[经典转帖] 长夜寂静而温柔，睡一个好觉，做一个好梦，有一个好心情

晚安的另一个说法，就是睡个好觉，做个好梦，在结束一天的工作之后好好休息一顿。但是现在，在我们大部分人都处在生活的快车道，每天时间都转得飞快的生活节奏中，有不少人觉得夜深人静的时候时间格外漫长，数1000只羊都数不到香甜的梦乡。
没错，他们失眠了。失眠这件事听起来轻飘飘的，只有身处其中的人知道，那种翻来覆去睡不着的感觉实在是太难熬。而睡眠领域研究专家爱丽丝·格雷戈里的《伴你一生的睡眠指导书》就是为此所写的，书中用娓娓道来的文字，从人生的不同阶段解读和睡眠相关的种种问题，也给出了中肯的建议。
青少年的睡眠需求
上学的时候流行一句话：春困夏乏秋无力，冬天正好睡。当时，每天早上学校要求晨跑，6点多的闹钟成了每个人最不喜欢听到的声音。说来，相比于习惯早起的老年人，每天为生活奔走的中年人和活蹦乱跳精力四射的孩子们，青少年大概是专属的赖床一族了。
而在这本《伴你一生的睡眠指导书》中，作者爱丽丝用科学而专业的解释告诉我们，这其中的原因并不是青少年太懒了，而是他们生物钟的延迟，青春期的荷尔蒙变化带来的生活习惯的改变。
对其他年龄段的人而言，让我们安然入睡的褪黑素基本上都是在半夜达到分泌的高峰。而青少年的褪黑素却不走寻常路，它们依着青少年的生活习惯特点而改变，以至于分泌的时间也有了延后。
这也是为什么我们年轻的时候，熬夜熬多晚都仍然精神抖擞的原因。而在作者爱丽丝看来，青少年的习惯性晚起是应该被包容的。在情绪起伏波动较大的青春期，足够的睡眠能够给我们提供一个情绪缓冲空间，让日常的心情变得愉悦而乐观。
有科学家就曾提出要推迟孩子们的上课时间，顺应青少年起得比较晚的生活习惯。当然，这样的建议没有被接受，那就只能督促青少年们早早地上床睡觉，以满足他们正常的睡眠需求。
成年人的睡眠困惑
在《伴你一生的睡眠指导书》这本书中还提到了困扰很多人的问题——失眠。成年人的失眠，是明明很困很想睡觉，却怎么也睡不着的心烦意乱；是从前习惯的数羊方法不再管用，反而越数越清醒的欲哭无泪；是长夜漫漫，闭着眼睛却管不住大脑飞速运转的徒劳挣扎。
睡眠与所需睡眠时长的不匹配，睡眠质量的严重下滑，睡梦中醒来的次数的日益增多，这些都让成年人开始感叹：想要好好睡一觉怎么这么难！关于好好睡觉的小贴士
那么，对于提高我们的睡眠质量，作者爱丽丝又给出了怎样的建议呢？出乎意料的是，爱丽丝在向我们指出了睡眠的重要性之后，却反过来告诉我们，不要太把睡眠当回事。而她之所以提出这样的观点，完全是因为压力是睡好觉的最大拦路虎。
当我们越是在意能不能快点入睡，其实就是在暗示我们自己，接下来可能会睡不着。在这样一种情况下，无疑是自己给自己注入了烫手的心理压力，而压力一出手，可好，本来可能就要进入睡眠状态的大脑，立马就紧张起来，活跃起来，结果就真的睡不着了。
也就是说，哪怕已经失眠了，哪怕前几天也是彻夜无眠，我们也要假装忽视这个事实，不去想自己能不能早点入睡，不去担心自己今天能不能睡得着。而是要放缓心情，保持一个平和的、轻松的心态。躺在床上了，就安静地闭上眼睛。闭上眼睛了，就不要再去思考什么问题。只有在这样的状态下，我们才能很快进入甜蜜的梦乡。
除此之外，这本《伴你一生的睡眠指导书》也提出白天的锻炼，能够帮助我们睡得更安稳。不少文献和资料齐齐指向了一个事实，那就是白天抽出一段时间进行锻炼，特别是有规律地锻炼，哪怕只是简单慢跑，也能让我们享受到更多的慢波睡眠，睡得更酣畅香甜。所以如果睡不着成了常态，不妨每天跑跑步，跳跳舞，打打球，也许就会收获意想不到的收获。

长夜寂静而温柔，睡一个好觉，有一个好心情。《伴你一生的睡眠指导书》从人生的各个阶段，提出了每一阶段的生物钟特点，和拥有好睡眠状态的建议，伴你夜夜好梦，睡出健康，睡出智慧。