上班族必看——打造属于上班族的饮食宝典
[size=6]赶公交，赶地铁，赶电梯…现在的城市生活节奏是一天比一天快了，而随着生活节奏的改变，我们那些传统的饮食习惯也在不断变化。在家吃饭几乎成了一种奢望，而快餐外卖则成了最常见的选择。外卖工作餐虽然方便快捷，但却存在很多问题，比如能量过高，营养搭配不合理等，如果将这种快餐当成长期的饮食来源，长此以往，我们的身体健康将日益受到威胁，所有，我们绝对不能因为没选择或者选择过少而草草应付。
主副食分明，合理搭配誓静重键
有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。
不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。
【上班族午餐健康指南】
提醒：主食要占每餐总能量的60%以上。
荤素搭配、红绿兼备
荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；
素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；
红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。
注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。
另外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。
可能很多白领上班的附近饭馆比较少，或者上班人群太多，排队极为不便，此时可以考虑选择通过网上订餐等方式来选择，相对于去餐馆来说，网上订餐的选择更多，而且选择的时候能够更从容。现在很多城市都有一些网上订餐平台，比如笔者所在的广州市，就有一个挺好的网上订餐平台——基本上覆改静帚州各主要城区，笔者自己试过多次，都相当满意。此外还有便利中国等服务于深圳的订餐平台，相信只要你在网上搜一搜，也能找到服务自己所在区域的网上订餐平台。
实在没条件通过日常饮食来补足各种维生素的，也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂；不要选单一品种、大剂量的营养补充剂，如400毫克1片的维生素E，其实正常人维生素E的需要量为每天14毫克，如果从美容或是延缓衰老的角度出发，每天50毫克就已经足够，完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可以提高血液的黏滞度，诱发血栓形成。
酸奶一杯，健康快乐每一条
酸奶中含有丰富的钙，不仅可以维护骨骼强壮，还可安定情绪。另外，酸奶中含有对人体具有保健作用的益生菌，可帮助消化，增强胃肠功能，还可提高人体免疫力。
爱护身体，意识誓静重键
人是铁，饭是钢，大家都非常清楚饮食对自己身体健康的影响，但是很多朋友都没有真正意识到饮食的重要性，每到吃饭时间，要么懒了要么烦了，常常勉强应付草草了事，长此以往，身体怎能不跨？请大家记住，年轻时候你找病，老来轮到病找你——现在不把身体养好，等到随着年龄增长，身体每况愈下，到时候就已经来不及后悔了！[/size]
主副食分明，合理搭配誓静重键
有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。
不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。
【上班族午餐健康指南】
提醒：主食要占每餐总能量的60%以上。
荤素搭配、红绿兼备
荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；
素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；
红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。
注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。
另外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。
可能很多白领上班的附近饭馆比较少，或者上班人群太多，排队极为不便，此时可以考虑选择通过网上订餐等方式来选择，相对于去餐馆来说，网上订餐的选择更多，而且选择的时候能够更从容。现在很多城市都有一些网上订餐平台，比如笔者所在的广州市，就有一个挺好的网上订餐平台——基本上覆改静帚州各主要城区，笔者自己试过多次，都相当满意。此外还有便利中国等服务于深圳的订餐平台，相信只要你在网上搜一搜，也能找到服务自己所在区域的网上订餐平台。
实在没条件通过日常饮食来补足各种维生素的，也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂；不要选单一品种、大剂量的营养补充剂，如400毫克1片的维生素E，其实正常人维生素E的需要量为每天14毫克，如果从美容或是延缓衰老的角度出发，每天50毫克就已经足够，完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可以提高血液的黏滞度，诱发血栓形成。
酸奶一杯，健康快乐每一条
酸奶中含有丰富的钙，不仅可以维护骨骼强壮，还可安定情绪。另外，酸奶中含有对人体具有保健作用的益生菌，可帮助消化，增强胃肠功能，还可提高人体免疫力。
爱护身体，意识誓静重键
人是铁，饭是钢，大家都非常清楚饮食对自己身体健康的影响，但是很多朋友都没有真正意识到饮食的重要性，每到吃饭时间，要么懒了要么烦了，常常勉强应付草草了事，长此以往，身体怎能不跨？请大家记住，年轻时候你找病，老来轮到病找你——现在不把身体养好，等到随着年龄增长，身体每况愈下，到时候就已经来不及后悔了！[/size]
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