[吃喝玩乐] 10类零食中的“含盐大户”，辣条不算啥，吃它等于喝半瓶酱油，想不到

随着人们生活水平的提高，零食的消费已经成为大家生活的一部分，尤其超市里琳琅满目的零食，让小朋友们驻足停留，很多人买零食都不会成分表里的“钠含量”，钠含量高就意味着含盐量高。很多零食你吃着并不咸，但它们却个个都是“含盐大户”，不知不觉间，就让你摄入的盐量超了标，食物中钠摄入过多，对健康很无益。

《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天盐摄入量不超过6克（含钠量相当于2400毫克）。
以下是10种很受欢迎的零食，想不到这些零食钠含量那么高，我们平时却没少吃，而且排名第一的“含盐大户”很多孕妇都喜欢吃。

第10名 薯片
每100克的钠含量：680毫克（mg）
对很多小伙伴来说，薯片和薯条是平时必不可少的美食。薯片其实就是我们常见的土豆片，是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高钠含量。通常那些越是重口味的，钠含量就越高，比如这一款麻辣口味的薯片，钠含量是600毫克/100克。除了钠含量的问题，它还是高油高热量的膨化食品，不但会发胖，长期食用对健康无益。

第9名：苏打饼干
每100克的钠含量：749毫克（mg）
苏打饼干作为年轻人的零食之一，忠实粉丝无数。饼干吃起来虽然不咸，但在加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度，所以饼干也是高盐食物。钠含量是749毫克/100克，在均衡膳食的基础上，偶尔适量食用均无大碍。但对于需要控制脂肪、钠摄入的人来说是要严格控制和杜绝隐藏的钠的来源。

第8名：火腿肠
每100克的钠含量：800毫克（mg）
火腿肠的吃法多种多样，撕开包装就可以直接吃，非常方便，很多人都拿它当零食吃，或者配着泡面吃。但这样的加工类肉类，大多也是要经过腌制的。就拿常吃的火腿肠来说，每100克的火腿肠，其中就包含800mg的钠，也就是说，吃一根火腿肠就相当于半段饭的食盐量摄入量了。

第7名 葵瓜子
每100克的钠含量：836毫克（mg）
逢年过节，平时休闲，瓜子都是必不可少的，香香的瓜子嗑了一个又一个，嗑不停，瓜子本身的原香味，吃到嘴里单纯感受葵花籽特有的香甜。其实葵瓜子也是高盐食品，每100克的火腿肠，其中就包含836mg的钠，如果实在喜欢嗑瓜子，就尽量吃原味的，买的时候还要看看成分表，挑选钠含量低的产品。

第6名：豆干
每100克的钠含量：914毫克（mg）
豆干 等豆制品零食虽然好吃，也有一定营养，但多数在加工时需要经过卤制、烘烤、拌料等工序，加入不少盐，所以吃起来很咸。散装的小包装豆干大概25克一包，吃4包就摄入了914毫克的钠，占了一天钠摄入量的一半，建议选择低油、少麻辣的种类，一周最多一袋。

第5名：牛肉干
每100克的钠含量：1860毫克（mg）
在制作牛肉干的过程中，为了使牛肉干变得松软，食用和保存过程中不会太硬，厂家往往会加入大量的盐和糖，这样就会使得牛肉干变成“高盐高糖”的加工食品，每100克的牛肉干，其中就包含1860mg的钠，因此，这些食物是含盐大户最好还是少吃的好。

第4名：海苔
每100克的钠含量：2000毫克（mg）
海苔想必是很多时尚女性和青少年儿童最喜欢吃的零食之一，很多人认为吃海苔对身体是比较好的，因为它的配料中写着他是由紫菜做成的，但是海苔并不等于紫菜，他的高盐高糖让你的身体备受煎熬。每100克的海苔，其中就包含2000mg的钠，比薯片还高得多，并且没什么饱腹感，一不小心就会吃多了。

第3名：鱿鱼丝
每100克的钠含量：2140毫克（mg）
鱿鱼丝、鳕鱼丝等用海产品制成的干货味道鲜美，又有嚼劲，是很受大家喜爱的休闲食品，其实鱿鱼丝也是含盐大户，每100克鱿鱼丝中的含钠量就高达2140多毫克，健康饮食每人每天盐的摄入量建议不超过6克（含钠量相当于2400毫克），那么只要100克鱿鱼丝就差不多相当于一天的盐分了。

第2名：辣条
每100克的钠含量：2719毫克（mg）
辣条属于当之无愧的高盐高脂肪食物，里面含有大量的食品添加剂，非常不利于健康，辣条的主要原料为小麦粉和辣椒，凭借其低廉的价格和浓厚的香辣口感，在校门口小卖部的货架上，“C位”永远留给它，从80年代开始到至今，依然拥有拥趸无数。抛开钠含量的问题，辣条对身体可是一点益处都没有。

第一名：话梅
每100克的钠含量：6996毫克（mg）
当之无愧的零食钠含量冠军，你没看错，就是话梅！话梅蜜饯有个别称，叫“盐津”，意思是这类食物制作过程中会加入大量食盐腌制，这样才不容易坏掉。甘甜口味的话梅，每一百克含996毫克的钠，相当于一个成年人3天的钠摄入量。一包话梅含盐量相当于半瓶酱油。话梅是很多孕妇在怀孕初期都喜欢吃的零食，喜欢吃话梅的朋友或者孕妈妈们，尽量少吃吧。

最后，为了您的身体健康，建议您在购买零食的时候多留心，避开这些“含盐大户”，还有要管住自己的嘴，每次吃要控制好量，偶尔吃一点解馋未免不可