[时尚衣妆] 金秋京城最棒健走地

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楼主 2013-09-26

　　子曰：“张而不弛，文武弗能也。弛而不张，文武弗为也。一张一弛，文武之道也。”既然，过度紧张和过度疲劳对身体都不利，那么就赶快牵起她的手，用最简单的“走”来实现适度的紧张和适度的疲劳吧，不仅有益于身心健康，也可以让你和你的她走得更远，走得更久……

金秋京城最棒健走地

　　虽然，春天被称作是一年伊始，也常被赋予各种各样的期望，但对于我们最熟悉的故都北京而言，恐怕没有人会否认秋天才是这里一年之中最好的时段……
　　白云、蓝天、红叶、秋风……在萧萧送雁群的日子里，大自然已经把这个轮回中最后一道风景毫无保留地抛向了人世间，如果只是守在窗前没完没了地赞叹“天气好”，终究也是让这流光虚度，还不如趁着秋色宜人，趁着雾霾还没有到来，趁着北风还没有吹起，带着她一起走吧，去欣赏秋色，去呼吸健康，去享受这一季大自然恩赐的最后一段惬意。

金秋京城最棒健走地

　　还记得儿时，游山玩水的记忆都简单得只剩下黑白色的片段，也许是不解风景，也许是太过贪恋于零食，尽管每每春游、秋游的日记都写得景色溢满，可真正留给自己的记忆似乎终究没能走出“边走边吃”的境界。以至于，当很久以后的某一天以大人的身份再度走进自然时，除了端着硕大的相机四处按按快门之外，忽然发现自己竟然找不到可以真正走进她的方式。
　　直到某一天听到有人说“其实呼吸也可以算是一种接触”，于是开始相信，只要走到自然中去自由地呼吸，自由地运动，就算是真正走进了她的怀抱。
　　相比于各种各样的运动，走，绝对是最理想的方式。西方医学之父希波克拉底说：“行走是人类最好的补药。”虽然，我们每天都在走，却不知道恰恰是这种最简单的行为，最终将决定我们接下来数十年的健康。因为，根据现代科学研究的结论——走才是最健康的运动方式。相比于健身房里的挥汗如雨以及烈日球场上的激烈拼搏，走，无论运动量还是疲劳程度，都似乎和“健身”的关系不大，但必须要知道，高强度的激烈的运动只属于30岁以下的年轻人，如果你想找到一种能伴随一生的健身方式，“走”恐怕是不二选择。
　　首先，不要把健步行走想成是一个简单的下肢运动——目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
　　头脑。它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
　　肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。
　　背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。
　　腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
　　……
　　如果认同了走的益处，就要学学该怎么走。如果你自信地认为“迈开腿、摆起手臂”这种动作人人都会的话，那么很可能因为不正确的运动方式和方法而伤害到自己。
　　像一周坚持5~6次的健走，适合绝大多数身体机能正常的人，每次在30~60分钟为宜，能到6000~10000步为宜。
　　走路的时候尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直的“摆臂大步走”，有助于提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。
　　在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到屁股后面拍一下，这样上一下、下一下交替进行的上下拍手走最适合中老年及腰、背、肩伤痛者。
　　大腿抬高些的原地踏步走，最适合老年锻炼者及伤病初愈者。
　　还有行走的时候借助两根手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动的越野走，也就是在欧洲非常盛行的、狭义概念中的“健走”，通过比散步更快、比慢跑更慢更安全的长距离运动，实现增强心肺功能、减掉内脏脂肪和腰腹赘肉的作用。
　　此外，还有水中走、倒步走、走台阶等等，每个人都可以找到一种最适合自己的行走方式，并养成一个良好的运动习惯。
　　当然，对于生活在城市里的人来说，糟糕的空气和狭小的空间都未必适合以运动为目的的行走。而不久前北京市徒步运动协会推荐的首批10条健走步道则刚好满足了不少想“走”的人们的需求。当然，除了这些，在我们的周围也有越来越多的“绿色空间”可以用来“走起”。
　　翩翩校园行重拾最美的青春
　　虽说健走是不挑地儿的一种运动，但若你想图个清静、觅得清幽，应该不会有比校园更合适的地界了！

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怀抱猫骨的女银2013-09-29+16 ＤＢ: ☆时尚美食版块欢迎您☆

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未来v丶 (元老)

沙发 2013-09-26

再发九贴啊

发一帖不是你的风格额

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尕丶鑫 (禁止发言)

板凳 2013-09-26

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