坏习惯就像疾病，不治将深。疾病的成因都是复杂的。许多自行车爱好者认为，“自行车跨上就能骑，只要踩踏就可以了”，走惯了野路子，从而在不知不觉中埋下伤病的隐患，日积月累，最终导致影响到了正常骑行运动。
下面就列出一些常见的，容易影响自行车爱好者提高的坏习惯，大家对照一下。有则改之，无则加勉！
一上来就骑，忽视热身
问题：许多自行车爱好者不重视热身，上来就骑，拼命踩踏。
这并不是正确的骑车方法，骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让肌肉和关节充分预热，活动开，这样就不会使身体受到伤害，是获得最理想效果的重要一步。
改正：热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上时，需要新热身骑15分钟。
拼命踩踏，忽视骑行动作和姿势
问题：刚入门自行车运动的人，认为只要拼命踩踏就能越骑越快，忽视了骑行动作和姿势等技巧。
双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
改正：在骑行时需要循序渐进的增加齿比，掌握好踩踏频率，应该避免重踩或者错误踩踏导致膝关节慢性损伤。同时在骑行中应避免量突然增大，骑行后需要放松膝盖。
没有节奏，忽快忽慢
问题：许多新手刚开始骑行喜欢追求速度，盲目冲刺，等体力耗尽才放慢速度，等稍一恢复就有开始加速。
速度并不是决定你骑车霸气的程度，特别忽快忽慢，频繁加速对身体伤害很大。
改正：骑行贵在保持速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体。
骑行前和运动中不补水，运动之后猛灌水
问题：许多人在骑乘过程中，感到口渴时才会补水，而且是大口大口的喝，觉得很省事。
不管是平时骑行训练还是参加比赛，补水都十分重要。如果不及时补充水份，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低。如果出汗较多，需要在补水的同时补充电解质，避免抽筋。
改正：运动前、中、后都要记得补充水份，补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水；运动后也要持续补充水份，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水份。
训练过度
问题：一些年轻的自行车爱好者觉得年轻力壮，精力旺盛，认为自己骑得越多进步就越快。
然而，但过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为人在剧烈运动时 ，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 甚至容易引起恶性心律失常导致猝死。
改正：要看目前自己的身体状况和适应能力， 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量， 以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。 建议年轻的自行车爱好者量力而行，循序渐进，根据自己当前的水平适当增量，避免因过度训练导致运动损伤发生。
平时不运动，周末疯狂练
问题：很多运动爱好者平时工作日忙于工作学习，忽视了锻炼，想着到周末时再运动，以弥补平日锻炼的不足。这里要提醒大家，如果平时很少运动，突然一次性做大强度的运动，不仅不利于运动能力的提高，反而会对身体造成伤害。
改正：平时工作日可以保持30分钟-1小时的适量运动，如游泳、跑步、骑行台等等，来保持身体的运动状态，等到周末再根据身体状态合理安排长距离训练。运动是为了身体更健康，而并非为了运动而运动。
带病坚持运动
问题：有的人会有一种错误的观念，“感冒后通过运动出汗，可以帮助恢复”。感冒坚持运动不仅不利于恢复，甚至可能发生生命危险。
生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止运动，无论你是多大年纪都切忌硬撑，以防运动诱发猝死。
改正：坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力，生病在家里好好休息，等身体好了再出发也不迟！
下面就列出一些常见的，容易影响自行车爱好者提高的坏习惯，大家对照一下。有则改之，无则加勉！
问题：许多自行车爱好者不重视热身，上来就骑，拼命踩踏。
这并不是正确的骑车方法，骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让肌肉和关节充分预热，活动开，这样就不会使身体受到伤害，是获得最理想效果的重要一步。
改正：热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上时，需要新热身骑15分钟。
问题：刚入门自行车运动的人，认为只要拼命踩踏就能越骑越快，忽视了骑行动作和姿势等技巧。
双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
改正：在骑行时需要循序渐进的增加齿比，掌握好踩踏频率，应该避免重踩或者错误踩踏导致膝关节慢性损伤。同时在骑行中应避免量突然增大，骑行后需要放松膝盖。
问题：许多新手刚开始骑行喜欢追求速度，盲目冲刺，等体力耗尽才放慢速度，等稍一恢复就有开始加速。
速度并不是决定你骑车霸气的程度，特别忽快忽慢，频繁加速对身体伤害很大。
改正：骑行贵在保持速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体。
问题：许多人在骑乘过程中，感到口渴时才会补水，而且是大口大口的喝，觉得很省事。
不管是平时骑行训练还是参加比赛，补水都十分重要。如果不及时补充水份，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低。如果出汗较多，需要在补水的同时补充电解质，避免抽筋。
改正：运动前、中、后都要记得补充水份，补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水；运动后也要持续补充水份，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水份。
问题：一些年轻的自行车爱好者觉得年轻力壮，精力旺盛，认为自己骑得越多进步就越快。
然而，但过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为人在剧烈运动时 ，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 甚至容易引起恶性心律失常导致猝死。
改正：要看目前自己的身体状况和适应能力， 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量， 以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。 建议年轻的自行车爱好者量力而行，循序渐进，根据自己当前的水平适当增量，避免因过度训练导致运动损伤发生。
问题：很多运动爱好者平时工作日忙于工作学习，忽视了锻炼，想着到周末时再运动，以弥补平日锻炼的不足。这里要提醒大家，如果平时很少运动，突然一次性做大强度的运动，不仅不利于运动能力的提高，反而会对身体造成伤害。
改正：平时工作日可以保持30分钟-1小时的适量运动，如游泳、跑步、骑行台等等，来保持身体的运动状态，等到周末再根据身体状态合理安排长距离训练。运动是为了身体更健康，而并非为了运动而运动。
问题：有的人会有一种错误的观念，“感冒后通过运动出汗，可以帮助恢复”。感冒坚持运动不仅不利于恢复，甚至可能发生生命危险。
生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止运动，无论你是多大年纪都切忌硬撑，以防运动诱发猝死。
改正：坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力，生病在家里好好休息，等身体好了再出发也不迟！