[吃喝玩乐] 正餐这样吃，半月瘦10斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了

天气热了起来，穿的清爽，人可也得瘦得清爽，胖乎乎的身材真是走一步都是汗。最近也往健身房跑得多了，跑步加跳操，再来饮食调控，半个月瘦了10斤，老公说还是这方法最好，气色红润了，人也瘦下来了，这样的减脂才不会反弹。今天将和大家享我这一周的减脂正餐，每天不重样，能顶饱扛饿还不长肉，体重掉了，裤头松了，满满成就感，想要瘦的小伙伴跟着试一试哦

【玉米窝头沙拉】玉米是很好的减脂食材，磨成粉的玉米面也一样哦，加点糯米粉进去可以让窝窝吃起来口感更好，热量也不高，搭配脱脂牛奶作为早餐是很赞的哦~
玉米粉100克，糯米粉40克，草莓适量，胡萝卜半根，清水适量，娃娃菜2片
1，胡萝卜切碎加入适量的清水搅打成胡萝卜泥，胡萝卜自带甜味，不用加糖也很好吃哦
2，加入玉米面和糯米粉里混匀，揉成团，以成团不粘手为准。
3，取一个小团，搓圆，用拇指往中间按个坑，这里用来填鲜果沙拉，可爱又好吃哦。
4，全部做好后放入锅内，下面垫油纸防粘，大火蒸15分钟即可出锅，切上自己喜欢的蔬果搭配，倒入一些低脂沙拉汁即可。

【果蔬鸡肉饼】鸡肉是减脂人士很爱的肉类，因为蛋白质高，热量低，做法也相对简单，我给鸡肉加了胡萝卜，膳食纤维更丰富了，这样做的饼好吃也不胖哦。
豌豆芽 适量 ，胡萝卜 半根，鸡胸肉 150克，番茄 1个，洋葱 适量，低脂沙拉汁 2勺，盐 2克，淀粉 10克，酱油1勺，姜粉
1，鸡胸肉用刀剁成泥，胡萝卜切片放在鸡肉上，细细剁碎。
2，加入酱油，姜末，盐和淀粉，朝一个方向搅拌均匀成鸡肉泥。
3，取一个鸡肉团子，锅里稍微放点油，放入锅里轻轻压扁煎熟即可，豌豆苗洗净放入锅内焯熟备用。
4，鸡肉饼摆盘，加入豌豆苗，把番茄洋葱切片放入，挤上沙拉汁就可以吃了。

【南瓜毛豆鸡肉沙拉】毛豆也是很适合减脂人士吃的豆类，饱腹感强，维生素也很丰富，加了鸡肉和南瓜，也能保证蛋白质充足。
鸡肉50克，毛豆50克，南瓜100克，盐1克，低脂沙拉汁2勺
1，鸡胸肉切开两半，用少许盐腌制15分钟，毛豆洗净，南瓜去皮洗净切小块备用。
2，烧开一锅清水，放入毛豆和南瓜焯水3分钟左右，鸡胸肉腌制好后，锅内刷上少许的橄榄油，放入鸡肉煎熟。
3，煎熟的鸡肉切成小块备用。
4，把所有食材混合均匀后，淋上低脂沙拉汁即可食用。

【牛油果意面】牛油果也叫植物奶油，具有低热量，饱腹感强的作用，作为健身餐或减脂正餐都是很好的选择，女性一般建议每天吃半个即可。
鸡蛋 1个，意面 50克，蔬菜 适量，牛油果 半个，盐 少许，橄榄油 1勺，低脂沙拉汁适量
1，意面和清水放入锅内，鸡蛋洗干净后也放入锅内，大火煮开后加入盐和1勺油，防止粘连。
2，大约煮沸8分钟，捞出意面备用，趁意面热的时候加入低脂沙拉汁拌匀。
3，把牛油果切片，青菜清洗干净，撕成小块，圣女果清洗后切片。
4，将食材摆入盘里即可食用。

【黄金搭配减脂餐】芦笋被称为蔬菜之王，其中含有氨基酸和维生素能提高免疫力，消除水肿预防高血压呢，它丰富的膳食纤维还能饱腹清肠。每天的蛋白质要足够，所以加了鸡蛋，还有芒果酸奶昔，饱腹也不长肉。
芒果半个，低脂酸奶200克，胡萝卜半个，土鸡蛋1个，芦笋2根，沙拉汁或番茄酱少许
1，鸡蛋先煮熟，大约煮8分钟，过一下凉水后捞出备用。
2，芦笋洗净切片焯水，胡萝卜切丝焯水。
3，最后捞出放入盘里，把鸡蛋去壳分半，加入沙拉汁或者番茄酱。
4，芒果加入酸奶打成奶昔，搭配着吃起来吧！

【凉拌魔芋结】号称上了月球也要带上去的魔芋，这种食材具有降糖降脂，通肠减脂，美容养颜的功效。它的吸水性很强，还有强大的膨胀力，吸水后的体积可膨胀50倍左右，可以填充胃肠，大大的增强人的饱腹感，以此控制饮食达到减肥效果。
魔芋结150克，洋葱1/3个，小黄瓜1根，凉拌沙拉汁，盐2克，低盐生抽2勺，米醋2勺
1，洋葱切片再抖几下就能撒开，黄瓜切丝，不喜欢吃皮的就去掉，新鲜的黄瓜口感更为爽脆。
2，煮沸一锅清水，将魔芋结放入锅里煮沸2分钟捞出。
3，接下来就开始拌拌拌了，把洋葱丝和黄瓜丝放进魔芋结里面。
4，把剩余的调料放入碗里，拌匀后即可装盘食用。

【孢子甘蓝鸡肉餐】蛋白质和绿叶蔬菜都保证充足，也能顶饱不饿肚子。
鸡胸肉100克，孢子甘蓝6-7个，麦片圈20克，黑胡椒2克，橄榄油适量，盐1克，低脂沙拉汁2勺，樱桃萝卜1个
1，将鸡肉切成小丁，加入盐和少许橄榄油，黑胡椒粉抓匀，腌制15分钟。
2，中小火热锅，倒入少许橄榄油，将鸡肉放入锅里翻炒，大约2分钟左右，鸡肉就熟了。
3，孢子甘蓝洗干净后切成4瓣，烧开一锅清水，将孢子橄榄放入水里焯水2分钟左右捞出。
4，将孢子甘蓝和鸡肉混合均匀，放入樱桃萝卜片，调入少许低脂沙拉汁调味，即可开吃。
这是我一周的减脂正餐，这样吃，我半月瘦10斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了，你要是想瘦不如跟着馋猫试试吧！

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