“如今的我32岁，有着23岁的身体。”
在今年世界杯小组赛第二轮，葡萄牙VS摩洛哥。开场仅仅4分钟，C罗一记鱼跃冲顶破门，攻入本届比赛个人第4球！并最终带领葡萄牙1-0占胜摩洛哥。
在庆祝进球的那一刻，C罗高高跳起，指着他的山羊胡，似乎在向全世界宣告，他就是那位“历史最佳”。
他代表葡萄牙国家队的进球达到了85粒，超越超越普斯卡什，成为欧洲国家队历史射手王。他的国家队总进球数已跃居历史第二位，仅次于伊朗名宿阿里·代伊（109球）。
在这届世界杯的前两场比赛，C罗可谓光彩夺目。在此前与西班牙队的比赛中，这位33岁的葡萄牙当家球星，独中三元，以一己之力拯救了葡萄牙，炸翻了全世界。
看到C罗进球，不仅球迷赞叹，连对手西班牙的拉莫斯也狂奔庆祝！
只是跑到一半就尴尬了…啊！我是西班牙队长啊…确定这是世界杯，不是在皇马？
当真球迷、伪球迷们都在为C罗的表现津津乐道时（拉莫斯这个就算了），他的励志故事也迅速在网络上刷了屏。
很多只是听说过他名字的伪球迷，甚至很多非球迷，才惊讶地发现，当很多球员30岁已经开始走下坡路之时，33岁的C罗，居然保持着奇佳的身体状态。
无数人被圈粉，固然是因为C罗在球场上的精湛球技，更有很多人，是被他的自律精神所打动。看他这身肌肉，这身体是天生的吗？非也。曾经的C罗也是手无二两肉的青涩boy。
看看2004年前的他和现在的他，2004年的身材可能大部分人都可以有，后面的呢？
看着图中C罗的蜕变和保持，有没有一点感慨，在现实当中，想当年，你和TA都差不多，为什么若干年过去了，有人成为了油腻中年/妇女，而TA，却越活越成功和精致？
作为对比，或许我们可以看看另一位罗纳尔多。
是什么让33岁的C罗仍然处于运动事业的巅峰状态，一身肌肉圈粉无数？
是他风光无限背后付出的汗水与强大的自律！
（以下为网络内容整理编辑）
在今年5月，C罗在接受《太阳报》采访时表示：
“现在我的生理年龄是23岁，我还有很长时间可踢，我可以一直踢到41岁。我感觉很棒，很快乐，没什么可抱怨的。”
33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态，《太阳报》最后得出的结论是：
C罗越活越年轻的秘诀就是---自律！
曾经的C罗，因为太瘦，他在球场上经常被撞倒。
为了变强壮，他常在晚上偷溜进健身房。训练中心主管都说：“每天午夜，我都会先检查别人是否在睡觉，然后去抓C罗。”“他要么在健身房，要么就在卧室做仰卧起坐和体能训练。”
白天练球，晚上健身，健康饮食，不喝水以外的任何饮料……不懈的努力使C罗很快成长起来。
在接受采访时，C罗说：“很多球员在5场、10场或者15场比赛中表现出色，但一个赛季我必须60场比赛出色才行。”
“要做到这一点，关键在于睡好、休息好、吃好、训练好。好球员和世界上最好球员的区别就在这些细节中。”
C罗每天的睡眠都不低于10小时。
他每天摄取的食物都是低糖、低脂，从不饮酒，偶尔的“放纵”就是吃几片葡萄牙烤鳕鱼。
皇马的工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。
在集训的酒店房间里，别人在休息，C罗总是一边看电视，一边做仰卧起坐。
有研究指出，C罗能跳一米多高，弹跳力比一般的NBA篮球运动员还高。
自己练习还不算完，C罗还直接把客厅改造成了健身房，带动家人一起健身。
即使是拿到欧冠冠军的当晚，C罗也没有和队友一样庆祝。
深夜回到家，他跟女友乔治娜一起健身，继续完成自己的健身日课，备战世界杯。
天赋、努力、家人支持，这构成了C罗的全部。可C罗毕竟也超过30多岁，有人担心他还能踢多久。
两个月前的欧冠四分之一决赛，在对阵主场的尤文图斯时，C罗一记倒挂金钩破门，告诉了那些人：
“你们想太多了，我还能踢到40岁！”
这记倒钩堪称史诗级别，惊艳了全世界。倒钩高度竟达到2米38，几乎与球门横梁持平。
那一晚，C罗在ins上发了一句话：
正如C罗还说到的，“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”
这就是自律的意义所在，也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！
（以上内容来源于网络）
然后呢？
你继续刷朋友圈，继续看下一个励志的故事，或者娱乐八卦，日子依然没有改变。偶尔心灵某处被触动到了，立定决心要改变恶习，养成好习惯，要减肥，要跑步，要健身，要学英语，要阅读，要写作，要去练习踢足球……可是，没坚持几天，又回到原来的日子。
为什么听了那么多的道理，依然过不好这一生。为什么看了那么多的励志故事，依然过得一点都不励志？
都说自律给我们自由，那么问题来了，我们如何才能自律？
“把一个人与他人区别开来的品质之一，也即使一个人实现理想，而使另外一些人陷入平庸之泥潭的关键——不是天赋，不是教育背景，也不是智商。它是一种自律能力。有了这种自律能力，就没有什么事情是不可能的。没有它，即使是最简单的目标，看上去也可能就像白日做梦。”
比如：
C罗当下的目标是，要1个打11个！哦不，应该是要拿下大力神杯！这就是一个明确具体的目标，而不是一个泛泛的要成为一个厉害的球员。基于这个具体目标，所以哪怕是拿到欧冠冠军的当晚，C罗也没有和队友一样庆祝，而是去健身，完成自己计划内的训练安排，备战世界杯。
又比如：
你要减肥，那你把目标设定为，我要从180减到170，一共减10斤，10斤就是一个具体的目标，比那些目标含糊不清，只是说我要瘦下来的人，效果要好很多，虽然170也还是肥。
很多人定下的目标是：
要尽最大的努力去做好某件事情！听起来好像也是一个目标，但实际上这只是一个模棱两可的要求而已，你并没要求自己明确要去做什么。目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异，你就可以全力以赴地去做好某件事情。
完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标，把每个子目标作为一个挑战，使其不会远远超出你目前的能力。分解后的小目标伸手跳跳就能够得着，畏难情绪就会大大降低，易于踏出第一步。当你每一次完成一个小目标，你就能得到持续的正面反馈，不断获得信心和更强的实力，惯性就能形成，惯性有了，所谓的自律，就是维持这种惯性罢了。
比如：
我们想要拥有C罗一样的身体，但一想，哇，要坚持15年啊！豪爸我也才活了18年，呃，好像还要多几年。15年每天几百个俯卧撑和仰卧起坐，加起来需要花费多少时间和精力？这里面总共需要付出的努力就已经足以让人打退堂鼓了。
目标太难，开始就难。相反地，你试试从定下每天一个俯卧撑的目标开始看？
比如：
当年你的目标，是追到你老婆。为什么当年可以每天早上不管刮风下刀子，雷打不动给她送早餐？为什么结婚后，给她剥一个小龙虾都懒得剥了？
又比如：
为什么C罗为了能打11个，天天锻炼？因为他想获得世界杯冠军的意愿足够强烈！
在你向任何事情发起挑战之前，你需要确定你是否真的非常希望实现这个目标。你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比，毅力越足，也就越容易自律。
《▼
——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多
1 / C 罗
前段时间C罗很火，火火火火火。在今年世界杯小组赛第二轮，葡萄牙VS摩洛哥。开场仅仅4分钟，C罗一记鱼跃冲顶破门，攻入本届比赛个人第4球！并最终带领葡萄牙1-0占胜摩洛哥。
他代表葡萄牙国家队的进球达到了85粒，超越超越普斯卡什，成为欧洲国家队历史射手王。他的国家队总进球数已跃居历史第二位，仅次于伊朗名宿阿里·代伊（109球）。
开场2分钟：C罗突破，纳乔犯规
葡萄牙获得点球，C罗操刀进球。
第43分钟，C罗再入一球！
第87分钟 ， C罗上演帽子戏法！
看到C罗进球，不仅球迷赞叹，连对手西班牙的拉莫斯也狂奔庆祝！
当真球迷、伪球迷们都在为C罗的表现津津乐道时（拉莫斯这个就算了），他的励志故事也迅速在网络上刷了屏。
很多只是听说过他名字的伪球迷，甚至很多非球迷，才惊讶地发现，当很多球员30岁已经开始走下坡路之时，33岁的C罗，居然保持着奇佳的身体状态。
无数人被圈粉，固然是因为C罗在球场上的精湛球技，更有很多人，是被他的自律精神所打动。看他这身肌肉，这身体是天生的吗？非也。曾经的C罗也是手无二两肉的青涩boy。
看着图中C罗的蜕变和保持，有没有一点感慨，在现实当中，想当年，你和TA都差不多，为什么若干年过去了，有人成为了油腻中年/妇女，而TA，却越活越成功和精致？
作为对比，或许我们可以看看另一位罗纳尔多。
是什么让33岁的C罗仍然处于运动事业的巅峰状态，一身肌肉圈粉无数？
是他风光无限背后付出的汗水与强大的自律！
（以下为网络内容整理编辑）
在今年5月，C罗在接受《太阳报》采访时表示：
“现在我的生理年龄是23岁，我还有很长时间可踢，我可以一直踢到41岁。我感觉很棒，很快乐，没什么可抱怨的。”
33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态，《太阳报》最后得出的结论是：
C罗越活越年轻的秘诀就是---自律！
为了变强壮，他常在晚上偷溜进健身房。训练中心主管都说：“每天午夜，我都会先检查别人是否在睡觉，然后去抓C罗。”“他要么在健身房，要么就在卧室做仰卧起坐和体能训练。”
白天练球，晚上健身，健康饮食，不喝水以外的任何饮料……不懈的努力使C罗很快成长起来。
在接受采访时，C罗说：“很多球员在5场、10场或者15场比赛中表现出色，但一个赛季我必须60场比赛出色才行。”
“要做到这一点，关键在于睡好、休息好、吃好、训练好。好球员和世界上最好球员的区别就在这些细节中。”
他每天摄取的食物都是低糖、低脂，从不饮酒，偶尔的“放纵”就是吃几片葡萄牙烤鳕鱼。
皇马的工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。
在集训的酒店房间里，别人在休息，C罗总是一边看电视，一边做仰卧起坐。
有研究指出，C罗能跳一米多高，弹跳力比一般的NBA篮球运动员还高。
图中2.88mts就是C罗
运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。这些，依然来源于他的自律。自己练习还不算完，C罗还直接把客厅改造成了健身房，带动家人一起健身。
即使是拿到欧冠冠军的当晚，C罗也没有和队友一样庆祝。
深夜回到家，他跟女友乔治娜一起健身，继续完成自己的健身日课，备战世界杯。
两个月前的欧冠四分之一决赛，在对阵主场的尤文图斯时，C罗一记倒挂金钩破门，告诉了那些人：
“你们想太多了，我还能踢到40岁！”
这记倒钩堪称史诗级别，惊艳了全世界。倒钩高度竟达到2米38，几乎与球门横梁持平。
“hard work pay off”
努力锻炼，终有回报！
那么帅气，那么牛13，说话也那么积极正能量，不粉你粉谁？正如C罗还说到的，“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”
这就是自律的意义所在，也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！
（以上内容来源于网络）
2 / 我们
看完C罗的励志故事，很多人会感叹：真帅！身材真棒！太自律了！果然自律终能带来成功！然后呢？
你继续刷朋友圈，继续看下一个励志的故事，或者娱乐八卦，日子依然没有改变。偶尔心灵某处被触动到了，立定决心要改变恶习，养成好习惯，要减肥，要跑步，要健身，要学英语，要阅读，要写作，要去练习踢足球……可是，没坚持几天，又回到原来的日子。
为什么听了那么多的道理，依然过不好这一生。为什么看了那么多的励志故事，依然过得一点都不励志？
都说自律给我们自由，那么问题来了，我们如何才能自律？
“把一个人与他人区别开来的品质之一，也即使一个人实现理想，而使另外一些人陷入平庸之泥潭的关键——不是天赋，不是教育背景，也不是智商。它是一种自律能力。有了这种自律能力，就没有什么事情是不可能的。没有它，即使是最简单的目标，看上去也可能就像白日做梦。”
—— 罗斯福
01
设定具体目标
无数研究显示，当你定下的目标越具体，成功的可能性就会大大增加。比如：
C罗当下的目标是，要1个打11个！哦不，应该是要拿下大力神杯！这就是一个明确具体的目标，而不是一个泛泛的要成为一个厉害的球员。基于这个具体目标，所以哪怕是拿到欧冠冠军的当晚，C罗也没有和队友一样庆祝，而是去健身，完成自己计划内的训练安排，备战世界杯。
又比如：
你要减肥，那你把目标设定为，我要从180减到170，一共减10斤，10斤就是一个具体的目标，比那些目标含糊不清，只是说我要瘦下来的人，效果要好很多，虽然170也还是肥。
很多人定下的目标是：
要尽最大的努力去做好某件事情！听起来好像也是一个目标，但实际上这只是一个模棱两可的要求而已，你并没要求自己明确要去做什么。目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异，你就可以全力以赴地去做好某件事情。
02
把大目标分解成小的、易于实现的一个个小目标
当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废，甚至想而生畏，迟迟都不开始行动。你有没有试过想做事情总是这样：一直都在谋划，一直都在准备，我要等到准备好了再去做，或者达到某种状态再去做，结果就是不了了之？完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标，把每个子目标作为一个挑战，使其不会远远超出你目前的能力。分解后的小目标伸手跳跳就能够得着，畏难情绪就会大大降低，易于踏出第一步。当你每一次完成一个小目标，你就能得到持续的正面反馈，不断获得信心和更强的实力，惯性就能形成，惯性有了，所谓的自律，就是维持这种惯性罢了。
比如：
我们想要拥有C罗一样的身体，但一想，哇，要坚持15年啊！豪爸我也才活了18年，呃，好像还要多几年。15年每天几百个俯卧撑和仰卧起坐，加起来需要花费多少时间和精力？这里面总共需要付出的努力就已经足以让人打退堂鼓了。
目标太难，开始就难。相反地，你试试从定下每天一个俯卧撑的目标开始看？
03
实现目标的强烈意愿
心之所愿，身相随之。比如：
当年你的目标，是追到你老婆。为什么当年可以每天早上不管刮风下刀子，雷打不动给她送早餐？为什么结婚后，给她剥一个小龙虾都懒得剥了？
又比如：
为什么C罗为了能打11个，天天锻炼？因为他想获得世界杯冠军的意愿足够强烈！
在你向任何事情发起挑战之前，你需要确定你是否真的非常希望实现这个目标。你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比，毅力越足，也就越容易自律。
04
多读书
自律是一种习惯，除了上面3点，习惯的养成还有很多方法可以应用，它们不是鸡汤，而是经过实践行之有效的方法。本文篇幅有限，最后列出几本关于习惯养成的书给大家参考，学习并实践好它们，你也可以象C罗一样拥有自律得可怕的人生！《▼
