夏季雨水量较多，入秋后，降水量明显减少，空气湿度远远低于夏天，气候偏于干燥。经历了高温、燥热的夏季，我们的身体也处于相对缺水的状态，极容易出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，尤其是平素就有口干、烦热等阴虚表现的人会更加明显。同时在气温突降时期，呼吸道黏膜的抵抗力下降，细菌、病毒可乘虚而入，容易致病。感冒、咽喉炎、支气管炎、肺炎、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等呼吸道疾病发病率明显增加，尤其是一些年老体弱者或有基础疾病者。所以，顺应秋季的自然特性来养生，贵在养阴保肺。
在咨询健康人生网后，得到比较全面和专业的防治方法。那么秋季养生主要体现在起居、饮食、运动等几个方面，可有效防止呼吸道疾病的发生和发展，平安度过季节更替。
1、及时增减衣物。及时增减衣服，尤其要做好对脖子、头部和后背的保暖工作。因为这三个地方易受寒，一旦受寒，就会直接从呼吸道进入喉咙，进而进入肺部，引发呼吸道疾病的发生。建议早晚外出时最好多备一件外套，便于随时添减衣物。
2、多通风加湿。居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。每天至少三次，每次不少于10分钟。室内保持一定湿度，防止空气干燥，有条件可以使用加湿器，有利于控制室内湿度的恒定。
3、勤洗手。呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原，有可能通过手接触分泌物，传染给健康人，因此特别强调注意手的卫生。
4、饮食原则为清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。少食多餐、荤素夹杂，可以提高营养的吸收率。食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主，如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。有食物过敏史的患者要避免摄入已明确致敏的食物，如虾、蟹、蚕蛹、牛奶等。
5、秋季养肺，选食能够润肺清燥、养阴生津。少吃姜、蒜、葱、辣椒等辛散的食物。除多喝水外，可多食用一些甘润多汁的应季水果和蔬菜，如雪梨、荸荠、莲藕、百合、银耳、南瓜等。除了新鲜果蔬，还有一些干果润肺效果也很好，就是杏仁、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等，这些柔润的食物，润肺、益胃生津，是秋季的佳品。而对于已出现症状和平素为阴虚体质的人来说，应选择服用一些养阴清热的药物进行调治，如玄参、沙参、麦冬、玉竹等。药物调理最好在中医师指导下服用。
6、要坚持体育锻炼和耐寒锻炼，适当增加户外活动，因为运动不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。如长跑、登高、骑自行车等耐力运动项目，可很好地锻炼心肺功能。锻炼要保证适宜自身的运动频率，既增加机体免疫力，又能使人保持愉快的心情。有慢性疾病患者需评估一下自身身体状况，选择适合的运动，切勿运动过度。
食谱举例：
冰糖炖雪耳
白木耳，又名银耳，质量上乘者称为雪耳。其甘、平，无毒。可滋阴、润肺、养胃、生津、强精、补肾。对于干咳、肺燥，有补养润泽的作用。雪耳可祛除肺热，风寒感冒，风寒清尽，方可进食。另外，其润肠作用可治疗便秘；其补肺的同时又可润泽肌肤，益处多多。
原料：干雪耳100g，冰糖50g。
制作：将雪耳水发，洗净。加冰糖，文火炖服，可以养阴补肺。或加蜂蜜炖服，功用亦佳。
玉参焖鸭
可补肺，润燥。适用于秋天气候干燥，咳喘不已，大便秘结，以及糖尿病、慢性胃炎等病的患者。
原料：玉竹50克，沙参50克，鸭1只，葱、生姜、味精、精盐各适量。
制作：将鸭宰杀后，去毛和内脏，洗净放砂锅(或瓷锅)内，再将沙参、玉竹放入。加适量水，先用武火烧沸，再用文火焖煮1小时以上，使鸭肉熟烂，放入调料即可。
在咨询健康人生网后，得到比较全面和专业的防治方法。那么秋季养生主要体现在起居、饮食、运动等几个方面，可有效防止呼吸道疾病的发生和发展，平安度过季节更替。
1、及时增减衣物。及时增减衣服，尤其要做好对脖子、头部和后背的保暖工作。因为这三个地方易受寒，一旦受寒，就会直接从呼吸道进入喉咙，进而进入肺部，引发呼吸道疾病的发生。建议早晚外出时最好多备一件外套，便于随时添减衣物。
2、多通风加湿。居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。每天至少三次，每次不少于10分钟。室内保持一定湿度，防止空气干燥，有条件可以使用加湿器，有利于控制室内湿度的恒定。
3、勤洗手。呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原，有可能通过手接触分泌物，传染给健康人，因此特别强调注意手的卫生。
4、饮食原则为清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。少食多餐、荤素夹杂，可以提高营养的吸收率。食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主，如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。有食物过敏史的患者要避免摄入已明确致敏的食物，如虾、蟹、蚕蛹、牛奶等。
5、秋季养肺，选食能够润肺清燥、养阴生津。少吃姜、蒜、葱、辣椒等辛散的食物。除多喝水外，可多食用一些甘润多汁的应季水果和蔬菜，如雪梨、荸荠、莲藕、百合、银耳、南瓜等。除了新鲜果蔬，还有一些干果润肺效果也很好，就是杏仁、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等，这些柔润的食物，润肺、益胃生津，是秋季的佳品。而对于已出现症状和平素为阴虚体质的人来说，应选择服用一些养阴清热的药物进行调治，如玄参、沙参、麦冬、玉竹等。药物调理最好在中医师指导下服用。
6、要坚持体育锻炼和耐寒锻炼，适当增加户外活动，因为运动不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。如长跑、登高、骑自行车等耐力运动项目，可很好地锻炼心肺功能。锻炼要保证适宜自身的运动频率，既增加机体免疫力，又能使人保持愉快的心情。有慢性疾病患者需评估一下自身身体状况，选择适合的运动，切勿运动过度。
食谱举例：
冰糖炖雪耳
白木耳，又名银耳，质量上乘者称为雪耳。其甘、平，无毒。可滋阴、润肺、养胃、生津、强精、补肾。对于干咳、肺燥，有补养润泽的作用。雪耳可祛除肺热，风寒感冒，风寒清尽，方可进食。另外，其润肠作用可治疗便秘；其补肺的同时又可润泽肌肤，益处多多。
原料：干雪耳100g，冰糖50g。
制作：将雪耳水发，洗净。加冰糖，文火炖服，可以养阴补肺。或加蜂蜜炖服，功用亦佳。
玉参焖鸭
可补肺，润燥。适用于秋天气候干燥，咳喘不已，大便秘结，以及糖尿病、慢性胃炎等病的患者。
原料：玉竹50克，沙参50克，鸭1只，葱、生姜、味精、精盐各适量。
制作：将鸭宰杀后，去毛和内脏，洗净放砂锅(或瓷锅)内，再将沙参、玉竹放入。加适量水，先用武火烧沸，再用文火焖煮1小时以上，使鸭肉熟烂，放入调料即可。
