别受外界的困扰
轻戳音频，听听如何戒掉自己的负面情绪
主播 | 王琳
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都说成年人的世界，没有「容易」二字，连发泄情绪都要排个队。工作上，遇到难题要想办法解决；生活上，孩子哭了要想办法逗乐；父母面前，需要你照顾的时候要想尽办法有求必应……
你不能在孩子嚎啕大哭的时候，跟着孩子一起哭，更不能在父母需要你的时候，丧气落泪。
只有把这一切安顿好之后，才能抽空发泄自己的情绪。能以最快的速度收拾好自己的情绪，继而干劲满满地投入工作。
大家熟知的演员杨幂，也是这样一个人，曾经被黑的体无完肤，最终却越挫越勇，稳坐当红花旦的位置。
在一次访谈中，她说：“我是一个对自己挺狠的人。而“被狠掉”的第一条，是情绪。”
想起稻盛和夫说过的一句话：“成功不要无谓的情绪。”
深以为然。
为什么成功要戒掉情绪？因为情绪会影响注意力，缺乏专注，工作效率就大打折扣。
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心理学家齐克森米哈里书中提到这样一个案例：在荷兰一家医院里，有一名患有精神分裂症的女性患者，住院已超过10年，思路不清、病况严重，一直以来都情绪淡漠。医生在对她的跟踪记录里发现，她曾出现过两次情绪高亢的时候，而且正巧都是在修剪指甲时。
于是医生找来专业人员教她修剪指甲的相关技巧，而她也十分热衷于学习。
没过多久，她就开始替病友修整指甲。此后，她的性格发生了180度转变，没多久就出院了。
后来，她在家门口开了一家店，挂起招牌，不到一年就能自力更生了。
这个案例说明，把注意力投入在一件喜爱的事情上，是有疗愈功效的。它能让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序，让人重拾生活的热情和意义。
戒掉负面情绪，你就成功了一半。
人生在世，难免有这样那样的负面情绪，保证自己的情绪不受外界的困扰，才能提升专注力，掌控好自己的工作和生活。
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那么，如何才能戒掉自己的负面情绪？台湾心理咨询师陈志恒介绍了一个方法：将同理心用在自己身上。
他认为，同理心是心理助人中使用较多的一个技巧，即在充分理解对方处境的前提下，主动将对方的情绪感受表达出来，让对方知道。
这种方法用于情绪低落、沮丧的人时，往往有相当大的杀伤力。而用在自己身上，也是效果卓然。
因此，当负面情绪袭来时，别急着告诉自己“冷静”！
别说“这种情绪不对，我得克服”，而是先找个地方，沉下心来，静静地感受下自己的内心状态，低声对自己说出自己的情绪，告诉自己：
“我知道我正在生气/委屈/自卑……谢谢你用这种方式让我知道我的感觉。”
无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
那些扰乱你的、让你崩溃的、害怕的、恐惧的事情，在你充实的生活和忙碌里，真的不值一提。
熬过痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。
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在听效应——分享：情绪袭来，你能控制住它吗？