻意用前脚掌着地跑步。当“伸展度+高重心+刻意前掌着地+前踢伸展后的极致放松”都是影响前掌外侧着地的重要因素。
而起水泡的主要原因，应该是“刻意前脚掌着地+前踢伸展后达到极致放松”所致。若脚掌着地面积越小，理论上反应时间(灵敏度)应该更佳，但实际上当运动员的肌耐力、心肺功能，以上统称体力耗竭时，如果仍刻意以前脚掌单点外侧着地，不仅不会对跑步效率有所帮助，反而会增加单点着地时间与重力。
建议应该"些微"往中掌方向着地，利用上身重心移转能力和弓脚力量，以及脚掌着地后的回馈力(自然反作用力)，减少单点的冲击力，如此可避免前掌外侧，发生磨出水泡状况产生。
必须强调的一点，这是体力耗竭时（大铁赛跑步后段、马拉松后段）的跑法，应该说体力耗竭时的自然跑法（不刻意前掌着地）。当体能状况极佳时，无论心肺功能、肌耐力、肌肉弹性等因素，导致速度（身体位移能力）提升，现有方式能有最佳灵敏度与跑步效率。
结论是单点前脚掌外侧着地跑法有优势，但必须身体运动能力与良好状况作为支应。
当上身重心留在前跨步后面过多，当脚掌接触地面后，上身重心无法快速转移时，前脚掌外侧着地重力与时间过久，以致单点摩擦系数过大，导致水泡状况发生。如果比赛时体能状况较佳或速度较快时，上身转移能力也相对较快，就可大大减少因重力和着地时间造成单点摩擦力过大，降低水泡发生状况几率。
所以运动员要根据不同速率、不同距离、不同状况有不同的跑法。
许多因素都会相互影响跑姿跑法，其实只要不违反运动生物力学前提下，每个人依照自己先天不同身体结构素质、不同运动能力、不同状况，在不同时机点，采用“最适合自己”的方式，就能达到最佳跑步效能避免水泡发生。
除了跑姿，还有其他几个因素容易导致起水泡：
1. 参加比赛时穿了新鞋
2. 雨天或平时训练，尽量穿袜子减少摩擦
3. 比赛时因往身上浇水，或喝水时不小心淋到鞋子里
4. 基础训练跑量不足
5.鞋垫长时间使用未清洗，太潮湿
另外，由于跑者在赛前都会调整体力备战，在相同配速下可能施力力道比平常高，因此而造成脚底皮质过度磨损情况，通常体力状况越好跑者，越容易施力过度，为此失去均匀跑步力道与跑步节奏关键。
跑步时从膝盖为点到脚踝这段伸展度拉到极致时，则因骨骼和肌肉线条关系（非完全直线），延伸至脚掌充分得到放松时，前脚掌就会自然些微外翻，导致脚掌接触地面时，第一触地点和重力落在前掌外侧着地。
你现在可试看看，当你作者放松时脚自然往前伸展（如同跑步一样角度），若伸展至极致时，前掌外翻角度就更大。发生这种状况的主要原因，可能是选手太刻意用前脚掌着地跑步。当“伸展度+高重心+刻意前掌着地+前踢伸展后的极致放松”都是影响前掌外侧着地的重要因素。
建议应该"些微"往中掌方向着地，利用上身重心移转能力和弓脚力量，以及脚掌着地后的回馈力(自然反作用力)，减少单点的冲击力，如此可避免前掌外侧，发生磨出水泡状况产生。
结论是单点前脚掌外侧着地跑法有优势，但必须身体运动能力与良好状况作为支应。
当上身重心留在前跨步后面过多，当脚掌接触地面后，上身重心无法快速转移时，前脚掌外侧着地重力与时间过久，以致单点摩擦系数过大，导致水泡状况发生。如果比赛时体能状况较佳或速度较快时，上身转移能力也相对较快，就可大大减少因重力和着地时间造成单点摩擦力过大，降低水泡发生状况几率。
所以运动员要根据不同速率、不同距离、不同状况有不同的跑法。
许多因素都会相互影响跑姿跑法，其实只要不违反运动生物力学前提下，每个人依照自己先天不同身体结构素质、不同运动能力、不同状况，在不同时机点，采用“最适合自己”的方式，就能达到最佳跑步效能避免水泡发生。
1. 参加比赛时穿了新鞋
2. 雨天或平时训练，尽量穿袜子减少摩擦
3. 比赛时因往身上浇水，或喝水时不小心淋到鞋子里
4. 基础训练跑量不足
5.鞋垫长时间使用未清洗，太潮湿
另外，由于跑者在赛前都会调整体力备战，在相同配速下可能施力力道比平常高，因此而造成脚底皮质过度磨损情况，通常体力状况越好跑者，越容易施力过度，为此失去均匀跑步力道与跑步节奏关键。