跷二郎腿这个动作， 人们觉得是很放松和舒服， 其实对身体的伤害是非常严重的。 如果你跷着二郎腿坐一天， 就会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环， 导致下半身浮肿， 也是导致肥胖和颈椎病的原因之一。  抬脚缩腹运动 仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。 下半身重点瘦身：锻炼腹部 1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。 2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。 3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。 小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。 |
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