[font="]鹰击长空，鱼翔浅底
注意
总结
① 为了防止鞋带从鞋带孔中脱落，我们可以在鞋带末端打个结。
② 鞋舌要向上拉紧，过松的话会感觉鞋子不合脚。
③ 鞋带应系紧，但不能影响脚趾的活动。调整好后系蝴蝶结。
④ 为了防止跑步过程中鞋带松开， 要打两次结。
最近比较流行的是长筒袜，这种袜子可以支撑腿部
肌肉。腿部肌肉疲劳的一个重要原因就是在跑步过程中肌肉会出现细微抖动，而在长筒袜的包围下肌肉抖动会减少，这样一来就可以减轻疲劳。
另外，长筒袜可以包裹整个小腿部分，能够有效减少阳光灼伤或枝条划伤的情况。
另外，袜子和鞋的合适程度也很重要。希望练习者多试穿，寻找最适合自己的袜子。
总结
选择袜子的时候应尽量选择质地较厚的袜子。和越野跑鞋相比，专用袜子比较少，因此可以选择较厚的登山袜；跑步袜更受欢迎。
越野跑专用背包是为了运动者在跑步状态下使用而设计的背包。跑步时手臂会大幅度摆动，而越野跑背包便于肩胛骨周边自由活动，这与登山用背包有很大的差别。另外，越野跑专用背包还有一个特点，就是口袋的位置。越野跑有时需要边跑边摄取食物，因此背包的口袋设置在胸或腰周边等容易拿取的位置。
购买时要问清背包能否安装补水装置，口袋位置是否方便放取东西，最重要的是背包是否合体。在店铺里试背包时应轻轻摆动手臂，转动身体，感受一下是否合身。
总结
背包中，推荐有腰带的类型。这种背包一方面可以提高与身体的贴合度，另一方面，如果腰带上有口袋的话，可以分散包内物品的重量。
紧身衣除了可以防寒以外，还有支撑肌肉、防晒等功能。根据目的不同，选择的谨慎程度也有不同。购买时如有疑问，可以咨询店员。
和紧身衣略有不同，护腿、围脖也是比较受欢迎的防寒用品。
另外，手套也很重要。跑步时身体会发热，但是手指、耳朵等末端的部位会持续低温，容易冻伤。冬天有很多运动员会戴手套。除了有保温作用以外，手套还可以在攀爬时起到保护手的作用。因此，一些初级跑者在夏天也会选择戴手套。
总结
必备品：①背包；②防寒用具；③雨具；④食品；⑤饮料（补水装置或杯子）；⑥地图；⑦指南针；⑧急救包；⑨手电筒等。
应结合环境和运动目的来选择装备。
人作为陆地上的生物
奔跑是不借助外物
获取速度的最好方法
比起日常的跑步练习
越野跑更能彰显跑者精神
很多跑者的初心
就是享受跑步带来的纯粹与畅快
正因为如此
越野跑越来越受欢迎
各类产品也越来越丰富
如何选择成了困扰小伙伴们的第一道难题
今天，就让越野跑大神镝木毅
为大家清点一下越野跑所需的装备
帮助大家做好越野跑的第一步
越野跑运动员的基本装备
必备装备
雨具（也可以用作防寒用品）
饮品（右边照片显示的是补水装置。水杯也可以）
补给食物
头灯
驱熊铃
急救包
跑鞋篇
跑鞋有很多功能
跑鞋是越野跑爱好者首先要准备的装备之一。越野跑鞋追求轻巧、易跑等特点。比起路跑鞋，越野跑鞋的鞋底更加防滑，可以保护双脚免受锐利坚硬石块的伤害，在起伏过大的山路中易于保持重心。因此，如果只有路跑鞋，建议再买一双专业的越野跑鞋。重量是选择标准之一
越野跑鞋对于重量要求非常严格。市面上的越野跑鞋有保护功能强等多种类型。也有使用防水性能好的戈尔特斯面料等材料制成的跑鞋。根据功能和材料不同，价格区间也很大。选择的基本标准是首先明确自己要跑的场地，选择和场地相符合的跑鞋。我比较重视鞋子的重量。一般来说，如果路面相对平坦，就尽可能选择比较轻的跑鞋；如果是多石块、岩石等地势复杂的山地，可以选择比较重的跑鞋。另外，跑鞋越轻，跑起来越容易，但是耐久性稍差。因此有些运动员从经济方面考虑，平时训练和比赛时候用的跑鞋是分开的（比赛时穿更轻的鞋）。总结
选择越野跑鞋的要点
跑鞋是越野跑爱好者首先要准备的装备之一。
专业越野跑鞋比一般跑鞋更防滑。
根据自己跑步的场地，选择不同重量、适合自己的鞋子。
越野跑鞋的特点
建议使用专业的越野跑鞋。合脚是最重要的，因此最好在店里试穿合适以后再购买。
系鞋带方法
② 鞋舌要向上拉紧，过松的话会感觉鞋子不合脚。
④ 为了防止跑步过程中鞋带松开， 要打两次结。
袜子篇
长筒袜有利于减轻疲劳
越野跑专用袜大致可以分为两种。一种是到脚踝的短筒袜，一种是到膝盖下的长筒袜。最近比较流行的是长筒袜，这种袜子可以支撑腿部
肌肉。腿部肌肉疲劳的一个重要原因就是在跑步过程中肌肉会出现细微抖动，而在长筒袜的包围下肌肉抖动会减少，这样一来就可以减轻疲劳。
另外，长筒袜可以包裹整个小腿部分，能够有效减少阳光灼伤或枝条划伤的情况。
短筒袜有开放感
短筒袜没有被束缚的感觉，也就是说有开放感。这在运动中也是非常重要的。有很多运动员随着经验的增加，逐渐把长筒袜替换成短筒袜。另外，袜子和鞋的合适程度也很重要。希望练习者多试穿，寻找最适合自己的袜子。
总结
选择袜子的要点
越野跑专用袜可以分为短筒袜和长筒袜两种。
长筒袜可以减轻肌肉的疲劳感。
想要追求自由开放的感觉，可以选择短筒袜。
越野跑专用袜的特点
袜子种类
长筒袜有利于减轻疲劳，最近非常受欢迎。
短筒袜：跑步袜一般都可以防止脚上磨出水泡、袜子在鞋子里下滑等问题。
背包篇
选择跑步专用背包
在山地跑步，需要带饮料、地图等必需品，装这些用品的背包更是必不可少。和专业越野跑鞋一样，专业背包也是一开始就需要准备的用品。越野跑专用背包是为了运动者在跑步状态下使用而设计的背包。跑步时手臂会大幅度摆动，而越野跑背包便于肩胛骨周边自由活动，这与登山用背包有很大的差别。另外，越野跑专用背包还有一个特点，就是口袋的位置。越野跑有时需要边跑边摄取食物，因此背包的口袋设置在胸或腰周边等容易拿取的位置。
根据路程选择大小合适的背包
选择背包的一个要点是要根据路程情况选择包的大小。10～20升的背包最常用，不过如果只有2～3小时的路程，3～5升的背包也足够用。除了背包以外，也可以考虑腰包。购买时要问清背包能否安装补水装置，口袋位置是否方便放取东西，最重要的是背包是否合体。在店铺里试背包时应轻轻摆动手臂，转动身体，感受一下是否合身。
总结
选择背包的要点
背包是越野跑中不可缺少的装备，在一开始就应该准备好。
应该根据路程选择大小合适的背包。
在店铺里试背包时应轻轻摆动手臂，转动身体，感受一下是否合身。
越野跑背包的特点
背包中有地图、急救包等装备。要根据路程选择背包的大小。
专用背包是不可缺少的装备。比起普通的登山用背包，专用越野背包更便于手臂大幅度摆动。
放置食品的口袋应设置在易放取的位置，在购买时需要检查。
背包的舒适感非常重要，不能成为跑步的阻碍。跑步前应将腰部和胸部的背包带调整至合适的位置。
注意背包的种类
越野跑背包有很多种类型。如果是2～3小时跑程，也可以选择腰包，只是注意不是普通日常使用的腰包，而是能够安装补水装置、水杯的专用腰包。背包中，推荐有腰带的类型。这种背包一方面可以提高与身体的贴合度，另一方面，如果腰带上有口袋的话，可以分散包内物品的重量。
其他装备
作为防寒服饰，紧身裤被广泛使用。紧身裤有很多种，有覆盖整个下半身的紧身裤、覆盖从腰到膝盖的短紧身裤、只覆盖小腿的压缩裤、只覆盖脚腕的护膝等。紧身衣除了可以防寒以外，还有支撑肌肉、防晒等功能。根据目的不同，选择的谨慎程度也有不同。购买时如有疑问，可以咨询店员。
和紧身衣略有不同，护腿、围脖也是比较受欢迎的防寒用品。
另外，手套也很重要。跑步时身体会发热，但是手指、耳朵等末端的部位会持续低温，容易冻伤。冬天有很多运动员会戴手套。除了有保温作用以外，手套还可以在攀爬时起到保护手的作用。因此，一些初级跑者在夏天也会选择戴手套。
总结
有用的小物件
越野跑时要注意保暖和防晒。
受欢迎的防晒装备主要有遮阳帽和墨镜。
保暖物件主要有紧身衣、手套等。
根据具体情况选择携带的装备
担心手臂晒伤的爱好者可以使用袖套
戴墨镜和遮阳帽来防晒
冬季服饰搭配示例。紧身裤可以起到很好的防寒作用。BUFF头巾可以防止耳朵冻伤，很受欢迎。
寒冷的时候还应注意肢体末端的防寒。手套很重要
总结
越野跑必备装备
选择质量轻、小型的装备。必备品：①背包；②防寒用具；③雨具；④食品；⑤饮料（补水装置或杯子）；⑥地图；⑦指南针；⑧急救包；⑨手电筒等。
应结合环境和运动目的来选择装备。
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以上内容来自
《镝木毅越野跑训练全书》
人民邮电出版社出版