夏季6大食物 功效接近防晒霜
夏天快到了，各位美眉的防晒计划准备好了吗？除了防晒霜、遮阳伞、太阳镜，别忘了还要多吃一些防晒食品，防晒食品一样可以帮你抵御阳光！
[b]1、每天吃高[/b][url=http://www.pclady.com.cn/health/vitamin/][b]维生素[/b][/url][b]C[url=http://www.pclady.com.cn/health/fruit/]水果[/url][/b]
[url=http://www.pclady.com.cn/health/vitamin/vitaminac/]维生素C[/url]是“永远的[url=http://fitness.pclady.com.cn/jf/pdqt/]美肤[/url]圣品”，每天吃2～3份水果，其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、[url=http://www.pclady.com.cn/health/fruit/strawberry/]草莓[/url]、西红柿或是柑橘类。
维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的[url=http://health.pclady.com.cn/blsc/cjjb/pf/]皮肤[/url]就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的[url=http://www.pclady.com.cn/health/vitamin/vitamine/]维生素E[/url]，增加皮肤抵抗力的[url=http://www.pclady.com.cn/health/vitamin/vitamina/]维生素A[/url]，增加皮肤弹性的钙，这些都能从[url=http://health.pclady.com.cn/ysjk/swyy/]食物[/url]或营养补助食品中获得。
[b]2、适量摄取黄红色蔬果[/b]
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
番茄：是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
[url=http://www.pclady.com.cn/health/fruit/watermellon/]西瓜[/url] 含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
[b]3、豆制品[/b]
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
[b]4、抓把坚果当零食[/b]
对[url=http://health.pclady.com.cn/blsc/cjjb/pf/]皮肤[/url]来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种。坚果中的植物油多半富含[url=http://www.pclady.com.cn/health/vitamin/vitamine/]维生素E[/url]，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。
坚果：空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
[b]5、来杯热可可[/b]
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对[url=http://health.pclady.com.cn/]健康[/url]有益的好[url=http://health.pclady.com.cn/ysjk/swyy/]食物[/url]，因为巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。
[b]6、[/b][url=http://www.pclady.com.cn/health/tea/lc/][b]绿茶[/b][/url]
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
[b]1、每天吃高[/b][url=http://www.pclady.com.cn/health/vitamin/][b]维生素[/b][/url][b]C[url=http://www.pclady.com.cn/health/fruit/]水果[/url][/b]
[url=http://www.pclady.com.cn/health/vitamin/vitaminac/]维生素C[/url]是“永远的[url=http://fitness.pclady.com.cn/jf/pdqt/]美肤[/url]圣品”，每天吃2～3份水果，其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、[url=http://www.pclady.com.cn/health/fruit/strawberry/]草莓[/url]、西红柿或是柑橘类。
维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的[url=http://health.pclady.com.cn/blsc/cjjb/pf/]皮肤[/url]就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的[url=http://www.pclady.com.cn/health/vitamin/vitamine/]维生素E[/url]，增加皮肤抵抗力的[url=http://www.pclady.com.cn/health/vitamin/vitamina/]维生素A[/url]，增加皮肤弹性的钙，这些都能从[url=http://health.pclady.com.cn/ysjk/swyy/]食物[/url]或营养补助食品中获得。
[b]2、适量摄取黄红色蔬果[/b]
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
番茄：是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
[url=http://www.pclady.com.cn/health/fruit/watermellon/]西瓜[/url] 含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
[b]3、豆制品[/b]
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
[b]4、抓把坚果当零食[/b]
对[url=http://health.pclady.com.cn/blsc/cjjb/pf/]皮肤[/url]来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种。坚果中的植物油多半富含[url=http://www.pclady.com.cn/health/vitamin/vitamine/]维生素E[/url]，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。
坚果：空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
[b]5、来杯热可可[/b]
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对[url=http://health.pclady.com.cn/]健康[/url]有益的好[url=http://health.pclady.com.cn/ysjk/swyy/]食物[/url]，因为巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。
[b]6、[/b][url=http://www.pclady.com.cn/health/tea/lc/][b]绿茶[/b][/url]
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
