饮食恶习，偷走你的“好梦”
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[color=#000000] 睡个好觉会让人第二天神清气爽，反之则无精打彩。但有些朋友晚上就是无法安眠，这与他们不良的饮食习惯息息相关。如晚餐丰盛油腻、睡前喝点小酒、吃含咖啡因的食物等等。[/color]
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[color=#000000] 饮食恶习，偷走你的“好梦”[/color]
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[color=#000000] 1.晚餐丰盛油腻[/color]
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[color=#000000] 晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。[/color]
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[color=#000000] 聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在[/color][url=http://www.411nanke.com/html/sjs/][color=#000000]肾结石[/color][/url][color=#000000]早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。[/color]
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[color=#000000] 2.含咖啡因的饮料或食物[/color]
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[color=#000000] 不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。[/color]
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[color=#000000] 但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午[/color][url=http://www.411nanke.com/html/sjs/][color=#000000]肾结石症状[/color][/url][color=#000000]喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。[/color]
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[color=#000000] 3.助眠靠小酒[/color]
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[color=#000000] 很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。[/color]
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[color=#000000] 另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人[/color][url=http://www.sh411yy.com/fkjb/gjmn/][color=#000000]宫颈糜烂[/color][/url][color=#000000]常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。[/color]
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[color=#000000] 4.部分食物导致腹部胀气[/color]
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[color=#000000] 肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。[/color]
[color=#000000] 睡个好觉会让人第二天神清气爽，反之则无精打彩。但有些朋友晚上就是无法安眠，这与他们不良的饮食习惯息息相关。如晚餐丰盛油腻、睡前喝点小酒、吃含咖啡因的食物等等。[/color]
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[color=#000000] 饮食恶习，偷走你的“好梦”[/color]
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[color=#000000] 1.晚餐丰盛油腻[/color]
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[color=#000000] 晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。[/color]
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[color=#000000] 聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在[/color][url=http://www.411nanke.com/html/sjs/][color=#000000]肾结石[/color][/url][color=#000000]早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。[/color]
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[color=#000000] 2.含咖啡因的饮料或食物[/color]
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[color=#000000] 不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。[/color]
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[color=#000000] 但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午[/color][url=http://www.411nanke.com/html/sjs/][color=#000000]肾结石症状[/color][/url][color=#000000]喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。[/color]
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[color=#000000] 3.助眠靠小酒[/color]
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[color=#000000] 很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。[/color]
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[color=#000000] 另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人[/color][url=http://www.sh411yy.com/fkjb/gjmn/][color=#000000]宫颈糜烂[/color][/url][color=#000000]常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。[/color]
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[color=#000000] 4.部分食物导致腹部胀气[/color]
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[color=#000000] 肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。[/color]
