许多跑者对间歇训练恨得牙痒痒的，尽管对于跑步整体进步有正相关，但多数跑者仍对炸开心肺与双脚疲惫的感觉不是那么习惯。这也是间歇训练被跑步界认定为苦口良药的原因。间歇训练其实有非常繁多的学问与概念，不只是奔跑的速度与中间休息的时间，甚至是连休息是为立定休息或是慢跑都有不同的规则。
为什么要练短距离间歇，100~400米
1.提高你的原生速度。每个人的身材、体质都有不同的条件，所以每个人的原生速度都有不同的水准。透过短距离的间歇训练，将有助于你提升原生速度的水平。
2.提升你的步伐力量。当你跑得越快，下脚就会越重、抬足在空中腾跃的距离就会越长(步幅越长)。透过训练将有助于你增进延长步幅的距离。这也是为什么，跳远选手必须要跟百米好手一起练习冲刺。
3.增加你的跑步经济性。为了跑得越快，你将会省下很多无谓的动作。
为什么要练中距离间歇，600~1200米
1.提升乳酸门槛。提升乳酸门槛能耐有助于消化乳酸，在运动与恢复中取得平衡，减少铁腿问题的发生。
2.增加抗疲劳的耐力。随着速度的提升，身体的疲劳度也会相对增加。透过训练可以提升耐力值。
3.提升有氧系统。提升最大摄氧量。
为什么要练长距离间歇，1600~3000米
1.提升乳酸门槛。比起中距离，长距离间歇更有助于提高乳酸门槛，并且因为距离稍长，所以能维持在乳酸与消化之间的平衡。
2.提升有氧系统。提升最大摄氧量。
3.竞赛前的自我调整。如果要做中长距离竞赛，透过长距离间歇的训练能确认自己身体状况、以及配速稳定性。
1.提高你的原生速度。每个人的身材、体质都有不同的条件，所以每个人的原生速度都有不同的水准。透过短距离的间歇训练，将有助于你提升原生速度的水平。
2.提升你的步伐力量。当你跑得越快，下脚就会越重、抬足在空中腾跃的距离就会越长(步幅越长)。透过训练将有助于你增进延长步幅的距离。这也是为什么，跳远选手必须要跟百米好手一起练习冲刺。
3.增加你的跑步经济性。为了跑得越快，你将会省下很多无谓的动作。
1.提升乳酸门槛。提升乳酸门槛能耐有助于消化乳酸，在运动与恢复中取得平衡，减少铁腿问题的发生。
2.增加抗疲劳的耐力。随着速度的提升，身体的疲劳度也会相对增加。透过训练可以提升耐力值。
3.提升有氧系统。提升最大摄氧量。
1.提升乳酸门槛。比起中距离，长距离间歇更有助于提高乳酸门槛，并且因为距离稍长，所以能维持在乳酸与消化之间的平衡。
2.提升有氧系统。提升最大摄氧量。
3.竞赛前的自我调整。如果要做中长距离竞赛，透过长距离间歇的训练能确认自己身体状况、以及配速稳定性。