[综合体育] 如何让游泳变得轻松？几点提升你的泳技

要点一：提升你的平衡度

最有效的减少水阻方式是提升你的平衡度，这就意味着你要让你的身体尽可能在水里处于水平位置，当你处于这样一个位置时，你的对水面积会最小，而你穿透的水分子最少，阻力最小。
举个例子，当你自由泳时，你不慎抬头呼吸或抬头看前方，你的身体将失去平衡，你的躯干下沉，身体对水面积增大，你的臀部以下增加了对水面积，失去流线而增大阻力，此外，他们还需要增加踢水来短暂恢复躯干平衡，让下身上浮，浪费大量的体力。
这里特别提醒一下，尽可能保持流线型平衡对于自由泳与仰泳尤为重要，对于蛙泳与蝶泳，这种平衡有点不同，因为他们是要求起伏式，波浪型的平衡。

要点二：有效伸展

有效伸展是减少水阻的有效方式，而有效伸展则要求身体在每个动作周期中都尽可能伸展，原理很简单，一个长的锥形物体在水中移动肯定比一团其它形状的物体移动得要快，事实上，这一原则已被海军工程师们使用了数百年。
对于这一点，自由泳最能说明问题，当回臂过头时尽早让手臂入水，并在入水后有效伸展，让身体尽早成流线型，就能做到有效伸展，让自己快速地漂起来。

要点三：高效紧凑的腿部动作

在世界级的比赛中，自由泳腿部动作贡献至少10%的推进力，剩下的90%由臂提供，因此，一个高效的打腿是速游的关键，但这一点却很难得到普遍的认同。
紧凑的打腿也是同样重要，让腿有节奏紧凑地打起来，不要露出水面，也不要低于身体的平行线，否则会给游进带来不必要的水阻。
一时你将水阻的可能性都排除了，你可以专注于加强推进力，这里要再次强调一下，加强推进重点在于提升你的技术细节，而不是通过肌力强化来实现。

要点四：充分转身送肩

让身体翻滚起来，像一根圆木一样滚动，转身与送肩一道让你的背部肌群与你的肩臂肌群一同参与高校的划水，这需要一定的技术和练习，当你熟练以后你能明显感觉到你的全身都在产生推进力，你就像鱼一样在快速前进。

要点五：调用你的核心肌群

这是如何游得更快的另一个秘密。你应该让你的大背部，臀部和躯干肌肉参与到你的转向发力中。你的核心肌肉和手臂肌肉之间的协同作用，能使你在游泳中获取更大的力量。
这一点跟一个棒球投手抛球一样：首先他的身体曲退向后，然后他的臀部开始一个向前的旋转，其主要作用是通过这个旋转发力带动他的上身再次发力带动他的肩膀，手臂，手，最后导入球将球扔出去，每一步的发力都得到前一步的惯性力将加上本步的力再传给下一步。
一旦你整合了这种技术，你将能够游得更远，更快，并且不会那么快感觉到累，因为你的核心肌肉群比起你的肩膀和手臂有更多的耐力。

要点六：有力的大桨

这誓静重于如何高效速游的最后一个要点。在你划水这前，你要确保你的手与小臂是在一条直线，只有这样，你才能拥有一个用来划水的“大桨”，这种游泳技术通常被称为“高肘划水”，因为你需要保持你的肘在你的手之上，这样才能够成功地拥有一个有力的大桨。
在你明白了这些要点之后，你可以开始训练了，在训练中你要一步步来纠正，不要着急。

要点七：保证游泳频度

如果你不能保证每周3次的游泳时间，你会失去你对水的感觉，游泳技术会下降。事实是，没有感觉，没有技术，没有速度。如果要在每周1-2次长时间练习或3-4次的短时间练习中选取的话，每周几次的短时间练习，对游泳者来说更可取。

要点八：技术很重要

在练习中，不管的任何速度，都要尽可能的保证使用全面专业的技术。如果你使用不正确的技术，游得在快，也只是在浪费能量。相反，如果每次都告诉自己用正确的技术使自己游得快，你会受益匪浅。

要点九：要选正式泳装

但这不意味着花300美元买一件高科技的鲨鱼皮，而是说不要穿一件褴褛的沙滩泳装来提高你的技术。正式的比赛用装花费较高，但是可以减小阻力。对于没有掌握正确技术的人，全面先不要购买。
除此，当你游泳时，请他人观看你的泳姿(全面用摄像机录下你的动作)，这样会得到非常好的反馈，可以纠正你可能没有意识到的错误。