自由泳的移臂一直是比较纠结的问题，不是掉肘就是小臂主动前伸，很难做到高人说的水中像钢筋，空中似面条的境界，难道自由泳移臂真的有那么难吗？
首先需要说的是，移臂不存在唯一的标准，移臂动作只是划水动作的连续，因此不要刻意地按照某个模式去僵化移臂动作，那些对游泳速度没有直接关系的东西，省了更干净。那么移臂应该是怎样的呢？往下看。
出水的初速度
移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度，身体会因为手在空中的重力而往下压的。要保持移臂不影响身体平衡，初速度誓静重键，手一离开水，应该靠手臂自身的惯性去移臂，而不是躯干用力去提手，因为只要你这么做，身体必然下沉。所以移臂的感觉应该像抛手臂，也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎半边身体都能出水，这就是秘诀，并非他们水下那只手下压了，也不是打腿把身体像快艇一样推起来。
对角伸展的转移
移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转移，这个转移会包含躯干的转动，这是个需要协调性的动作，能否做得自然放轻松决定了自由泳的大框架是否合理。其实移臂也很简单，起点就是大腿侧面出水向后拉伸，终点就是头前超直向前拉伸，中间做什么动作就看你心情，怎么快怎么顺就怎么来。
帮助对侧手臂划水
移臂会引导躯干顺着移臂的轨迹去驱动划水的手臂，双手连通的感觉很重要。其实自由泳手臂最多的动作是旋转，如果你手臂的旋转是小臂的驱动，那是很差的。如果是肩部在驱动，会好一些，但也不高明。最好的是靠肩胛骨和颈椎之间的开合做到双臂同时旋转，这样不仅有力，而且控制力也要强得多，就算在短冲中也不会变形。双臂同时旋转对移臂的动作就会有要求了，大家可以慢慢体会。
入水和手势
一句话，这个不要过分在意。太讲究就是多余和不好的。要想像没有水面的存在，手臂前伸的方向不要被水面误导，你只管做好耳后超直伸展就行了。只要你有前伸的意识，手臂就不会去拍水，就能轻柔地入水。之前有位朋友告诉我的经验就是，伸肘不伸手，才能流畅地快速完成抱水。所以刻意伸手前插入水，通常会导致抱水速度慢以及不充分，而且流畅度很低。
那么著名运动员是如何移臂的呢？
著名运动员琼斯的自由泳示范，为全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，就像一洞式跳水一样漂亮），高肘抱水推水。琼斯手入水瞬间，左右两侧都是高肘入水，手先入水。
大多数人把精力放在高肘移臂上，其实是入水和前伸状态最重要，如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，应该是大拇指食指中指领先入水，依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿。比赛当然动静比较大（特别是冲刺阶段，往往为了速度，会牺牲动作），平时巡航游还是应该比较安静的。
高肘入水的目的是使伸肩在水中完成，抓水顾名思义是指在水中抓，前伸抓住更多的水，如果伸肩在水上空中完成就失去了意义了。低肘入水容易是身体左右扭动幅度过大，不利于保持身体的超直流线型。
下面分析两种移臂入水方式的异同点：
从做功上讲：曲臂移动是肘绕肩关节做环转，而直臂移动是手绕肩关节做环转，力臂越长做的功会越大，而这部分为无用功。
从美观上讲：曲臂移动比直臂移动要美观。从疲劳程度讲：曲臂移动的时候小臂和手是从分放松状态，而直臂移动是在都在做功。
从入水效果讲：曲臂移动比直臂移动的水花要小，从而入水后的抓水效果要好。
通过强化肩部柔韧性，提高大脑对身体的控制能力，不能使入水变得放任自流，多多练习单臂同侧呼吸和单臂异侧呼吸的分解游来改进动作。
总结：自由泳移臂没有唯一的标准，也许不用刻意去改变动作，只要游得够快！
（来源：游泳爱好者）
首先需要说的是，移臂不存在唯一的标准，移臂动作只是划水动作的连续，因此不要刻意地按照某个模式去僵化移臂动作，那些对游泳速度没有直接关系的东西，省了更干净。那么移臂应该是怎样的呢？往下看。
出水的初速度
移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度，身体会因为手在空中的重力而往下压的。要保持移臂不影响身体平衡，初速度誓静重键，手一离开水，应该靠手臂自身的惯性去移臂，而不是躯干用力去提手，因为只要你这么做，身体必然下沉。所以移臂的感觉应该像抛手臂，也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎半边身体都能出水，这就是秘诀，并非他们水下那只手下压了，也不是打腿把身体像快艇一样推起来。
对角伸展的转移
移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转移，这个转移会包含躯干的转动，这是个需要协调性的动作，能否做得自然放轻松决定了自由泳的大框架是否合理。其实移臂也很简单，起点就是大腿侧面出水向后拉伸，终点就是头前超直向前拉伸，中间做什么动作就看你心情，怎么快怎么顺就怎么来。
帮助对侧手臂划水
移臂会引导躯干顺着移臂的轨迹去驱动划水的手臂，双手连通的感觉很重要。其实自由泳手臂最多的动作是旋转，如果你手臂的旋转是小臂的驱动，那是很差的。如果是肩部在驱动，会好一些，但也不高明。最好的是靠肩胛骨和颈椎之间的开合做到双臂同时旋转，这样不仅有力，而且控制力也要强得多，就算在短冲中也不会变形。双臂同时旋转对移臂的动作就会有要求了，大家可以慢慢体会。
入水和手势
一句话，这个不要过分在意。太讲究就是多余和不好的。要想像没有水面的存在，手臂前伸的方向不要被水面误导，你只管做好耳后超直伸展就行了。只要你有前伸的意识，手臂就不会去拍水，就能轻柔地入水。之前有位朋友告诉我的经验就是，伸肘不伸手，才能流畅地快速完成抱水。所以刻意伸手前插入水，通常会导致抱水速度慢以及不充分，而且流畅度很低。
那么著名运动员是如何移臂的呢？
著名运动员琼斯的自由泳示范，为全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，就像一洞式跳水一样漂亮），高肘抱水推水。琼斯手入水瞬间，左右两侧都是高肘入水，手先入水。
大多数人把精力放在高肘移臂上，其实是入水和前伸状态最重要，如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，应该是大拇指食指中指领先入水，依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿。比赛当然动静比较大（特别是冲刺阶段，往往为了速度，会牺牲动作），平时巡航游还是应该比较安静的。
高肘入水的目的是使伸肩在水中完成，抓水顾名思义是指在水中抓，前伸抓住更多的水，如果伸肩在水上空中完成就失去了意义了。低肘入水容易是身体左右扭动幅度过大，不利于保持身体的超直流线型。
下面分析两种移臂入水方式的异同点：
从做功上讲：曲臂移动是肘绕肩关节做环转，而直臂移动是手绕肩关节做环转，力臂越长做的功会越大，而这部分为无用功。
从美观上讲：曲臂移动比直臂移动要美观。从疲劳程度讲：曲臂移动的时候小臂和手是从分放松状态，而直臂移动是在都在做功。
从入水效果讲：曲臂移动比直臂移动的水花要小，从而入水后的抓水效果要好。
通过强化肩部柔韧性，提高大脑对身体的控制能力，不能使入水变得放任自流，多多练习单臂同侧呼吸和单臂异侧呼吸的分解游来改进动作。
总结：自由泳移臂没有唯一的标准，也许不用刻意去改变动作，只要游得够快！
（来源：游泳爱好者）
