晚餐咋吃才健康？掌握时间才是最关键
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[color=#ffffff]January 12, 2014[/color][/align][/td][td][align=center][table=100%,#ffffff,#ffffff,1][tr][td]
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[align=center][img]http://www.shelive.net/uploadfile/2013/0309/20130309043137626.jpg[/img][/align][color=#333333][/color]
[color=#333333] 因为工作繁忙，很多人晚餐往往没有定时，或早或晚，甚至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。[/color]
[color=#333333][b] 健康晚餐养生 掌握时间才是最关键[/b][/color]
[color=#333333] 晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉[/color]
[color=#333333] 有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。[/color]
[color=#333333][b] 晚餐补钙要注意：[/b][/color]
[color=#333333] 大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。[/color]
[align=center][img]http://www.shelive.net/uploadfile/2013/0309/20130309043158171.jpg[/img][/align][color=#333333][/color]
[color=#333333] 因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。[/color]
[color=#333333][b] 最佳补钙方法：[/b][/color]
[color=#333333] 晚上补钙最好选用易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。[/color]
[color=#333333][b] 晚餐要适量：[/b][/color]
[color=#333333] 因为工作繁忙，很多人晚餐往往没有定时，或早或晚，甚至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。[/color]
[color=#333333][b] 晚餐常缺主食：[/b][/color]
[color=#333333] 我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。[/color]
[color=#333333] 主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性的晚餐主食量应为2-3两左右，女性为1~2两左右，老年人最好喝一些粥类食物[/color]
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