移臂一般是全程高肘，也就是说要高肘移臂，高肘入水，手先入水，就像在水面上先破一个洞再依次将手，腕，小臂，大臂塞入洞中。
宽移臂指大臂出水后移动时的轨迹与水面的夹角较小，手臂相对伸得较宽，窄移臂则相反。其实在很多正规的自由泳理论描述中关于宽移臂与窄移臂的论述不是太多，可能都是民间说法。
其实自由泳的移臂的宽度与切水后躯干翻转的程度有关，比如在全浸中，自由泳更多讲究的是省力漫速游，此时切水后躯干翻转的程度可以满足充分送肩，提移臂可以交给大臂与背部肌群，此时可通过转肩将肘提升吊起小臂做到窄移臂，而如果是短程竞技比赛中，窄移臂就明显不现实了，在高速的自由泳动作切换过程中，转肩不可能做到慢游转肩的程度，因为那样会降低划频，转肩不足就不可能将肘抬升到慢游的高度，也就不能吊起小臂，止时就要求小臂也要参与发力被动宽移臂被甩出头前入水。
由此可见宽移臂与窄移臂的主要决定因素在于肩转的程度，入水的肩送得深，出水的肩就出得高，此时就能容易做到窄移臂，这种移臂方式可让小臂得到适当的休息，适用于长距离游泳健身，相反入水的肩没办法送得太深，出水的肩也就无法出得太高，此时就只能用宽移臂，这种移臂方式要求小臂要适当发力，入水的肩没办法送得太深通常是因为要加快划频提升游速，是属于短距离速游的被迫行为。
我们都知道二次腿与六次腿的区别，二次腿是慢游用的，六次腿或更高次腿（如果你可以的话）是速游用的，其实对于自由泳的快游与慢游，不仅仅是腿有区别，移臂也是有很大区别的。（转载于：游泳者）
