被“韩式发福”困扰的演员真的不少
比如韩剧女王朴信惠这几年的身材状态就很飘忽。
前段时间
朴信惠走红毯的照片
被调侃成了朴大妈。
和杨紫同出席活动，
韩网粉丝还说被杨紫比下去了。
不过没多久，
朴信惠又用实力证明什么是大妈变少女，
这肥减的堪称神速。
其实朴信惠也不是天生的瘦子，
从童星到韩剧女王，
她的身材也像是剧里一样励志。
朴信惠初登屏幕就是肉肉。
早期的作品也都是充满胶原蛋白的少女形象。
《原来是美男啊》脸比郑容和还大
《继承者们》腿比李敏镐还粗
随着年龄的增长，
也为了拓展戏路，
朴信惠越来越瘦，
从《Doctors》开始整个人小了一号，
包子脸变成瓜子脸。
但是之后她的身材却开始了忽胖忽瘦的状态。
胖了马上就能瘦下是一个演员的必修功课，
可是知道了她的减肥方法，
我真的一点也不羡慕她了。
PART
01
朴信惠的减肥方法都是坑
朴信惠自己说过会在工作前一个月减肥，让自己尽快进入角色需要的状态，最快曾一个月瘦了10公斤。
她的三餐主要以素食为主：
早餐，基本上是小黄瓜搭配低脂牛奶；
午餐，200克的米饭配上一些白菜；
晚餐，白菜加小黄瓜，吃腻的话就用番茄、高丽菜代替；
主食部分米饭与地瓜、南瓜互相轮流，晚上6点后不进食。
（编辑部集体表示：她一天吃的都不够我吃一顿，而且还没有肉）
这样的减肥方法虽然可以在短时间内达到快速效果，但是却都是坑，后患无穷。
坑one：扰乱瘦素，复胖成常态
节食减肥者，十之八九必然复胖，甚至变更胖，连朴信惠自己都没有办法避免这样的恶性循环。因为节食的下一阶段就是无法自控的暴食症。
相信节食减肥的姑娘的都有感觉，过度节食后真的控制不住寄几，一边恨自己不争气，一边又吃的停不下来。这是因为节食会让“瘦素”分泌减少。
瘦素是由脂肪细胞合成，传递给大脑用来分辨要不要多吃点的信号。瘦素少，大脑就让我们的分泌大量饥饿素，让食欲变好。本来我们有正常的瘦素水平，吃的也正常，节食后瘦素少了，吃的多了，自然复胖了。
坑two：改变体质，易瘦到难瘦
人体消耗热量大户是基础代谢，反复的节食减肥会一步一步的损伤基础代谢，变成减肥越来越难的难瘦体质。
有实验表明节食减肥的人相比正常饮食，基础代谢率低了组14%之多。你基础代谢低，就意味着，你和朋友吃相同的食物，你更容易胖，反推更加的难瘦下来。尽管你的心很想瘦，但你的身体却诚实的胖着。
坑three：营养不良，健康最堪忧
有没有因为节食脱发？爆痘？双目无神？皱纹增长？节食造成的营养不良，是美丽的天敌。
比起颜值下滑，健康下线才是最恐怖的，内分泌紊乱，电解质失衡，大姨妈离家出走，整个人从里到外心情郁郁，何苦呢？
PART
02
防掉坑，减肥一定要吃这样东西
减肥中很多人都会直接问小编，吃什么能减肥或者不吃什么能减肥。这是刚开始减肥的人通病，执行起来就是不吃米饭或者不吃肉。
我想说，宁可不吃米饭，也一定要吃肉。
吃肉会带来人体必需的蛋白质和优质油脂，无论健康人群还是减脂人群，首先都要保证蛋白质油脂摄入的量，才能保证人体所需的根本。
朴信惠的这份食谱中就是缺少这样一块肉，我们试着给这份食谱做一下改良：
早餐，基本上是小黄瓜搭配低脂牛奶，可以再加一个鸡蛋。
午餐，200克的米饭改为糙米，配上一些白菜，加上一份巴掌大的煎牛排或者鸡胸肉
晚餐，白菜加小黄瓜，吃腻的话就用番茄、高丽菜代替，加一份水煮白虾或者巴沙鱼。
主食部分地瓜、南瓜互相轮流，晚上6点后不进食。
这样的食谱就更适合减肥啦~
比如韩剧女王朴信惠这几年的身材状态就很飘忽。
前段时间
朴信惠走红毯的照片
被调侃成了朴大妈。
和杨紫同出席活动，
韩网粉丝还说被杨紫比下去了。
不过没多久，
朴信惠又用实力证明什么是大妈变少女，
这肥减的堪称神速。
其实朴信惠也不是天生的瘦子，
从童星到韩剧女王，
她的身材也像是剧里一样励志。
朴信惠初登屏幕就是肉肉。
早期的作品也都是充满胶原蛋白的少女形象。
《原来是美男啊》脸比郑容和还大
《继承者们》腿比李敏镐还粗
随着年龄的增长，
也为了拓展戏路，
朴信惠越来越瘦，
从《Doctors》开始整个人小了一号，
包子脸变成瓜子脸。
但是之后她的身材却开始了忽胖忽瘦的状态。
胖了马上就能瘦下是一个演员的必修功课，
可是知道了她的减肥方法，
我真的一点也不羡慕她了。
PART
01
朴信惠的减肥方法都是坑
朴信惠自己说过会在工作前一个月减肥，让自己尽快进入角色需要的状态，最快曾一个月瘦了10公斤。
她的三餐主要以素食为主：
早餐，基本上是小黄瓜搭配低脂牛奶；
午餐，200克的米饭配上一些白菜；
晚餐，白菜加小黄瓜，吃腻的话就用番茄、高丽菜代替；
主食部分米饭与地瓜、南瓜互相轮流，晚上6点后不进食。
（编辑部集体表示：她一天吃的都不够我吃一顿，而且还没有肉）
这样的减肥方法虽然可以在短时间内达到快速效果，但是却都是坑，后患无穷。
坑one：扰乱瘦素，复胖成常态
节食减肥者，十之八九必然复胖，甚至变更胖，连朴信惠自己都没有办法避免这样的恶性循环。因为节食的下一阶段就是无法自控的暴食症。
相信节食减肥的姑娘的都有感觉，过度节食后真的控制不住寄几，一边恨自己不争气，一边又吃的停不下来。这是因为节食会让“瘦素”分泌减少。
瘦素是由脂肪细胞合成，传递给大脑用来分辨要不要多吃点的信号。瘦素少，大脑就让我们的分泌大量饥饿素，让食欲变好。本来我们有正常的瘦素水平，吃的也正常，节食后瘦素少了，吃的多了，自然复胖了。
坑two：改变体质，易瘦到难瘦
人体消耗热量大户是基础代谢，反复的节食减肥会一步一步的损伤基础代谢，变成减肥越来越难的难瘦体质。
有实验表明节食减肥的人相比正常饮食，基础代谢率低了组14%之多。你基础代谢低，就意味着，你和朋友吃相同的食物，你更容易胖，反推更加的难瘦下来。尽管你的心很想瘦，但你的身体却诚实的胖着。
坑three：营养不良，健康最堪忧
有没有因为节食脱发？爆痘？双目无神？皱纹增长？节食造成的营养不良，是美丽的天敌。
比起颜值下滑，健康下线才是最恐怖的，内分泌紊乱，电解质失衡，大姨妈离家出走，整个人从里到外心情郁郁，何苦呢？
PART
02
防掉坑，减肥一定要吃这样东西
减肥中很多人都会直接问小编，吃什么能减肥或者不吃什么能减肥。这是刚开始减肥的人通病，执行起来就是不吃米饭或者不吃肉。
我想说，宁可不吃米饭，也一定要吃肉。
吃肉会带来人体必需的蛋白质和优质油脂，无论健康人群还是减脂人群，首先都要保证蛋白质油脂摄入的量，才能保证人体所需的根本。
朴信惠的这份食谱中就是缺少这样一块肉，我们试着给这份食谱做一下改良：
早餐，基本上是小黄瓜搭配低脂牛奶，可以再加一个鸡蛋。
午餐，200克的米饭改为糙米，配上一些白菜，加上一份巴掌大的煎牛排或者鸡胸肉
晚餐，白菜加小黄瓜，吃腻的话就用番茄、高丽菜代替，加一份水煮白虾或者巴沙鱼。
主食部分地瓜、南瓜互相轮流，晚上6点后不进食。
这样的食谱就更适合减肥啦~
