搜狐跑步：在录制前的闲聊中我发现一个有趣的事情啊，就是说女士呢是第一次参加TNF系列赛事而这位男士呢这已经是第八次参加这个比赛了，是一位经验丰富的参赛者了。那么对于两位来说，感受肯定是非常不一样的。包括这两天的北京我们其实可以感受到这个天气非常的寒冷，给我们不一样的感觉。所以也请两位和我们来聊一聊在这种天气下和结合以前的参赛经验来和大家谈谈自己这次参赛的感受。
刘文娟：这是我的第一个TNF比赛，我参加的是50plus的比赛，是在早上六点开始跑，那个时候已经开始飘细雨了。不过跑越野赛来说这个天气很正常，也是对我们的一种考验。整体来说这个比赛对我来说很深刻，第一是这是我第一次参加北京的比赛，路线上有所不同。景色和路况都很新鲜，并且志愿者服务也很好。
搜狐跑步：那虽然您是第一次参加TNF100但是您之前有很多其他的越野比赛的经历。那么也请你给我们对比一下这些比赛有什么不一样的地方？
刘文娟：首先是线路比较成熟，危险系数没有很高。其次是服务非常好。第三点是TNF在国内越野跑跑者心中算是一个标杆性质的比赛。对我们来说是不一样的存在。我今天碰见了一个第七次参加TNF的跑者，虽然他放弃了今年的其他比赛但是TNF他是一定要来的。
吕国栋：我其实是参加八次北京TNF。我除了09年没有参加，16年和今年是跑的50km其他的时候都是跑的100km。北京TNF中国越野跑有非常神圣的意义。因为我也跑马拉松，北京马拉松也是我必需参加的比赛。那么越野跑也是我每年都要做的事情，是一个情节。
吕国栋：首先参赛的人是越来越多的之后是比赛的项目种类也越来越多，然后也是给越来越多的入门的选手一个体验赛事的机会。比如100公里，就对选手的素质要求比较高。但是50公里和25公里，尤其是25公里，可能对选手的要求就没有那么高，门槛就会降低。跑步是分路跑跟越野跑，我认为越野跑对于选手的要求，包括心理素质和应变能力和体力来说，都是门槛要求非常高的。
搜狐跑步：今年在北京TNF的时候天气非常不好，组委会也是最后取消了一部分的比赛。那个二位来说就是听到取消比赛之后会是一种怎么样的心情呢，会不会觉得，因为比赛的取消会浪费了之前的一些努力？
刘文娟：遇到这种事情，我会去换位思考，不管是运动还是比赛都要以安全为重，所以我认为组委会的这个行为是从安全出发为大家考虑的。
搜狐跑步：虽然天气很寒冷，但是组委会这样的安排也是让大家感到暖心的一个举动。
吕国栋：我同意刘老师看法，作为组委会来说，他们肯定是要为选手的安全着想，所以以我认为这个做法是正确的。
刘文娟：我参加的50plus的项目没有改变时间，誓静助栋参加的50公里的项目是有一些改变。
吕国栋：减少的三个小时呢，是减少了三个小时夜跑的时间。对于初次参赛的选手来说，这是会减少他们因为淋雨的时间过长而造成体能降低或者受伤的一个比较好的举措。因为100公里项目都取消大家去参加了其他的三个项目，而根据组委会的数据显示，只有百分之六十七的选手去参加了50公里。所以对于这个项目来说，我们的压力是会非常的大。并且因为人数的增多，所以会在起跑的时候，因为赛道窄小而造成拥堵的现象，同时也会因为参加的优秀运动员多，而增强了50公里这个项目地竞技性。因为会有原本是在100公里项目地精英运动员选手来参加50公里，而增加了50公里其他选手的竞争压力。
搜狐跑步：说到越野跑赛事呢，大家都会想到它的难度性，尤其又是在这样的雨天去越野跑更是增加了它的难度系数。今天那两位也带来了一些装备，就是在参加比赛的时候身上所穿的一些运动装备。那么我们请国栋老师来为大家介绍一下这些装备在比赛当中是对您怎么样去保驾护航的作用呢？
吕国栋：因为我们两位都是优极的签约运动员，所以我们的装备也都是优极的。首先呢是有防水的冲锋衣，超轻的冲锋衣用来防雨防水，和防止体温的降低。
吕国栋：都是适用的，高水平的训练和日常的穿着都是适用的。最重要的东西其实是背包，因为里面要放水杯。比赛会要求有强制装备，一般有5L的水容器，救生毯和救生哨子。一个是用来保持体温的，而哨子是用来鸣哨求救的。所以还要有手机。其他的就是号码簿和芯片。
搜狐跑步：那其实鞋子其实也是非常重要的装备了。也请您来介绍一下这个鞋子和平时我们穿的鞋子是否有区别呢？
吕国栋：跑鞋一般分为越野跑鞋和绿跑鞋，把它们两者的区别在于第一就是它的抓地和防滑非常的好，第二就是会给你的脚更多的保护，比如说防撞鞋头等等。最后就是他的分类非常详细。根据你的跑步类型，体重包括对场地的要求等等，总会找到适合你的一款鞋。
搜狐跑步：那么除了装备之外呢，体能其实也是另外一个非常重要的。取得好成绩的原因那么也请各位老师来跟我们分享一下你们在比赛之中的战术和如何分配自己的体力的呢？
刘文娟：我因为是第一次参加比赛所以心理压力不大。但是我们的第一集团都在跑出去两公里之后，发现跑错路了，然后有一部分人是当即返回了，但是剩下的有五六个人。又跑了五六百米之后，我发现后来的部队没有跟上来。然后再跑到cp1的时候有一个非常窄仅容一人通过的路口。因为到同时到的人太多，需要排队路过，然后占用了我大约二十分钟左右的时间。当时十分沮丧，但是本着既来之则安之的心态，有重打精神，开始继续努力。在cp1到cp2的路程中有一个拔高的路段。然后在这个路段中我就发现我已经超过了八位女士。再跑到cp2的时候有志愿者告诉我。前面只过去了五六个人，所以我还有机会可以再努力一把。我又大概超过一至两名选手。所以最后的结果来说还是比较满意的。因为第一次参加比赛，从心态到路况来说都是新奇的。我觉得最好的方法就是要适当根据心态和路况的改变战术。
刘文娟：这次的补给其实是非常好的。从水果到面包还有热粥和姜糖水，我认为都是非常暖心的。所以我这次比赛中没有吃太多的能量胶主要是在吃补给站提供的食物。胃也没有产生什么太大的反应。
吕国栋：这次比赛还是比较激烈的，因为一百公里的精英选手大多选择了50公里的项目去跑。然后在刚开始领跑的时候领跑的速度是非常的快，在路过第一个补给点的时候，因为之前的几位也都没有停留，所以我也没有停留。并且当时是凌晨三点身体对水的需求量并不是很大。人在白天和黑夜，对于水的需求是不一样的，在白天因为太阳照射的原因对水的需求量要高于晚上。还有一个原因就是温度会影响身体对水的需求。我在这次比赛中使用的大部分都是自己的补给，我会带一些能量胶，包括自己平常吃的一些小零食，比如说饼干和沙琪玛。然后每过一定时间就去补充一下。还有补给点提供的香蕉和小面包。
搜狐跑步：那么你是怎样安排你的战术呢，因为就像你说的，有很多精英选手去参加了这个项目。那你问这种压力状态下是如何去安排的呢。
吕国栋：因为在这次比赛之前我的身体，有一些小伤病。所以以我觉得这次比赛如果能正常发挥就已经是一个很好的状态了。前面就一直在按自己的节奏在跑，跟随着速度差不多的选手来交替领跑。但是在20-30km左右选手之间就已经有差距了。我最后的成绩是男子第13名，总名次第14名的成绩。因为女子的第一名在我的前面。
搜狐跑步：那么您二位老师对我们这次比赛的赛道和组别，有些怎么样的感受呢，比如说赛道的难易程度啊，包括是否适合新手去参加呢？
刘文娟：因为这次比赛分了四个组，所以我认为大家可以根据自己的情况去参加不同的组别。那难度度也是可以挑选的，至于赛道，我认为对于跑越野赛的人来说，雨天是一种非常常见的情况。赛道我觉得是算中度吧，这个比较泥泞，然后盘山公路比较多，我认为对于路跑选手来说可能更为适合一些。
吕国栋：TNF100北京赛事路段安排已经非常成熟了，包括之前在凤凰岭的赛道和在海淀区。比赛赛道来说都是路跑路段为多。那技术赛道的话，如果下雨了之后地面比较湿滑，对于高水平拳手来说影响不大，但是对于其他的选手来说可能会比较艰难。我今年也是有两位新手朋友参加了50km的项目，我对他们也是提供了一些建议。
吕国栋：我非常乐意去分享我自己的一些经验。对于越野跑来说，路跑是基础。首先你至少要有半马的能力，当然能力更高会更好。但如果你想要尝试100km越野跑，你首先要有一个短距离越野跑的能力。越野跑分为上坡，下坡和平路不同的技术和跑法。
搜狐跑步：那么越野跑应该是相对于路跑来说要求是更高的。那么详情二位来说一下，想从路跑来转变到越野跑当中，是有什么要注意的问题呢？
刘文娟：我认为第一是装备很重要，要熟悉自己的装备。第二点是越野跑的路况要复杂很多，以山路为主，需要提前锻炼自己的技术，这一点和路跑是不一样的。
吕国栋：我觉得两者对于跑者来说都有很高的要求，但是要求方向各有不同。越野跑的要求可能更多更细致。比如跑鞋的分类，装备的要求等等。
搜狐跑步：虽然雨天的天气让今年TNF的比赛挑战更大了，但是二位老师呢也非常享受比赛的过程。那么请老师们再回顾一下在比赛之中你看或者发生在你身上的有趣的事情吧。
刘文娟：跑步以来，对我改变最大的就是交的朋友更多了，不在局限于生活圈子。其实马拉松或者越野跑其实就是以跑步来聚会。是一件很有幸福感的事情。
吕国栋：我其实跑马拉松和越野跑很多年了，这两个给我的是不一样的感觉。路跑主要是在城市里，以平路居多，而越野跑则是海拔爬升和气候的转变，在山里会很享受和自然的交流。
刘文娟：我上半年可能还有一场：崂山百公里和几场小的马拉松。下半年想去没去过的地方参加一些百公里的比赛。可能在马拉松方面想要再pb一下。
吕国栋：上半年可可能还有东营马拉松和秦皇岛马拉松。还有崂山百公里的比赛。下半年呢就是每年必去的上马和北马了。可能中登协和TNF的一些赛事我也会参加。
